Es ist kein Geheimnis, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter viele Veränderungen durchmacht. Zu den schwierigsten Dingen, die man akzeptieren muss, gehört, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, Gewicht zu verlieren. Das Lustige (na ja, nicht so lustige!) ist, dass es so einfach und schnell ist, zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Wisse, dass du sicherlich nicht allein bist. Wir haben mit den Experten gesprochen, um herauszufinden, warum es schwieriger ist, eine positive Entwicklung der Skala zu erkennen. Sie erläutern auch, wie Sie mit dem Abnehmen mit zunehmendem Alter umgehen können.
Lassen Sie uns nun auf die Einzelheiten eingehen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Lebensmittel von Sam’s Club an, die Sie zum Abnehmen kaufen können.
Hormonelle Veränderungen
So wie sich Ihr Körper mit zunehmendem Alter verändert, verändern sich auch Ihre Hormone. Amy Shapiro, MS, RD, CDNder Gründer und Direktor von Real Nutrition, einer in New York City ansässigen Privatpraxis, die sich der gesunden und erfolgreichen Führung von Kunden zu ihrer optimalen Ernährung, ihrem optimalen Gewicht und ihrem allgemeinen Wohlbefinden widmet, erklärt: „Hormonverschiebungen treten sowohl bei Männern als auch bei Frauen auf. Frauen erleben.“ ein Abfall des Östrogenspiegels während der Menopause, verbunden mit einer Zunahme des Bauchfetts. Bei Männern kommt es zu einem Abfall des Testosteronspiegels, wodurch dessen regulatorische Wirkung auf die Fettverteilung, Muskelkraft und Muskelmasse verringert wird.“
Bei Männern und Frauen kann es mit zunehmendem Alter auch zu einem Rückgang der Wachstumshormone kommen. Eine Hauptfunktion des Wachstumshormons ist der Erhalt von Muskeln und Kraft, sagt Shapiro. Dieser Rückgang wird auch Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand senken.
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Veränderungen in Ihrem Schlafmuster
Mit zunehmendem Alter stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Schlafrhythmus ändert. Es kann länger dauern, bis Sie einschlafen, und Sie wachen möglicherweise die ganze Nacht über häufig auf oder wachen morgens sogar früher auf als früher. “Schlafentzug hat einen Einfluss auf die Fehlregulation des neuroendokrinen Appetitkontrollsystems, das die Stoffwechselrate verändert“, sagt Shapiro. „Bei eingeschränkter Schlafdauer kommt es zu einem Anstieg des Ghrelinspiegels – des Hungerhormons –, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und schlechtem Schlaf führen kann Auswahl an energiereichen Lebensmitteln.“
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Altersbedingter Muskelschwund
Falls Sie es noch nicht wussten: Ab Ihrem 30. Lebensjahr beginnen Sie, Muskelmasse zu verlieren. In der Tat, Forschung zeigt, dass Ihre Muskelmasse nach Erreichen des 30. Lebensjahres alle 10 Jahre um bis zu 3 % bis 8 % abnehmen kann. Dieser Prozentsatz ist sogar noch höher, wenn Sie 60 Jahre alt sind.
„Natürlich verliert man mit zunehmendem Alter mit der Zeit Muskelmasse“, erklärt Shapiro. „Da Muskeln mehr Kalorien verbrauchen als Fettmasse, sinken auch die Kalorien, die man im Ruhezustand verbrennt.“ Es versteht sich von selbst, dass Sie Ihren Muskelbestand im Auge behalten müssen, um Gewicht zu verlieren.
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Verminderte Bewegung
Körperlich aktiv zu sein ist gut für Geist, Körper und Seele – und für Ihre Bemühungen beim Abnehmen. Dies wird mit zunehmendem Alter immer wahrer. „Zusätzlich zum Muskelschwund kann der Rückgang der Muskelkraft und der Ausdauer zu körperlicher Inaktivität oder verminderter Trainingsbereitschaft führen“, sagt Shapiro.
