Wahrscheinlich hören Sie in der Fitnesswelt häufig den Ausdruck „Beintag“ als Mittel, um straffe, straffe Oberschenkel zu erreichen. Die Wahrheit ist, dass Sie keine bestimmten Tage widmen oder mehrere Stunden damit verbringen müssen, um einen geformten Unterkörper zu bekommen. Was tun du brauchst? Die richtigen Übungen für den weiblichen Körper oder Bewegungen, die harmonisch mit Ihren Hormonen zusammenarbeiten, um diese langen, schlanken Linien von Kopf bis Fuß zu entwickeln. Die folgenden fünf Übungen für schlanke Beine sollten Sie also so schnell wie möglich in Ihre Fitnessroutine aufnehmen.
Als ein Trainer Fokussiert auf das Hormongleichgewicht und prä-/postnatalfreundliche Trainingseinheiten, ist meine absolute Lieblingsbewegung die Serie im Liegen auf der Innenseite des Oberschenkels. Ganz zu schweigen davon, dass es auch Ihr Becken stabilisiert und Ihren Kern stärkt. Der beste Teil? Es erfordert absolut keine Ausrüstung (aber Sie können jederzeit mit Gewichtsmanschetten aufsteigen!) und sehr wenig Platz.
Lesen Sie weiter, um mehr über die fünf besten Übungen für schlanke Beine zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht 6 Übungen für straffe Oberschenkel, die keine Ausrüstung erfordern.
So richten Sie sich ein:
Legen Sie sich zum Aufstellen auf die rechte Seite, beugen Sie den rechten Ellbogen und platzieren Sie ihn unter Ihrer Schulter. Dein Arm sollte parallel zur Vorderseite der Matte sein. Achte darauf, deine Schultern zu entspannen und die rechte Körperseite zu aktivieren, indem du dich von der Matte abdrückst. Beuge dann dein linkes Knie und stelle deinen linken Fuß neben dein rechtes Knie auf den Boden. Strecken Sie schließlich Ihr rechtes Bein in Richtung der rechten Ecke der Matte und beugen Sie Ihren Fuß. Behalten Sie eine Mikrobeugung in diesem Bein bei, damit Sie Ihre Gelenke nicht blockieren.
Wir haben diese Routine zum Brennen der Oberschenkel zusammengestellt, damit Sie im Handumdrehen verschwitzt, geformt und bereit für Ihren nächsten Strandurlaub sind! Und wenn Sie nach mehr hormon- und schwangerschaftsfreundlichen Workouts suchen? Probieren Sie es KOSTENLOS aus 30-minütiges Ganzkörper-Sculpt-Workout mit optionalen 1-Pfund-Gewichten. Alles, was Sie tun müssen, ist sich zu registrieren Hier.
Beinheben (10x)
Beginnen Sie, Ihre Adduktoren anzuspannen, indem Sie Ihr Bein so hoch wie möglich anheben. Halten Sie die obere Position nur einen Moment lang, um die Muskeln wirklich zu trainieren, und senken Sie dann Ihr Bein langsam wieder etwa 2,5 cm über die Matte. Heben und senken Sie weiter.
Beinpulse, Fuß gebeugt (10x)
Halten Sie Ihr Bein mit gebeugtem Fuß in der höchsten Höhe (mindestens in einem 45-Grad-Winkel) und pulsieren Sie Ihr Bein auf und ab. Diese Pulse sollten sehr klein sein, also nur etwa einen Zoll nach oben und einen Zoll nach unten.
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Punkt + Flex Beinheben (10x)
Senken Sie Ihr Bein etwa 2,5 cm über die Matte und richten Sie Ihren Zeh aus. Heben Sie Ihr Bein wieder bis zum höchsten Punkt an und beugen Sie dann Ihren Fuß, während Sie ihn wieder in die Ausgangsposition absenken. Richten Sie Ihren Zeh auf den Beinlift und beugen Sie Ihren Fuß auf dem unteren Bein.
Kleiner Kreis mit dem Zeh (10x in jede Richtung)
Ihr innerer Oberschenkel brennt an dieser Stelle wahrscheinlich – mit oder ohne Gewichte! Um diese Routine fortzusetzen, bringen Sie Ihr Bein wieder zum höchsten Punkt und beginnen Sie, mit Ihrem großen Zeh kleine Kreise zu zeichnen. Wenn Sie 10 abgeschlossen haben, kehren Sie die Kreise um und machen Sie 10 in die andere Richtung.
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Beinpulse, Spitzzehe (10x)
Für die letzte Verbrennung pulsieren Sie Ihr Bein mit einem spitzen Zeh so hoch wie möglich und halten Sie den letzten Puls vier Sekunden lang, bevor Sie loslassen, um Ihre Anstrengung zu maximieren!
Wiederholen Sie die Serie auf der linken Seite und stellen Sie sicher, dass Sie diese inneren Oberschenkel danach mit einer Kinderpose öffnen! Es besteht die Möglichkeit, für eine zusätzliche Herausforderung zwei Runden auf jedem Bein zu absolvieren.
The post 5 perfekte Übungen für definierte, schlanke Beine erschien zuerst auf Eat This Not That.