5 Gründe, warum das Auslassen von Mahlzeiten Ihre geistige Gesundheit sabotieren kann

Zwischen der Eile zur Arbeit, einem Extra-Meeting und dem Abholen der Kinder vom Fußballtraining dämmert es dir plötzlich: Du hast seit Stunden nichts gegessen. Das haben wir alle schon durchgemacht. Manche Menschen lassen auch absichtlich die Mahlzeiten aus, um Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, dass das Erreichen einer optimalen Gesundheit bedeutet, absichtlich und regelmäßig zu essen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

Lassen Sie uns über die Gründe sprechen, warum das Auslassen von Mahlzeiten Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen könnte.

Für weitere Informationen zur Unterstützung der psychischen Gesundheit finden Sie hier Tipps, wie Sie eine digitale Entgiftung für Ihre psychische Gesundheit durchführen können, und sieben Möglichkeiten, einen Partner mit Angst zu unterstützen.

Warum das Auslassen von Mahlzeiten Ihrer psychischen Gesundheit schadet

Unsere Ernährung beeinflusst viel mehr als unseren physischen Körper. Das zeigt die Forschung Das Auslassen von Mahlzeiten ist mit Angst verbunden und Depressionssymptome bei älteren Erwachsenen. Hier sind häufige Gründe, warum das Auslassen von Mahlzeiten Ihrer psychischen Gesundheit schaden kann.

Es wirkt sich auf deine Stimmung aus

Laut der School of Public Health der University of Michigan kann das Versäumen einer Mahlzeit Ihre Ursache sein Blutzucker zum Absturz bringen und zu Stimmungsschwankungen führen. Eine andere Studie herausgegeben von Cambridge University Press zeigten, dass Menschen, die Mahlzeiten ausließen, eher Stimmungsstörungen entwickelten. Insbesondere legt die Studie nahe, dass eine Verzögerung des Frühstücks auf lange Sicht schwerwiegende Folgen für Ihre Stimmung haben kann. Den ganzen Tag über regelmäßig zu essen ist im Allgemeinen besser für Ihre Stimmung, als Ihre erste Mahlzeit auszulassen, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren oder Ihre Morgenroutine zu beschleunigen.

Es könnte Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen

Ihr Gehirn benötigt Kalorien, um gut zu funktionieren. Wie die Western Oregon University betont, die Gehirn verwendet 20% der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, obwohl diese nur 2 % Ihres Körpergewichts ausmachen. Wenn Sie nicht genug essen, reichen kognitive Funktionen aus Aufmerksamkeit zur Problemlösung anfangen zu leiden. Ihre Konzentrationsfähigkeit kann auch durch das Auslassen von Mahlzeiten beeinträchtigt werden.

Anzeichen einer wenig Konzentration kann das Gefühl umfassen, dass Sie „Gehirnnebel“ haben, Ihr Kurzzeitgedächtnis verlieren, Probleme haben, sich zu erinnern, wo sich Dinge befinden, und Aufgaben nicht innerhalb eines normalen Zeitrahmens erledigen können. Regelmäßiges Essen kann es Ihnen ermöglichen, ein Nachmittagstief zu vermeiden und sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren.

Höhere Angst- und Depressionssymptome

Das Auslassen von Mahlzeiten kann a Auslöser für Angst und andere psychische Probleme. Im eine Studie an Jugendlichen, fanden Forscher heraus, dass junge Menschen, die das Frühstück ausließen, eher von Stress und depressiven Verstimmungen berichteten. Es ist zwar unwahrscheinlich, dass das Auslassen einer einzigen Mahlzeit langfristige Probleme verursacht, aber Essen und Depressionen können miteinander verbunden sein, wenn Sie die Gewohnheit haben, Mahlzeiten auszulassen.

