Wir alle möchten, dass unsere Freunde glücklich und erfolgreich sind. Aber wenn jemand, der Ihnen nahe steht, an einer Depression leidet, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie man ihn am besten unterstützen kann.
Sofern Sie kein Therapeut sind, ist es sinnvoll anzunehmen, dass Sie nicht in der Lage sind, wirklich etwas zu bewirken. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, die richtigen Worte zu finden, um Ihre Bedenken zum Ausdruck zu bringen (z. B. zu bemerken, dass Ihr Kumpel weniger lebhaft ist als sonst), ohne neugierig zu wirken. Oder vielleicht wissen Sie nicht, wie Sie sie trösten können, ohne auf klischeehafte Phrasen zurückzugreifen („Mach dir keine Sorgen, alles wird besser!“).”).
Depressionssymptome können bei Menschen auf unterschiedliche Weise auftreten. Alexandra Vlahakes, PsyD, ein in Boston ansässiger, auf Depressionen spezialisierter Therapeut und Inhaber von Harmony Psychology, erzählt SELF. „Wenn sie sozial zurückgezogener sind, sich weniger engagieren oder ihren Hobbys nicht mehr nachgehen, könnten sie sich deprimiert fühlen“, sagt Dr. Vlahakes. Weitere häufige Anzeichen sind anhaltende Leere, Hoffnungslosigkeit oder Müdigkeit über mindestens zwei Wochen.
Die häufigsten Behandlungsmethoden für Depressionen sind Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem. Das heißt aber nicht, dass Sie als Freund nichts tun können, um die psychische Gesundheit Ihres Freundes zu unterstützen. Hier verraten Therapeuten einige einfache, praktische Möglichkeiten, in diesen Tiefpunkten für einen geliebten Menschen da zu sein.
1. Bringen Sie Ihre Bedenken auf eine nicht konfrontative und nicht wertende Weise zur Sprache.
Vielleicht spürst du, dass mit deinem Kumpel etwas nicht stimmt, oder er hat subtile Andeutungen gemacht (zum Beispiel, dass er seine Wohnung selten verlässt). Vielleicht haben sie Ihnen sogar direkt gesagt, dass sie mit Depressionen zu kämpfen haben.
Unabhängig von der konkreten Situation sagen alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, dass es wichtig ist, Ihre Bedenken sanft zu äußern. „Sagen Sie ihnen zunächst, dass Sie es schätzen, wenn sie darüber sprechen, oder dass Sie hier sind, um zuzuhören, wenn sie etwas besprechen möchten“, sagt Dr. Vlahakes. Über Depressionen zu sprechen, kann sich zunächst unangenehm anfühlen, vor allem, wenn deine Freundin es nicht direkt angesprochen hat. Deshalb schlägt sie auch vor, etwas zu sagen wie: „Mir ist aufgefallen, dass du nicht so schnell auf meine Nachrichten reagiert hast, und das kam dir anders vor.“ Ist alles in Ordnung?” Oder: „Als ich dich das letzte Mal sah, schienst du ein wenig deprimiert zu sein, also wollte ich nachfragen, wie es dir geht.“
Wenn Sie dieses sensible Thema mit Empathie und Neugier angehen, kann sich Ihr Freund besser unterstützt fühlen – und weniger beurteilt, sagt Dr. Vlahakes. Und hoffentlich fühlen sie sich dadurch auch wohler, wenn sie Ihnen gegenüber offenlegen, was sie gerade durchmachen – und fühlen sich dadurch weniger isoliert, fügt sie hinzu.
2. Reden Sie weniger und hören Sie mehr zu.
Wenn Ihr Freund Ihnen von seinen Problemen erzählt, könnte es verlockend sein, mit ein paar schnellen Lösungsvorschlägen vorbeizuschauen. Therapie! Selbsthilfebücher! Ein flotter Spaziergang draußen! Aber Sie sollten sich von unaufgeforderten Ratschlägen fernhalten, Lauren Moy, PhDklinischer Psychologe, der sich auf depressive Störungen bei Madison Park Psychological Services in New York spezialisiert hat, erzählt SELF.
„Es ist nicht ungewöhnlich, dass man in den Problemlösungsmodus übergeht, wenn man sieht, wie sein Freund leidet“, sagt Dr. Moy. So gut gemeint dieser Ansatz auch ist, „diese Vorschläge, selbst von geliebten Menschen, könnten wertend wirken oder den Eindruck erwecken, dass sie sich nicht ‚stark genug‘ bemühen, ihre Symptome in den Griff zu bekommen.“ So können beispielsweise scheinbar „einfache“ Abhilfemaßnahmen – wie nach draußen gehen oder gemeinsam Zeit verbringen – für jemanden, der kaum aus dem Bett kommt, tatsächlich wie eine Herkulesaufgabe wirken, sagt Dr. Moy.