5 Möglichkeiten, wie Sie mit Ihrem Smoothie an Gewicht zunehmen

Gesündere Entscheidungen für sich selbst zu treffen, kann immer noch bedeuten, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen und -getränke genießen. Nehmen Sie zum Beispiel Smoothies. Sie können eine Menge köstlicher, gesunder Zutaten in ein Getränk packen, das Sie entweder unterwegs oder bei der Arbeit am Schreibtisch genießen können. Aber während dieses Getränk ein nahrhafter Teil Ihres Tages sein und Ihnen helfen kann, einige Ihrer Ernährungsziele zu erreichen, sagen Experten auch, dass Smoothies auch häufig zu einer Gewichtszunahme führen können.

Wenn Sie einerseits sorgfältig darauf achten, was Sie in Ihren Smoothie geben, können Sie ihn dazu verwenden, Ihren gewünschten Protein-, Ballaststoff- und Vitaminspiegel für den Tag zu erreichen und gleichzeitig Ihren Kalorien-, Fett- und Zuckergehalt aufrechtzuerhalten das untere Ende. Andererseits können Smoothies aber auch schnell ungesund werden, wenn man sich nicht auf das konzentriert, was drin ist.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Ernährungsberater dazu sagen, wie Ihr Smoothie zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führen kann, und um ein paar Tipps für eine gesündere Ernährung zu erhalten. Weitere Ratschläge für eine gesunde Ernährung finden Sie unter „7 Lebensmittel, die Ihnen helfen können, länger zu leben“.

Wenn Sie bei der Auswahl der Zutaten für Ihren Smoothie bewusst sind, kann dieses Getränk eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, Ihrem Tag einen Proteinschub zu verleihen. Protein hilft Ihnen nicht nur dabei, mehr Muskelmasse aufzubauen und mehr Körperfett zu verlieren, sondern „Protein kann auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen“, heißt es Trista Best, MPH, RD, LD bei Balance One-Ergänzungen.

Entsprechend Mary Sabat MS, RDN, LD, ausreichend Protein (sowie Ballaststoffe) ist für einen gesunden Smoothie von entscheidender Bedeutung. „Wenn einem Smoothie diese Bestandteile fehlen, sorgt er möglicherweise nicht lange für ein Sättigungsgefühl, was möglicherweise zu einem erhöhten Kalorienverbrauch aus anderen Quellen im Laufe des Tages führt.“

Tatsächlich wurde eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Fettleibigkeit fanden heraus, dass Teilnehmer, die ein proteinarmes Frühstück zu sich nahmen, im Durchschnitt in den folgenden Mahlzeiten mehr Nahrung zu sich nahmen. Forscher glauben, dass dieser Effekt darauf zurückzuführen ist, dass Personen eine proteinarme Mahlzeit dadurch ausgleichen, dass sie ihre Proteinaufnahme erhöhen, indem sie später am Tag mehr Nahrung zu sich nehmen. Die Studie ergab außerdem, dass die Teilnehmer, wenn sie ein proteinreicheres Frühstück zu sich nahmen, bei den folgenden Mahlzeiten weniger Nahrung zu sich nahmen. Dies ist einer der Gründe dafür, dass eine unzureichende Proteinzufuhr manchmal zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch und einer Gewichtszunahme führen kann.

Um Ihren Smoothies mehr Protein hinzuzufügen, versuchen Sie, Kuhmilch, griechischen Joghurt, Chiasamen oder Ihr Lieblingsproteinpulver hinzuzufügen.

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Wenn es darum geht, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, ist manchen Menschen möglicherweise nicht bewusst, wie wichtig es ist, ausreichend Ballaststoffe in ihre Nahrung und Getränke aufzunehmen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann nicht nur zur Vorbeugung beitragen mehrere chronische Erkrankungenaber es kann auch helfen, den Appetit zu regulieren, indem es das Sättigungsgefühl erhöht und dabei hilft Verbesserung des Darmmikrobioms.

„Ballaststoffe spielen eine entscheidende Rolle für das Sättigungsgefühl und die Verdauungsgesundheit, werden aber in Smoothies oft weggelassen, insbesondere in solchen, die keine Fruchtschalen enthalten oder aus Fruchtsäften hergestellt werden“, sagt Best. „Wenn es Ihrem Smoothie an ballaststoffreichen Zutaten mangelt, wie z [whole] Wenn Sie Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte essen, fühlen Sie sich nach dem Verzehr möglicherweise nicht so zufrieden.

Aufgrund dieses potenziellen Mangels an Sättigung könnte dies später am Tag zu erhöhtem Hunger und möglicherweise übermäßigem Essen führen, was zur Gewichtszunahme beiträgt, sagt Best.

Entsprechend Lisa Young, PhD, RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank Als Mitglied unseres Medical Expert Board sind einige der besten Ballaststoffquellen für Ihre Smoothies „Beeren, Grünkohl, Avocado, Kiwi, Birne, Bohnen, Leinmehl und Chiasamen“.

