In einer Welt, die Smart Homes, Smartphones und Autos erreicht hat, die selbst fahren können, kann das jemand bitte Entwickeln Sie einen Gewichtsverlustknopf, um auf sofortige Erleichterung zu drücken? Halten Sie diesen Knopf fest, denn Mike Bohl, MD, MPH, ALMDirector of Medical Content & Education bei Ro und Mitglied unseres Medical Expert Board, zeigt fünf Möglichkeiten auf, wie Sie Ihre Bauchwölbung im Autopiloten zum Schmelzen bringen können.
Überschüssiges Bauchfett ist wie ein Gast, den Sie zu oft zum Abendessen eingeladen haben und der so viel Spaß hatte, dass er einfach so war würde nicht gehen. (Sie wissen genau, von wem wir sprechen!) Es ist nicht nur frustrierend, dieses zusätzliche Gewicht auf Ihrem Bauch zu sehen, sondern es ist auch äußerst ungesund. Tatsächlich ist Bauchfett schädlicher als Fett an anderen Körperteilen Forschung durchgeführt von UT Southwestern.
Dr. Bohl erklärt es so. Wenn die meisten Menschen an Fett am Körper denken, ist es subkutanes Fett, das sich direkt unter Ihrer Haut befindet. Dazu gehört das Fett, das Sie an Beinen, Gesäß und Armen kneifen können. Dr. Bohl sagt, dass zusätzliches subkutanes Körperfett typischerweise mit einem „birnenförmigen“ Oberkörper verbunden ist.
Viszerales Fett bezieht sich jedoch auf Ihr „Bauchfett“. Es befindet sich tief in Ihrem Bauch und umgibt Ihre Organe. Extra viszerales Fett ist mit einem „apfelförmigen“ Körper verbunden. Dr. Bohl erklärt: „Eingeweidefett ist schädlicher für Ihre Gesundheit und wird mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfälle und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.“
Wenn Sie Bauchfett haben, das Sie verbrennen möchten, beginnen wir mit diesen fünf supereinfachen Alltagsgewohnheiten, die Sie in Ihre Routine integrieren können. Sie sind äußerst effektiv, wenn es darum geht, Ihre unerwünschte Bauchwölbung zum Schmelzen zu bringen.
Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität.
Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass Sie nicht an einem bestimmten Körperteil trainieren können, um Gewicht zu verlieren. “Spot-Reduktion” ist leider ein Mythos. Zum Beispiel wird Ihre Armroutine nicht dazu führen, dass Sie Fett an Ihren Armen verlieren. Viele Crunches werden deine Bauchmuskeln stärken, aber sie werden deinen Bauch nicht los. Die guten Nachrichten? Welches Training Sie auch immer machen, es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Körpergewicht zu verlieren.
Dr. Bohl sagt: „Wenn es darum geht, eine Bauchwölbung loszuwerden, wählen Sie die Übungen aus, bei denen Sie auf lange Sicht am ehesten bleiben werden. Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien und können zu jeder Zeit gut passen Tag (z. B. können Sie in einer Arbeitspause oder nach dem Abendessen einen flotten Spaziergang machen.) Krafttraining verbrennt auch Kalorien, sowohl während Sie Gewichte heben als auch langfristig, denn je größer Ihre Muskeln sind, desto mehr Kalorien, die sie im Laufe des Tages als Teil ihrer normalen Stoffwechselprozesse verbrennen.”
VERBINDUNG: Verlieren Sie mit diesem Körpergewichtstraining 5 Zoll von Ihrer Taille, sagt der Trainer
Halten Sie sich an eine proteinreiche Ernährung.
Um deine Bauchwölbung auf Autopilot zum Schmelzen zu bringen, ist Protein deine neue BFF. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass der Verzehr einer proteinreichen Ernährung mit niedrigerem Bauchfett in Verbindung steht. Im Allgemeinen ist es wichtig, frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Schuppenbildung zu sehen. Aber basierend auf den Studien fügt Dr. Bohl hinzu: „Das Hinzufügen hochwertiger Proteinquellen ist ebenfalls wichtig und kann von Vorteil sein. Wenn Sie können, entscheiden Sie sich für magere Proteine wie Fisch und Hühnchen Proteine wie Quinoa und Soja.”
VERBINDUNG: Essen Sie diese ballaststoffreichen Snacks jeden Tag zur Gewichtsabnahme, sagt die Ernährungsberaterin
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein.
Eine wichtige geheime Quelle für zusätzliche Kalorien, an die Sie vielleicht nicht einmal denken, ist Alkohol. Mixgetränke haben viele zusätzliche Kalorien, vom Alkohol bis zu den zuckerhaltigen Zusätzen.
„Die Forschung deutet darauf hin, dass Alkoholkonsum mit einer zentralen Gewichtszunahme oder einer Gewichtszunahme im Bauch verbunden ist. Um sich also die beste Chance zu geben, die Bauchwölbung zu verlieren, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken“, sagt Dr. Bohl.
Verwalten Sie Ihren Stresspegel.
Cortisol ist das Stresshormon, das mit Gewichtszunahme verbunden ist, erklärt Dr. Bohl. Daher ist die Bewältigung Ihres Stressniveaus eine großartige Möglichkeit, einen prall gefüllten Bauch zu vermeiden.
Dr. Bohl schlägt vor: „Wenn Sie nach etwas suchen, das sich leicht in Ihre Routine integrieren lässt, können Sie mindestens einmal täglich meditieren oder tiefe Atemübungen machen. Ein regelmäßiger Schlafzyklus und jede Nacht ausreichend Schlaf können auch helfen, Stress zu bewältigen Wenn Sie jedoch chronische Angstzustände haben, ist es wichtig, dass Sie von einem Gesundheitsdienstleister richtig untersucht werden.
VERBINDUNG: Die besten grünen Smoothies zur Maximierung des Bauchfettabbaus, sagt der Ernährungsberater
Essen Sie im Kaloriendefizit.
Schlicht und einfach: Wer abnehmen will, muss mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Leider wird Ihr überschüssiges Bauchfett so schnell nicht verschwinden, wenn Sie keine Diät machen. Eine einfache Möglichkeit, sich für eine Diät zu entscheiden – und diese beizubehalten – ist die Planung Ihrer Mahlzeiten.
Dr. Bohl erklärt: „Wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten zu Beginn der Woche im Voraus planen (oder sogar im Voraus zubereiten), ist es einfacher, den Überblick zu behalten, ohne jeden Tag darüber nachdenken zu müssen. Sie können sogar im Voraus planen was Ihre Snacks sein werden, falls Sie doch Hunger bekommen. Zum Beispiel können Sie kalorienarme Produkte wie Babykarotten oder Sellerie als Snacks für zwischendurch im Kühlschrank aufbewahren.“
The post 5 Ways To Melt Your Belly Bulge on Autopilot, Expert Reveals erschien zuerst auf Eat This Not That.