Für die meisten Menschen sind die besten Teile der Feiertage eine Kombination aus Familientraditionen, Geschenken, Reiseplänen, Dekorationen und köstlichen Speisen und Getränken. Das klingt schön, oder? Und es ist! Aber wie Sie vielleicht aus den vergangenen Dezembers aus erster Hand wissen, sind dies auch all die Dinge, die die Weihnachtszeit übermäßig hektisch und emotional anstrengend machen können.
Umfrage nach Umfrage hat festgestellt, dass die Zeit zwischen Thanksgiving und Neujahr die stressigste Zeit des Jahres ist, vor allem wegen der finanziellen Belastung, des sozialen Drucks und der endlosen Aufgaben, mit denen wir konfrontiert sind. Die Feiertage können auch eine schmerzhafte, isolierende Erinnerung an die Menschen sein, die wir verloren oder von denen wir uns getrennt haben. Und wenn Sie nach Hause reisen, um Freunde und Familie zu sehen, fühlen Sie sich möglicherweise in eine Rolle zurückversetzt, aus der Sie sich entfernt haben. Schließlich kann das kräftige Essen, Trinken und Nichtschlafen, das oft mit dem Feiern einhergeht, unsere Routinen durcheinander bringen und es schwierig machen, mit all dem Tamtam fertig zu werden.
Also: Die Ferien können intensiv sein. Es ist völlig normal, sich zu dieser Jahreszeit überfordert zu fühlen. Es ist die Zeit der Freude und des Zusammenseins, aber auch der Trauer, des Traumas und des Stresses, Catherine Mogil, PsyD, ein Psychologe und assoziierter klinischer Professor am Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior der UCLA, gegenüber SELF. Im Folgenden teilen sie und andere Experten fünf Möglichkeiten, wie Sie sich in den Ferien um Ihre psychische Gesundheit kümmern können.
1. Lassen Sie den Perfektionismus hinter sich.
Es ist leicht, sich in die Idee der perfekten Weihnachtsfeier zu vertiefen, egal ob Sie darauf vertrauen, dass alle Ihre Reisen nach Plan verlaufen, sich darüber Gedanken machen, welches Geschenk Sie Ihrer Oma machen sollen, oder versuchen, Familienmengen Ihrer Berühmten zu mischen gespickter Eierlikör. Aber ein idealisierter Ansatz kann Sie enttäuschen.
Sie müssen nicht jedem das beste oder teuerste Geschenk kaufen, jeden Zentimeter Ihres Hauses dekorieren oder einen Instagram-Köder-Kürbiskuchen backen. Dinge können und werden schief gehen, und das ist zu erwarten. So ist es eben, beschäftigt zu sein, ganz gleich, wie erfahrener Urlaubsgastgeber Sie auch sein mögen: Mehr Pläne zu haben, bedeutet zwangsläufig, dass auch mehr Möglichkeiten bestehen, dass etwas schief geht. Anstatt deine Mängel schnell zu beurteilen, sei freundlich und sanft zu dir selbst, damit du die Dinge so genießen kannst, wie sie sind.
Akzeptiere, dass alles, was du tust, genug ist. Ein bisschen von Selbstmitgefühl kann einen großen Beitrag leisten und uns in stressigen Zeiten widerstandsfähiger und optimistischer machen wahrgenommene Fehler. „Gib dir selbst die Gnade, nicht alles perfekt zu haben“, sagt Dr. Mogil. Indem Sie Unvollkommenheit akzeptieren, konzentrieren Sie sich viel weniger auf das, was schief geht, und mehr auf das Positive – wie unglaublich es ist, endlich wieder mit Freunden und Familie vereint zu sein, obwohl Ihr Flug Verspätung hatte, oder vielleicht, wie lächerlich viel Spaß es gemacht hat zu versuchen, mit deinem Cousin ein Maisbrot zu backen, auch wenn es nach Dreck schmeckte.
2. Bleiben Sie bei einigen Ihrer Routinen.
Menschen leben von Routinen. Konsequente, gesunde Gewohnheiten – wie regelmäßiges Essen, Bewegung und ausreichend Schlaf – bekämpfen Stress, verbessern unsere geistige Gesundheit und geben unserem Leben ein bedeutungsvolleres Gefühl. Forschung schlägt vor. Während der Feiertage, wenn Sie mehr essen und trinken als sonst, können Sie leicht aus der Bahn geraten, was Ihre biologische Uhr (auch bekannt als Schlaf-Wach-Zyklus) und alle möglichen anderen lebenswichtigen Körperfunktionen durcheinander bringen kann. „Es gibt viele Dinge in unseren normalen Zeitplänen, in die wir uns alle hineingesteigert haben, die unseren Stresspegel sehr stabilisieren“, sagt Dr. Mogil.