Gelenkschmerzen treten in vielen Formen auf. Entsprechend Die Mayo-Klinik, gehen viele Ursachen dieser Schmerzen auf eine Form von Entzündung zurück, wie z. B. rheumatoide Arthritis. Aber auch andere heimtückische Krankheiten können Probleme bei der Beweglichkeit der Gelenke verursachen. Lyme-Borreliose, Gicht, Lupus und sogar die gelegentliche Verstauchung können zu dieser besonderen Art von Schmerzen führen, die Sie tagelang niederdrücken können.
Es ist unerlässlich, Wege zu finden, um Schmerzen zu lindern, insbesondere wenn Sie mit einer chronischen Krankheit leben, die diesen sensiblen Bereich entzünden oder beeinträchtigen kann. Cleveland-Klinik empfiehlt bestimmte sanfte Übungen, Gewichtsabnahme, um die Belastung der Gelenke zu verringern, und sogar die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Schmerzen lindern können. Außerdem spielt Ihre Ernährung eine große Rolle.
“Fast jeder vierte amerikanische Erwachsene berichtet von steifen und schmerzenden Gelenken“, sagt Jennifer Diggs, RD bei Mymee. „Während wir oft Traumata wie Verstauchungen, Knorpelrisse oder strukturelle Verletzungen als Schmerzquelle ansehen, ist unsere Ernährung ein weiterer guter Ausgangspunkt. Dies gilt insbesondere in Fällen von Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, die ernährungsbedingt sind Triggerfaktor stark ins Gewicht fallen.”
Um genau herauszufinden, welche Essgewohnheiten Sie aufgeben müssen, um Gelenkschmerzen zu lindern, haben wir mit einer Handvoll registrierter Ernährungsberater gesprochen, die erklärt haben, welche Essgewohnheiten Sie aufgeben müssen und warum sie so viele Probleme verursachen. Hier sind einige Gewohnheiten, die Sie einschränken sollten, und für weitere Tipps, hier sind die schlimmsten Lebensmittel für Gelenkschmerzen nach 50.
Gluten hat im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf bekommen, aber es sieht so aus, als ob zu viel davon tatsächlich eine Verbindung zu Gelenkschmerzen haben könnte.
„Das Leben mit einer chronischen Krankheit berührt alle Lebensbereiche: physisch, mental und emotional“, sagt Trista Best, RD at Balance One-Ergänzungen. „Viele chronische Krankheiten werden durch die Lebensmittel und Nährstoffe, die wir essen, sowohl positiv als auch negativ beeinflusst. Entzündungsfördernde Lebensmittel verschlimmern diese Erkrankungen oft oder verschlimmern ihre Nebenwirkungen.“
„Menschen mit Autoimmunerkrankungen können ihre Gelenkschmerzen und Steifheit besser kontrollieren, wenn sie entzündliche Lebensmittel wie glutenhaltige Produkte meiden“, fährt Best fort. „Auf die gleiche Weise kann die Zugabe von entzündungshemmenden Lebensmitteln wie solchen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, Gelenkschmerzen lindern und helfen, Schübe zu reduzieren.“
Probiotika sind überall aufgetaucht und es sieht so aus, als wären sie gut für einen weiteren Gesundheitszustand.
„Chronische leichte Entzündungen, die häufig durch entzündliche Lebensmittel verursacht werden, können ebenfalls zu schlechter Stimmung führen“, fährt Best fort. „Die Neuronen, die den Darm auskleiden, spielen eine wichtige Rolle für Ihre Stimmung. Diese Neuronen produzieren Serotonin, einen Neurotransmitter, der mit der Stimmung in Verbindung steht.“
„Daher kann die Gesunderhaltung der Darmschleimhaut durch … fermentierte Lebensmittel und mögliche probiotische Nahrungsergänzung ein hilfreiches Mittel sein, um sowohl das Aufflammen chronischer Erkrankungen als auch schlechte Laune zu verhindern.“
Der Versuch, genau herauszufinden, welche Probiotika zu kaufen sind, kann jedem den Kopf verdrehen. Wenn Sie Gelenkschmerzen loswerden möchten, greifen Sie zu einem von 11 probiotischen Lebensmitteln für die Darmgesundheit, die kein Joghurt sind.
„Bei meiner Arbeit mit Klienten, die mit Gelenkschmerzen zu kämpfen haben, suche ich als erstes nach Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz, die zu Mustern in ihrer Ernährung beitragen, die wiederholt zu denselben Ergebnissen oder Symptomen führen“, sagt Diggs. „Als bekannter Auslöser für chronische Entzündungen im Körper ist der Zucker in Lebensmitteln wie Keksen und Erfrischungsgetränken oft der Übeltäter. Überraschenderweise gilt dies auch für verletzungsbedingte Gelenkschmerzen, da fast alle Gelenkschmerzen durch Entzündungen beeinflusst werden.“
„Die gute Nachricht ist Wir können Entzündungen oft umkehren, indem wir diesen zugesetzten Zucker aus unserer Ernährung reduzieren“, fährt Diggs fort. „Tests zeigen eine Verringerung des Entzündungsmarkers C-reaktives Protein (CRP) im Blut, wenn der Zuckerkonsum eingeschränkt wird, was bedeutet, dass wir unsere Gelenke wieder freier und mit weniger Schmerzen bewegen können. Und als ob das nicht schon Grund genug wäre, die Getränkedose wegzulegen, senkt die Reduzierung des zugesetzten Zuckerkonsums auch das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und andere schwere Krankheiten.”
“Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren … die Entzündungsreaktion auf verschiedene Weise reduzieren”, sagt Betsy Fears, RDN, CD at RET Physiotherapiegruppe. “Obwohl es nicht schlüssig ist, Untersuchungen haben die Hypothese aufgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren die Menge an Arachidonsäure, einer entzündlichen Fettsäure, reduzierend, das an Zellmembranen bindet und die Produktion von entzündlichen Zytokinen im Körper reduziert, wodurch Entzündungen im Körper reduziert werden.”
Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie diesen essentiellen Nährstoff ausschließlich aus Fisch beziehen müssen. Sie können Ihre tägliche Portion Omega-3-Fettsäuren aus den 26 besten Omega-3-Lebensmitteln zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Unterstützung der Herzgesundheit erhalten.
Sie haben schon einmal von den Vorteilen von Ballaststoffen gehört, aber jetzt kann dieser Nährstoff auch Ihre Gelenkschmerzen lindern.
„Ballaststoffe werden auch in kurzkettige Fettsäuren zerlegt, was entzündungshemmend wirkt“, sagt Fears.
Während Sie Ihre tägliche Dosis an Ballaststoffen in verschiedenen Formen erhalten können, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie für den Rest der Zeit für jede Mahlzeit vollständig von Weißbrot auf unverarbeitetes Vollkornbrot umsteigen müssen.
„Es ist möglich, verarbeitete Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, wenn man sie mit Vollwertkost (Obst, Gemüse, Vollkorn usw.) ausgleicht“, fährt Fears fort. „Ein Dessert oder ein Stück Pizza ist nicht ganz ausgeschlossen. Das Hinzufügen von Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkorn zu den meisten Ihrer Mahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, für Ausgewogenheit zu sorgen, und ist äußerst vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit. Die Ernährung der Menschen neigt dazu, in die eine oder andere Richtung zu schwanken, und der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, die häufiger als Vollwertkost über einen beträchtlichen Zeitraum erfolgen, kann dazu führen, dass sich die Gelenkschmerzen verschlimmern.
Der Beitrag 5 schlimmste Essgewohnheiten bei Gelenkschmerzen, sagen Ernährungswissenschaftler erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
