Es ist etwas untertrieben zu sagen, dass das Einschlafen (und Durchschlafen) eine Herausforderung darstellt, wenn man an Psoriasis-Arthritis (PsA) leidet. Nicht nur PsA-Symptome – wie schmerzende Gelenke, ein steifer Rücken oder geschwollene Finger und Zehen – können Sie wach halten, sondern auch juckende Hautausschläge, da bis zu 90 % der Menschen mit PsA auch an der Hauterkrankung Psoriasis leiden.1
Auch hier gibt es eine psychologische Komponente. Dein Schmerz nimmt zu. Wenn Sie sich gestresst fühlen, schüttet Ihr Körper Cortisol aus, ein Hormon, das Sie aufmerksam und wach hält.2 Am nächsten Tag sind Sie erschöpft und haben Schlafmangel, was Ihre Schmerzen verschlimmern kann.3 „Wenn dieser Zyklus läuft, kommt es tagsüber zu erhöhter Müdigkeit und mehr Stress, was die Schmerzwahrnehmung verschlechtern kann – sowohl tagsüber als auch nachts – und es schwieriger macht, mit der Erkrankung umzugehen.“ Annie Miller, LCSW-Cein lizenzierter Therapeut, der sich auf Schlaf und chronische Schmerzen bei DC Metro Therapy spezialisiert hat, erzählt SELF.
Die gute Nachricht – ja, es gibt eine gute Nachricht – laut Miller und den anderen Experten, die SELF interviewt hat: Sie dürfen den Kreislauf durchbrechen. Hier erfahren Sie, wie Sie eine bessere Nachtruhe erreichen, wenn Sie an PsA leiden.
1. Werfen Sie nicht einfach weiter hin und her.
Wenn Sie unter der Decke liegen und sich nicht von Ihrem steifen Nacken, Ihrer schmerzenden Hüfte oder Ihrer juckenden Haut abwenden können, versuchen Sie, eine Stunde lang nicht dort zu liegen, in der Hoffnung, dass Sie es schaffen letztlich Einschlafen – dies kann dazu führen, dass Ihr Gehirn Ihr Bett mit Schmerzen und Schlaflosigkeit assoziiert (und nicht mit süßen Träumen), sagt Miller.4
Steigen Sie stattdessen nach 15 bis 30 Minuten aus dem Bett, empfiehlt Miller. Gehen Sie in einen anderen Raum (oder auf einen Stuhl in Ihrem Schlafzimmer, falls Sie einen haben) und machen Sie eine ruhige Aktivität – lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik oder einen entspannenden Podcast oder schauen Sie sich eine entspannte Fernsehsendung an.
Widerstehen Sie dem Drang, wieder unter die Bettdecke zu kriechen, bis Sie es sind Wirklich schläfrig – das heißt, Ihre Augenlider sind schwer und Sie spüren, wie Sie einnicken.
2. Behandeln Sie alle Hautsymptome, bevor Sie zu Bett gehen.
Wie oben erwähnt, leiden viele Menschen mit PsA auch an Psoriasis, was zu geschwollenen, entzündeten Hautstellen führen kann, die Ihre Ruhe beeinträchtigen können. Jison Hong, MDein klinischer Assistenzprofessor für Immunologie und Rheumatologie an der Stanford Medicine, erzählt SELF.
Dr. Hong empfiehlt, Ihre Haut besonders in den kalten, trockenen Wintermonaten mit Feuchtigkeit zu versorgen. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer und tragen Sie nach dem Duschen ein dickes, cremiges Produkt auf, beispielsweise Vaseline, sagt Dr. Hong. Trockene Haut kann Ihre Symptome verschlimmern.5
Halten Sie Ihre Duschen zuletzt auf höchstens fünf Minuten und verwenden Sie warmes Wasser (nicht heiß!). Amerikanische Akademie für Dermatologie (AAD). Dr. Hong sagt, dass dadurch das Risiko verringert wird, dass Ihre Haut über Nacht austrocknet und juckt.
3. Lassen Sie sich auf Schlafstörungen untersuchen.
Wenn Sie ständig das Gefühl haben, nicht ausgeruht zu sein, suchen Sie auch Ihren Hausarzt, Rheumatologen oder Schlafspezialisten (falls vorhanden) auf. Bestimmte Schlafstörungen treten bei Menschen mit PsA tendenziell häufiger auf als bei Menschen ohne diese Art von Arthritis.6