Sie haben es seit Ihrer Kindheit immer wieder gehört: Bewegung! Persönliche Fitness und regelmäßige körperliche Aktivität werden empfohlen, da seit Jahrhunderten eine Säule des gesunden Lebens. Sogar Hippokrates, weithin als Vater der Medizin angesehen, ausgehändigt schriftliche Rezepte für mehr Bewegung seinen Patienten in den Tagen des antiken Griechenlands.
Tatsächlich ist es unmöglich, ernsthaft zu argumentieren, dass Bewegung nicht wichtig ist, wenn es darum geht, das beste (und gesündeste) Leben zu führen. Jenseits von Übungen scheinbar endlose Parade von Vorteilen für die körperliche Gesundheit, ein solides Training kann auch Wunder für den Geist und die allgemeine psychische Gesundheit bewirken. Forschung durchgeführt bei Yale Universität und der Universität von Oxford veröffentlicht in Die Lanzette kommt sogar zu dem Schluss, dass regelmäßige Bewegung für die psychische Gesundheit viel wichtiger ist als das Einkommen oder die Anzahl der Nullen auf Ihrem Bankkonto.
Die Euphorie nach dem Training ist gut dokumentiert und wahrscheinlich am ehesten gleichbedeutend mit dem Genuss eines “Läuferhoch” nach einem anstrengenden Joggen. Ironischerweise kann uns das Training zwar dabei helfen, uns danach gut zu fühlen, aber es ist nicht gerade angenehm, wenn wir grunzen, schwitzen und heben. Der Anfang ist oft der schwierigste Aspekt des Trainings, da die Couch ist in der Regel viel einladender als das Laufband.
Viele ältere Erwachsene nutzen ihr Alter als Ausrede, um sitzen zu bleiben, und sagen sich, dass sich Fitness ab einem bestimmten Alter einfach nicht “lohnt”. Dies ist ein großer Fehler und absolut falsch. Zum Beispiel, Forschung veröffentlicht in Die Zeitschriften der Gerontologie Reihe B fanden heraus, dass selbst ältere Menschen, die als gebrechlich gelten, immer noch große körperliche und kognitive Vorteile aus regelmäßiger Bewegung ziehen können.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von geheimen Strategien und Tricks, die Ihnen dabei helfen, viel mehr Spaß am Training zu haben – selbst wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als nächstes nicht die besten Workouts für stärkere Muskeln nach 50.
Beginnen Sie langsam mit einem Spaziergang
Wenn der Gedanke, ein Fitnessstudio zu betreten oder ein Hantel zu heben, Sie erschaudern lässt, sollten Sie einen Spaziergang in Ihren Alltag aufnehmen. Faszinierende Forschung veröffentlicht in der wissenschaftlichen Zeitschrift Emotion entdeckte, dass ein Spaziergang sowohl die Stimmung verbessern als auch das allgemeine Energieniveau steigern kann. Wichtig ist, dass die Forschung auch feststellt, dass Gehen diesen Effekt haben kann, selbst wenn die Person aktiv erwartet, sich nach dem Gehen schlechter zu fühlen.
Mit anderen Worten, wenn Sie sich eines Tages besonders faul oder mies fühlen, gehen Sie spazieren. Vielleicht stellen Sie danach einfach fest, dass Sie sich energiegeladener fühlen und bereit sind, eine anstrengendere Form der körperlichen Aktivität anzugehen.
Ein weiterer interessanter Aspekt dieser Studie ist, dass die untersuchten Teilnehmer lediglich als Teil ihrer üblichen Routinen gingen und nicht als eine strenge Form der “Übung”. Wenn es also hilft, vermeiden Sie es, Ihren täglichen Spaziergang als Bewegung zu bezeichnen. Betrachten Sie es stattdessen entweder als Freizeitaktivität oder als Mittel zum Zweck (zum Laden gehen usw.).
„Zusammengenommen zeigen die Experimente, dass zufälliges Gehen (Gehen als Teil einer Routine) unabhängig von der Konzentration auf solche Bewegungen systematisch positive Effekte fördert und die Auswirkungen anderer emotional relevanter Ereignisse wie Langeweile und Angst außer Kraft setzen kann“, Studie Autoren schließen.
