Wenn Sie ein Läufer sind, haben Sie wahrscheinlich Ihre Cardio-Routine im Griff. Um sicherzustellen, dass Sie an der Spitze Ihres Spiels und bei guter Gesundheit bleiben, während Sie diese Fortschritte machen, haben wir uns mit ihnen unterhalten Stéphanie Thomasein persönlicher Trainer auf Fyt, der einige sehr häufige, aber schädliche Lauffehler teilt, die Ihre Knie töten. (Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wussten, Fyt ist der größte Personal-Training-Service der Nation, der von Experten geleitete Fitness – ob virtuell oder persönlich – bequem und für alle zugänglich macht.)
Es spielt keine Rolle, ob Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen oder es schon seit Jahren tun; Jeder Läufer kann sich verletzen. Laut dem Berkshire Unabhängiges Krankenhaus, das Knie ist das Gelenk, das am häufigsten durch Laufen verletzt wird. Wenn die Strukturen innerhalb und außerhalb Ihres Kniegelenks beeinträchtigt sind, könnten Sie eine Verstauchung, Luxation, Fraktur oder einen Riss an Ihren Händen haben. Das Läuferknie, bei dem Sie Schmerzen in Ihrer Kniescheibe oder Patella verspüren, ist die häufigste Erkrankung, mit der Läufer zu kämpfen haben. Sie werden es bemerken, wenn Sie laufen und Schmerzen um Ihre Knie herum haben.
Es ist entscheidend, alle schlechten Gewohnheiten aufzugeben und mit guten Gewohnheiten Schritt zu halten, die Ihre Leistung steigern und Ihnen helfen, Schmerzen zu vermeiden. Thomas deckt also ohne weitere Verzögerung die Lauffehler auf, die Ihre Knie töten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, damit Sie sie so schnell wie möglich ansprechen können.
Du konzentrierst dich nicht genug auf das Krafttraining.
Ein sehr häufiger, aber schädlicher Läuferfehler besteht darin, dass Sie kein Krafttraining zusammen mit Ihren Cardio-Einheiten durchführen. Krafttraining ist unerlässlich, um mit zunehmendem Alter schlanke Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, wenn man bedenkt, dass man alle 10 Jahre nach dem 30. Lebensjahr 3 % bis 5 % davon verliert (via Harvard Health Publishing). Also überspringen Sie es nicht!
„Wenn Sie kein Krafttraining einbauen, können Muskelungleichgewichte auftreten, die Probleme wie Läuferknie verursachen können, was zu schmerzenden und schmerzenden Knien führt“, erklärt Thomas. Wer ein stärkerer Läufer werden will, muss seinen ganzen Körper trainieren. Thomas schlägt vor, zwei bis drei Tage Ganzkörper-Krafttraining in Ihre wöchentliche Rotation einzubauen.
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Sie verwenden nicht das richtige Formular.
Wenn du mit falscher Form läufst, wirst du wahrscheinlich unter Knieschmerzen leiden. Sie üben möglicherweise einen erheblichen Druck auf Ihre Knie aus, wenn Sie nicht auf Ihre Form achten und Ihre Knie zu weit gehen oder einbrechen lassen. Dies kann auch passieren, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern nicht aktivieren, was passieren könnte zu Verletzungen oder Schmerzen auf der Straße führen.
Was schlägt Thomas vor? Lassen Sie jemanden ein minutenlanges Video von Ihnen beim Laufen aufnehmen, damit Sie Ihre Form studieren und sehen können, wo notwendige Verbesserungen vorgenommen werden können. Achte auf gute Lauftechniken und Hinweise, wenn du das nächste Mal auf den Bürgersteig triffst. „Sobald Sie Ihre Laufform korrigieren“, sagt Thomas, „werden Sie erkennen, dass die richtige Laufform der Schlüssel dazu ist, dass sich das Laufen angenehm und ‚einfach‘ anfühlt.“
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Du dehnst dich nicht genug.
Stretching ist so entscheidend für die Leistung eines Läufers, aber viele Läufer tun es nicht genug. Entsprechend Harvard Health Publishing, Stretching sorgt dafür, dass Ihre Muskeln stark, gesund und flexibel bleiben, was notwendig ist, um Ihre Bewegungsfreiheit zu erhalten. Wenn Sie sich nicht dehnen, können Ihre Muskeln angespannt und kurz werden. Wenn es an der Zeit ist, diese Muskeln zum Arbeiten zu bringen, sind sie schwach und können sich nicht so weit ausdehnen, wie sie können.
Thomas schlägt vor, sich vor dem Laufen mindestens fünf Minuten lang zu dehnen. „Wenn Ihre Muskeln durch das Laufen zu angespannt werden, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung wahrscheinlicher“, erklärt sie und fügt hinzu: „Um Ihre Knie zu schützen, ist es besonders wichtig, Ihre Hüftbeuger, Ihren Quadrizeps und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.“
Du trägst keine guten Laufschuhe.
Noch einer der Top-Lauffehler, die deine Knie töten? Ihre Turnschuhe könnten schuld sein! Es ist wichtig, dass Sie Ihre Laufschuhe richtig anpassen. Wenn Sie in Schuhen laufen, die nicht richtig passen, können Knieschmerzen auftreten und Sie werden wahrscheinlich eine falsche Laufform verwenden.
„Alte Schuhe verlieren oft ihre Dämpfung und Unterstützung, also haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie Ihr altes Paar Schuhe wegwerfen“, sagt Thomas und fügt hinzu: „Es ist so wichtig, in ein hochwertiges Paar Laufschuhe zu investieren. Lassen Sie sich von einem Profi anpassen Ihrem örtlichen Laufgeschäft. Sie werden es nicht bereuen!”
Sie steigern Ihre Laufleistung zu schnell und belasten Ihren Körper zu stark.
Laut Thomas ist es ein großes No-Go, die Laufleistung beim Laufen zu schnell zu erhöhen. Dies kann viel Druck auf Ihre Knie ausüben, was zu Schmerzen oder Schmerzen führen kann. „Wie bei jeder körperlichen Aktivität“, erklärt Thomas, „sollten Sie die Intensität und Dauer der Übung allmählich steigern. Steigern Sie Ihre Laufleistung jede Woche nach und nach, um Ihre Gelenke und Muskeln glücklich zu machen.“
Stellen Sie absolut sicher, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen; Wenn ja, müssen Sie zurückskalieren. Wenn Sie übertrainieren, können Sie Launenhaftigkeit, Muskelermüdung, geistige Erschöpfung, Körperschmerzen, Unruhe, schlechte Schlafqualität und eine höhere Ruheherzfrequenz verspüren.
Thomas erklärt, dass Sie wissen, dass Sie die Hilfe eines Arztes oder Physiotherapeuten in Anspruch nehmen müssen, wenn Ihre Schmerzen Ihre täglichen Aufgaben beeinträchtigen, Sie es mit echten Schmerzen und nicht nur Schmerzen zu tun haben, die Schmerzen zurückkehren, wenn Sie trainieren (auch danach Ruhen für einen guten Teil der Zeit), der Schmerz ist konstant, Sie können keine Mobilitätsübungen durchführen, ohne Schmerzen zu haben, und insgesamt haben Sie das Gefühl, dass etwas nicht stimmt.
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