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Es ist üblich, Ihrem Smoothie zusätzliche Süßstoffe hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie ein grünes Getränk mit viel Gemüse und Blattgemüse zubereiten, da diese tendenziell bitter sind. Experten warnen jedoch davor, dass höhere Mengen dieser zugesetzten Süßstoffe zu einer Erhöhung der Kalorienzahl und möglicherweise zu einer stärkeren Gewichtszunahme führen können.

„Obwohl natürliche Süßstoffe wie Honig, Ahornsirup oder Agavendicksaft gesünder erscheinen als raffinierter Zucker, enthalten sie dennoch Kalorien und können bei übermäßigem Gebrauch zur Gewichtszunahme beitragen“, sagt Sabat. Best fügt hinzu: „Der Verzehr übermäßiger Zuckermengen kann zu einer Gewichtszunahme führen, da er leere Kalorien liefert, ohne einen wesentlichen Nährwert zu bieten.“

Sie müssen auf diese Süßstoffe sicherlich nicht ganz verzichten, aber die Überwachung der Menge, die Sie verwenden, kann einen Unterschied bei Ihren Gesundheitszielen machen. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihr Getränk mit Obst zu süßen, bevor Sie zusätzliche Zuckerquellen hinzufügen, oder Sie können, wie Young vorschlägt, „Ihren Smoothie „süßen, indem Sie auch ein oder zwei Datteln hinzufügen“.

Laut Young ist es beim Trinken von Smoothies „wichtig, auf die Portionsgrößen und die Einnahme zu achten, um einen übermäßigen Konsum zu verhindern.“

Wie bereits erwähnt, ist die Zubereitung eines Smoothies eine leckere Möglichkeit, gesunde, proteinreiche und ballaststoffreiche Zutaten in Ihren Alltag zu integrieren. Dies kann jedoch etwas knifflig werden, da „zu viel des Guten“ auch bei Smoothies gelten kann und die Aufnahme zu vieler Kalorien durch Ihr Getränk Ihre Ziele zunichte machen kann.

Obwohl es viele ernährungsbedingte Faktoren gibt, die mit einer Gewichtszunahme zusammenhängen, wie z. B. zu wenig Protein, der Verzehr von zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln und eine zuckerreiche Ernährung, sind am Ende des Tages mehr Kalorien verbrauchen mehr als man den ganzen Tag über verbrennt, bringt die zusätzlichen Pfunde mit sich.

Gängige Smoothie-Zutaten wie Vollfettjoghurt, Nussbutter, Nüsse und Avocado bieten gesundheitliche Vorteile wie Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette, aber solche Produkte haben immer noch einen recht hohen Kaloriengehalt, und laut Sabat „bedeutet das, dass sie das können.“ Erhöhen Sie den Kaloriengehalt des Smoothies erheblich, was bei übermäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führt.

Sie sollten diese Lebensmittel dennoch einbeziehen, wenn Sie sie genießen und sich ihre gesundheitlichen Vorteile wünschen. Wenn Sie jedoch eine Gewichtszunahme bemerken und die Ursache nicht genau bestimmen können, kann dies ein hilfreicher Ausgangspunkt sein.

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Wir haben darüber gesprochen, wie Smoothies mit zu viel Zuckerzusatz und zu wenig Protein oder Ballaststoffen zur Gewichtszunahme beitragen können, und einer der häufigsten Übeltäter, wenn es um diese Eigenschaften geht, ist ein im Laden gekaufter, vorgefertigter Smoothie. Wenn Sie diese trinken, haben Sie keine Kontrolle darüber, welche Zutaten (und wie viel davon) verwendet werden.

„Vorverpackte oder im Laden gekaufte Smoothies enthalten oft zugesetzten Zucker und Konservierungsstoffe, was sie zu einer weniger gesunden Wahl macht“, sagt Sabat. „Diese Zusatzstoffe können bei regelmäßiger Einnahme den Kaloriengehalt erhöhen und die Gewichtszunahme fördern.“

Zum Beispiel die Bolthouse Protein Plus Erdbeer-Smoothie Mag sein, dass es 30 Gramm Protein enthält, aber mit nur 1 Gramm Ballaststoffen und 39 Gramm Gesamtzucker, wobei 25 Gramm davon aus zugesetztem Zucker stammen, ist es am besten, dieses hier zu belassen. Dasselbe können wir auch für die sagen Nackte Juice Blue Machine. Dieser abgefüllte Smoothie enthält insgesamt 55 Gramm Zucker sowie nur 3 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Protein, was bedeutet, dass fast nichts für ein Sättigungsgefühl sorgt.

Der Beitrag „5 Wege, wie Sie mit Ihrem Smoothie an Gewicht zunehmen“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.

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