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Multitasking zu Hause
Nicht verrückt nach der Idee, ein öffentliches Fitnessstudio zu besuchen und Seite an Seite mit Fremden zu schwitzen? Du bist nicht allein. Eine aktuelle Umfrage Berichten zufolge ziehen es zwei Drittel der Amerikaner vor, bequem von zu Hause aus zu trainieren, anstatt zu einem Fitnessstudio zu reisen.
Darüber hinaus haben viele Untersuchungen gezeigt, dass für ältere Erwachsene, die ihre Fitnessboxen zu Hause abhaken möchten, “formelle Bewegung” nicht immer notwendig ist. Eine Studie berichtet, dass ältere Menschen etwas Sport treiben und ihre körperliche und emotionale Gesundheit verbessern können, indem sie einfach ein ordentliches Zuhause halten und die Hausarbeit im Auge behalten. Putzen ist oft beruhigend, und ältere Menschen können das Beste aus beiden Welten genießen, indem sie über den Haushalt trainieren.
“Die Hausreinigung hielt sie in Bewegung”, sagt Kathy D. Wright, Ph.D., RN, CNS, Postdoc-Stipendiatin der KL2 an der Frances Payne Bolton School of Nursing der Case Western Reserve University. “Eine saubere Umgebung ist therapeutisch.”
Eine andere Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der American Geriatrics Society kommt zu dem Schluss, dass ältere Frauen ihr Leben um Jahre verlängern können, indem sie täglich nur 30 Minuten Hausarbeit leisten.
„Die Verbesserung der körperlichen Aktivität sowohl bei leichter als auch bei moderater Aktivität könnte bei der Vorbeugung einer schweren chronischen Krankheit fast so effektiv sein wie rigoroses regelmäßiges Training“, kommentiert die leitende Studienautorin Dr. Andrea LaCroix. “Wir müssen keine Marathons laufen, um gesund zu bleiben. Das Paradigma muss sich ändern, wenn wir daran denken, aktiv zu sein.”
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Finden Sie einen ähnlich alten Trainingspartner
In der Gesellschaft eines Freundes ist so ziemlich alles besser, und das Training ist nicht anders. Genauer gesagt jedoch Forschung zeigt dass es besonders hilfreich ist, einen altersnahen Trainingspartner zu finden, wenn es darum geht, auf Dauer fit zu bleiben. Das in der Gesundheitspsychologie veröffentlichte Experiment versammelte über 600 ältere Erwachsene und teilte jedem ein 24-wöchiges Trainingsprogramm zu. Diejenigen, die einer Trainingsgruppe mit Personen gleichen Alters zugeteilt wurden, besuchten am Ende etwa 10 mehr Sportkurse als andere Teilnehmer.
„All dies zusammen weist auf die Kraft sozialer Verbindungen hin“, sagt der leitende Studienautor und Professor für Kinesiologie an der University of British Columbia, Mark Beauchamp. “Wenn Sie die Umgebung so einrichten, dass die Teilnehmer ein Gefühl der Verbundenheit oder Zugehörigkeit zu diesen anderen Menschen haben, werden sie eher dabei bleiben.”
Zusätzlich, dieses Forschungsprojekt veröffentlicht im Britisches Journal für Gesundheitspsychologie kamen zu ähnlichen Schlussfolgerungen. Forscher sagen, dass das Training mit einem Partner zu mehr Zeit für das Training führt, insbesondere wenn Ihr Trainingspartner emotional unterstützt.
“Als wir herausfanden, dass ein neuer Trainingsbegleiter die Trainingsfrequenz erhöht, wollten wir herausfinden, warum dies von Vorteil ist und welche Unterstützungsqualität dieser Effekt hat. Unsere Ergebnisse zeigten, dass die emotionale soziale Unterstützung durch den neuen Sportbegleiter am meisten war.” Daher ist es wichtiger, sich gegenseitig zu ermutigen, als die eigentliche Aktivität gemeinsam zu machen“, sagt Dr. Pamela Rackow vom Institute of Applied Health Sciences der University of Aberdeen.
