Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie sich einem schulinternen Team-, Vereinssport- oder Gruppenfitnesskurs auf dem Campus anschließen. „Das gibt Ihnen die Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu treten und regelmäßig Sport treiben“, erklärt Dr. Adams. Betrachten Sie es als einen Zwei-für-Eins-Deal für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Vielleicht möchten Sie sich sogar nach Übungskursen umsehen, die Ihnen Credits einbringen. Zum Beispiel, Boston Universität bietet alles vom Gewichtheben für Anfänger bis hin zum Marathontraining, damit die Schüler das Training in ihren Stundenplan integrieren können.
3. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, die ganze Nacht durchzumachen.
Das ist zugegebenermaßen leichter gesagt als getan, besonders in arbeitsreichen Zeiten wie der Finalwoche. Aber wenn es darum geht, Ihre geistige Gesundheit zu fördern, ist es wichtig, dem Schlaf Priorität einzuräumen. „Unser Gehirn braucht Schlaf, um zu lernen, Emotionen zu verarbeiten, schwierige Erfahrungen zu verstehen und subtile Anzeichen von anderen Menschen darüber zu interpretieren, wie sie sich fühlen, was für Beziehungen wichtig ist“, erklärt Dr. Adams. Idealerweise sollten Sie versuchen, mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben (wir wissen, eine große Herausforderung!)
Dr. Adams empfiehlt, dass Sie Ihren Zeitplan zuerst um Schlaf, ausgewogene Ernährung und Unterricht herum aufbauen. „Andere gesunde Aktivitäten können in die akademische Arbeit und andere Verpflichtungen eingebettet werden“, fügt sie hinzu. Das bedeutet, dass Sie Ihr Bestes geben, um große Prüfungen und Arbeiten im Voraus zu planen, und nicht bis zur letzten Minute warten, um über Nacht zu lernen.
Wenn Sie Mitbewohner haben, schlägt Dr. Adams vor, sich über die Zeitpläne aller zu unterhalten und Grundregeln festzulegen, die die Nachtstunden in Ihrem Zuhause schützen. (Zum Beispiel keine laute Musik nach 22:00 Uhr) Wenn Sie schon dabei sind, ziehen Sie es in Betracht, ein paar Ohrstöpsel mitzunehmen, bei Bedarf eine Schlafmaske zu tragen oder irgendeine Form von weißem Rauschen zu hören, damit Sie regelmäßig gut schlafen können , sagt Dr. Adams.
4. Finden Sie eine Selbstpflegegewohnheit, die Sie lieben.
Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus, daher gibt es keinen richtigen oder falschen Weg, sie zu praktizieren. Tatsächlich zählen die Strategien auf dieser Liste – wie Bewegung und ausreichend Schlaf – vollständig als Formen der Selbstfürsorge. Andere beruhigende Gewohnheiten wie Tagebuchschreiben, Meditieren, Basteln, Lesen oder sogar das Genießen von Gesichtsmasken mit Ihren Mitbewohnern während eines Filmabends können als für sich selbst sorgend gelten.
Unabhängig davon, wie Sie sich für die Selbstfürsorge entscheiden, sollten Sie wissen, dass es keine Bilderbuchpraxis sein muss. Beginnen Sie damit, langsam eine Gewohnheit in Ihre Routine einzubauen (z. B. etwa 10 Minuten pro Tag oder 30 Minuten pro Woche), notieren Sie dann, wie Sie sich fühlen, und entscheiden Sie, ob Sie die Zeit, die Sie für diese Aktivitäten aufwenden, anpassen möchten.
Selbst dann wird dies wahrscheinlich das ganze Jahr über auf und ab gehen, und das ist in Ordnung. „Es ist wichtig, sanft zu sich selbst zu sein“, sagt Dr. Adams. „Wenn Sie heute Ihre Trainings- oder Meditationszeit verpassen, können Sie sie morgen nachholen. Seien Sie absichtsvoll, experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.“
5. Wisse, dass es in Ordnung ist, Unterstützung zu suchen.
Ein großer College-Vorteil ist, dass Sie alle Arten von Ressourcen zur psychischen Gesundheit zur Hand haben. Aber zu wissen, dass diese Dienste für Sie verfügbar sind, und tatsächlich um Hilfe zu bitten, sind zwei verschiedene Dinge. Manchmal kann es schwierig sein, zu erkennen oder sich selbst einzugestehen, dass Sie sich tatsächlich mit einem wirklich schwierigen Problem auseinandersetzen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie psychische Gesundheitsprobleme für College-Studenten auftreten können, darunter Heimweh, Gruppenzwang und finanzielle Stressoren sowie traumatische Ereignisse wie sexuelle Übergriffe oder potenziell lebensbedrohliche psychische Gesundheitskrisen wie Essstörungen oder Selbstmordgedanken. sagt Dr. Weller.