Wenn Sie also einen eher sitzenden Lebensstil führen, ist es an der Zeit, dies zu ändern. Krafttraining zum Beispiel wird oft übersehen, aber es ist eine der vorteilhaftesten Trainingsarten, die Sie in Ihre Routine integrieren können. Es bringt Sie in Bewegung und wirkt dem altersbedingten Muskelschwund entgegen. “[Strength training] ist wichtig, um Muskelschwund vorzubeugen und Muskelmasse und -kraft zu erhalten, was zur Aufrechterhaltung des Ruhestoffwechsels beiträgt. Auch der Erhalt der Muskelkraft hält Sie aktiv“, betont Shapiro.
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Ein langsamerer Stoffwechsel
Dass sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, ist etwas Besonderes Lisa Young, Ph.D., RDNder Autor von Endlich satt, endlich schlank, ein Ernährungsberater in eigener Praxis und Mitglied unseres Medical Expert Board, und Shapiro sprechen beide. Laut Young „verlangsamt sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter aufgrund der verringerten Muskelmasse, beeinflusst durch Faktoren wie …“ [gender] und Körpergröße.“
Was können Sie gegen diese frustrierende Verlangsamung des Stoffwechsels tun? Nun, eine Möglichkeit, das Problem anzugehen, besteht darin, die Portionsgrößen bei den Mahlzeiten zu kontrollieren. Dies lässt sich erreichen, indem man kleinere Teller und Schüsseln verwendet und darauf achtet, wann man tatsächlich hungrig und satt ist.
„Portionsgrößen sind genauso wichtig wie das, was Sie essen“, sagt Shapiro. „Eine übermäßige Aufnahme von allem, auch von Proteinen, kann zu Fett werden. Besonders wenn der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter langsamer wird, ist es umso wichtiger, den Überblick darüber zu behalten, wie viel man isst. Fragen Sie sich vor der zweiten Einnahme, ob Sie das brauchen oder ob es so ist.“ ist nur ein Verlangen.
So können Sie mit zunehmendem Alter abnehmen.
Überdenken Sie Ihren Lebensstil, um sicherzustellen, dass Sie proaktiv handeln und Ihre Chancen auf eine Gewichtsabnahme optimieren. Laut Young ist beispielsweise regelmäßige Bewegung wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskeln aufzubauen. Wir haben bereits die Vorteile angesprochen, die es mit sich bringt, Krafttraining zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen, also tun Sie das so schnell wie möglich!
Es ist außerdem wichtig, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, die viel Gemüse, Obst, gesunde Fette, Vollkornprodukte und Proteinquellen enthält. „Eine pflanzliche Ernährung [that’s] „Ein hoher Anteil an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesundem Fett, die eine nährstoffreiche Ernährung ausmachen, sorgt dafür, dass Sie zwischen den Mahlzeiten länger satt bleiben“, erklärt Shapiro. fette tierische Proteine und Produkte. Wenn man zu viel gesättigtes Fett zu sich nimmt, kann es Entzündungen hervorrufen und den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel in die Höhe treiben.“
Eine der überraschendsten Angewohnheiten ist es, darauf zu achten, viel Wasser zu trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert Ihren Stoffwechsel, sorgt für ein Sättigungsgefühl und hilft Ihnen, die Aufnahme zusätzlicher Kalorien zu vermeiden.
„Identifizieren Sie vor allem, was Sie ändern können“, betont Shapiro. „Es gibt physiologische Veränderungen, die Sie mit zunehmendem Alter nicht kontrollieren können, aber eine Änderung des Lebensstils kann immer Ihre eigene Entscheidung sein. Eine bessere Ernährungsplanung und mehr körperliche Aktivität können einen Unterschied machen.“
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Der Beitrag 5 Gründe, warum es so schwer ist, mit zunehmendem Alter Gewicht zu verlieren – und wie man es trotzdem macht, erschien zuerst auf Eat This Not That.