Golf spielen
Golf bekommt selten den Fitness-Respekt, der anderen Sportarten wie Basketball oder Fußball gebührt, aber ein paar Runden auf dem Grün zu spielen, kann älteren Erwachsenen viele gesundheitliche Vorteile bieten. Eine aktuelle umfassende Überprüfung der einschlägigen Forschung zum Golfsport und seinen Auswirkungen auf den Körper berichtet, dass regelmäßiges Golfspielen Geist und Körper unterstützt und die allgemeine Langlebigkeit verbessert. Genauer gesagt sagt uns der im British Medical Journal veröffentlichte Bericht, dass Golf das Risiko von Herzerkrankungen senken und sowohl die Kraft als auch das Gleichgewicht bei älteren Erwachsenen verbessern kann.
Das Aufnehmen des Putters ist besonders für ältere Trainierende eine attraktive Option, da es sich um eine Sportart handelt, die uns mit minimalem Verletzungsrisiko in Bewegung bringt. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, ist es vielleicht nicht die beste Idee, Basketball oder Tackle-Football zu spielen, wenn Sie Verletzungen vermeiden möchten, aber Golf ist eine sicherere Option. Darüber hinaus ist Golfen von Natur aus ein sozialer Sport, der normalerweise in einer Gruppe im Freien stattfindet. Auf diese Weise ist Golf für ältere Erwachsene eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, nach draußen zu gehen und gleichzeitig Zeit mit Freunden zu verbringen.
Weitere Forschungen von der American Heart Association stellt sogar fest, dass Golfspielen nur einmal im Monat das Sterberisiko bei älteren Erwachsenen senken kann.
“Während Gehen und Joggen mit geringer Intensität vergleichbare Übungen sein können, fehlt ihnen die Wettkampfspannung des Golfsports”, erklärt der Hauptautor der Studie, Adnan Qureshi, MD. „Regelmäßige Bewegung, die Exposition gegenüber einer weniger verschmutzten Umwelt und soziale Interaktionen durch Golf sind allesamt positiv für die Gesundheit. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass ältere Erwachsene im Gegensatz zu anderen anstrengenderen Sportarten wie Fußball, Boxen und Tennis weiterhin Golf spielen können positive Aspekte sind Stressabbau und Entspannung, wofür Golf besser geeignet erscheint als andere Sportarten.”
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Betrachten Sie Ihre Persönlichkeit
Übungsroutinen, wie Persönlichkeiten, gibt es in verschiedenen Formen. Wenn Sie ein bestimmtes Trainingsprogramm, das Sie ausprobiert haben, scheinbar nicht beherrschen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, die Dinge umzustellen. Eine bemerkenswerte Studie von der British Psychological Society befragten über 800 Personen zu ihrer Persönlichkeit und ihren üblichen Bewegungsgewohnheiten – und es entstand ein interessanter Zusammenhang.
Den Daten zufolge bevorzugen Extrovertierte (Outgoing-Personen) eher das Training in Innenräumen in einem Fitnessstudio, und Menschen, die Logik über Gefühle/Werte stellen, genießen sorgfältig geplante, reglementierte Trainingsroutinen. Kreativere Menschen, die gerne mit neuen Ideen spielen, trainieren in der Regel gerne draußen mit lockereren Übungen wie Radfahren oder Joggen.
“Der wichtigste Ratschlag dieser Forschung ist, dass es nicht die eine Art von Übung gibt, die für jeden geeignet ist”, kommentiert der Chartered Psychologe John Hackston. “Es kann Druck geben, der Menge ins Fitnessstudio zu folgen oder sich für die neueste Trainings-Modeerscheinung anzumelden, aber es wäre viel effektiver für sie, ihren Persönlichkeitstyp mit einem Trainingsplan abzugleichen, der wahrscheinlicher die Zeit überdauert. “
Für mehr, sieh dir die schlimmsten Übungen an, die du nach deinem 50. Lebensjahr nie mehr machen solltest.
Der Beitrag 5 heimtückische Tricks für den Spaß am Training nach 50, sagen Experten, erschien zuerst auf Eat This Not That.