5 Möglichkeiten, wie Ingwer Ihrem Körper von innen nach außen zugute kommt

Ingwer (auch bekannt als Ingwerwurzel) mag aus dem Untergrund kommen, aber er verdient einen Moment in der Sonne. Diese knorrige Wurzel besitzt einen pikanten Geschmack und potenziell starke medizinische Eigenschaften.

Forschung über die Vorteile von Ingwer für Ihre Gesundheit seit Jahren. Aber das bedeutet nicht, dass sein Ruf als Heilmittel gegen alles von Übelkeit bis Haarausfall zu 100 Prozent stimmt. Lassen Sie uns die wissenschaftlich fundierten Vorteile dieser würzigen kleinen Zahl untersuchen.

Was ist so toll an Ingwer?

Ingwer hat viel zu bieten. Egal, ob du weitermachst rohe Wurzelscheiben oder Würzen von Backwaren mit zerdrückter getrockneter Ingwer, erwarte Unmengen von Antioxidantien verpackt in sehr wenige Kalorien.

TBH, Ingwer bietet nicht viel an Vitamine und Mineralien. Die meisten seiner gesundheitlichen Vorteile kommen von Ingwer, die wichtigste bioaktive Verbindung der Wurzel. Forschung an Tieren und in Reagenzgläsern zeigt, dass Gingerol die Gesundheit auf verschiedene Weise schützen kann – es hat krebshemmende, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Hier sind ein paar andere super-gesunde bioaktive Verbindungen in Ingwerwurzel:

• paradol (antioxidative und antimikrobielle Kräfte, vereinigt euch!)
• Shagaol (Hallo, Anti-Krebs-Aktivität!)
• Zingeron (noch mehr antioxidative Eigenschaften!)
• Flavonoide (auch bekannt als Vitamin P!)

Fasziniert? Hier sind alle Möglichkeiten, wie Ingwer Ihrem täglichen Schleifen zugute kommt.

1. Es ist großartig bei Verdauungsproblemen

Gefühl übel? Wie wäre es mit gashaltig? Ingwer hat deinen Rücken.

EIN Mega-Rezension der gesundheitlichen Vorteile von Ingwer deutet darauf hin, dass dieses sogenannte Superfood effektiv bekämpfen kann Brechreiz. Andere kleinere Studien zeigen, dass es beruhigen kann Chemotherapiebedingte Übelkeit und Übelkeit nach bestimmten Operationen. Ältere Untersuchungen aus dem Jahr 2014 haben ergeben, dass Ingwer *besonders* hilfreich ist für morgendliche Übelkeit – aka, die Art von Übelkeit, die schwangere Blicke nur allzu gut kennen.

Natürlich gibt es mehr als eine Verdauungskrankheit. Wann Wissenschaftler Sie überprüften die Ergebnisse mehrerer klinischer Studien und fanden heraus, dass Ingwer (in unterschiedlichem Maße) wirksam beruhigen kann:

• Verdauungsstörungen
• Übelkeit und Erbrechen
• ein Magenprobleme

2. Es kühlt deine Entzündung sofort ab

Erinnern Sie sich an all diese bioaktiven Verbindungen, die in der Ingwerwurzel enthalten sind? Nun, einige von ihnen sind entzündungshemmend.

Entzündung ist eine der ersten Waffen Ihres Körpers gegen Bedrohungen von außen. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie sich den Zeh anstoßen, schwillt er an und erwärmt sich. Das ist Entzündung, die gute Arbeit leistet.

Aber chronische Entzündung kann führen zu Bluthochdruck, Herzkrankheiten und vorzeitiges Altern. Entzündungshemmende Lebensmittel (Hiya, Ingwer!) zur Rettung.

Ingwer ist bekannt entzündungshemmend wirken, insbesondere bei zelluläre Ebene. Es gibt auch Beweis dass es Entzündungen bei Menschen mit Arthrose lindert. Weitere Forschung ist erforderlich, um genau zu bestimmen, wie viel Ingwer Sie essen sollten, um Entzündungen einzudämmen.

3. Es ist gut für dein Herz

Einer Umfrage von 4.628 Erwachsenen fanden, dass je mehr Ingwer eine Person täglich isst, desto weniger wahrscheinlich ist, dass sie einen hohen Blutdruck entwickelt oder Herzkrankheit. #gewinnen

Die Herzgesundheit des Ingwers beruht auf seinen entzündungshemmenden Verbindungen. Chronische Entzündungen sind schlecht für Ihr Herz-Kreislauf-System, also weitermachen entzündungshemmende Lebensmittel wie Ingwer Ihren Ticker in Topform halten kann.

4. Es verstärkt deine Antioxidantien

Als ob die Brechkraft des Ingwers nicht genug wäre, ist die Wurzel voll von freie Radikale Antioxidantien bekämpfen.

Antioxidantien wirken, indem sie verhindern, dass freie Radikale oxidative Schäden an Ihren Körperzellen verursachen. Oxidativer Schaden kann Ihren Körper auf so viele Arten zerstören: Krebs, vorzeitiges Altern, Herzkrankheit, Neurodegenerative Krankheiten, und mehr!

Das tl;dr? Die Antioxidantien in Ingwer können dich vor krankheitsverursachenden Zellschäden schützen.

5. Es könnte Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen

Versuch zu graben Liebesgriffe oder überschüssiges Bauchfett? Ingwer zur Rettung!

Eine massive Forschungsbericht der gesundheitlichen Vorteile von Ingwer verband die Einnahme von Ingwer mit:

• untere Cholesterin
• Insulin die Ermäßigung
• ein kleiner positiver Effekt auf Gewichtsverlust
• möglicherweise reduzieren Körperfett
• Reduzierung von Lipiden und Insulinresistenz bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit

Noch würziger: 2020 Forschung fand das nippen Ingwerwasser half Ratten, ihre Fettverarbeitung zu regulieren *und* dabei abzunehmen. Natürlich sind Ratten keine Menschen, also nehmen Sie diese Studie mit Vorsicht.

Am Ende könnte das Noshing oder Sloshing von Ingwer Ihre Gewichtsverlustbemühungen unterstützen, aber die solidesten Pläne beinhalten Diät und Übung.

Aber kann es auch zu viel des Guten geben?

Ja. Ingwer ist betrachtet im Allgemeinen sicher, aber hohe Dosen können zu unangenehmen Nebenwirkungen führen:

• Sodbrennen
• Durchfall
• Magenprobleme
• Mund- oder Rachenreizung

Vermeiden Sie eine Überdosierung, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ingwerpräparate einnehmen. Es ist unwahrscheinlich, dass die einfache Aufnahme von Ingwer in Ihre Snacks und Mahlzeiten zu Beschwerden führt.

So fügen Sie Ihrem Leben mehr Ingwer hinzu

Während mehrere Studien Ingwer in frischer oder getrockneter Form verwendet haben, gibt es kaum Hinweise darauf, dass die Form die Funktion beeinflusst.

Wenn Sie das getrocknete Zeug zur Hand haben, begeistern Sie Ihre Freunde und Familie mit hausgemachtem Lebkuchen oder sogar einem Bohnenkraut mit Ingwer angereichertes Hauptgericht. Ingwer verleiht jedem Snack oder Smoothie ein warmes, würziges, die Nebenhöhlen klärendes Element.

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