Auch eine unzureichende Nahrungsaufnahme kann zu Angstzuständen führen. Eine andere Studie fanden heraus, dass 62 % der Menschen, die als extreme Diätetiker identifiziert wurden, an Depressionen und Angstzuständen litten. Wenn Sie Kalorien für andere gesundheitliche Vorteile reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, um Ihrem Körper einen stetigen Strom der Nährstoffe zu geben, die er benötigt.

Es könnte zu Essstörungen führen

Das Frühstück von Zeit zu Zeit zu verpassen, bedeutet nicht, dass Sie eine Essstörung haben oder eine entwickeln werden. Das wiederholte Auslassen von Mahlzeiten kann Sie jedoch einem höheren Risiko aussetzen eine Essstörung entwickeln. Entsprechend Besser helfenwenn Sie anfangen, nach Gründen zu suchen, eine Mahlzeit auszulassen, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen.

Menschen, die zu viele Mahlzeiten auslassen, könnten gefährdet sein Anorexiedie dadurch gekennzeichnet ist, dass man so wenig wie möglich isst, oder Orthorexie, bei dem es darum geht, strenge Essregeln für sich selbst aufzustellen. Erwägen Sie, mit einem Fachmann zu sprechen und Auslöser wie soziale Medien einzuschränken, die Ihre negativen Gedanken über Essen und Körpergröße verstärken könnten.

Praktische Tipps, um das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden

Es kann eine Herausforderung sein, nach einem strengen Zeitplan zu essen, wenn das Leben so unvorhersehbar ist. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie es verdienen, zu essen, egal was passiert, und Ihr Körper braucht Kraftstoff, um richtig zu funktionieren. Lassen Sie uns über einige Möglichkeiten sprechen, wie Sie Essen priorisieren können, damit Sie weniger wahrscheinlich Mahlzeiten auslassen und Gehirnnebel, Angstzustände und andere Nebenwirkungen erleben.

• Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus: Wenn es die Bequemlichkeit ist, die Sie davon abhält, jeden Tag zu Mittag zu essen, kann ein Zeitplan für die Zubereitung von Mahlzeiten hilfreich sein. Sie können beginnen, indem Sie am Sonntagabend genug Essen zubereiten, um die ganze Woche über zu Mittag zu essen. Oder erstellen Sie einen Zeitplan, an welchen Tagen Sie zu Hause essen und an welchen Tagen Sie auswärts essen. Dies nimmt etwas Stress von der Planung der Mahlzeiten am selben Tag.
• Halten Sie Snacks bereit: Versuchen Sie, Proteinriegel oder Snacks griffbereit zu halten. Snacks sind zwar nicht dasselbe wie eine Mahlzeit, aber sie können Sie bis zur nächsten Mahlzeit überbrücken.
• Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein: Halten Sie es im Zweifelsfall einfach. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein, der Sie alle drei bis vier Stunden daran erinnert, etwas zu essen. Mit der Zeit wird Ihr Körper Sie daran erinnern, wann die Essenszeit vor der Tür steht. Sie können die Timer nach Bedarf basierend auf Ihrem Tagesablauf anpassen.
• Mahlzeiten einfach machen: Apropos einfach, Sie müssen nicht jeden Abend der Woche ein Gourmetkoch sein. Möglicherweise überspringen Sie Mahlzeiten, weil der Gedanke an die Zubereitung von Mahlzeiten zu überwältigend ist. Sie können mit einfachen One-Pot-Rezepten beginnen.
• Haben Sie einen Rechenschaftspartner: Es kann hilfreich sein, einen Freund oder ein Familienmitglied zu finden, an das man sich lehnen kann. Lassen Sie sich gegen Mittag von Ihrem Ehepartner oder Freund eine SMS senden, um zu sehen, ob Sie zu Mittag gegessen haben. Wenn wir uns einer externen Quelle gegenüber verantwortlich fühlen, können wir uns oft besser motivieren, eine schlechte Angewohnheit zu ändern, als wenn wir alleine daran arbeiten.
• Kochen machen Spaß: Manchmal betrachten wir das Kochen als eine entmutigende Aufgabe, aber es gibt Möglichkeiten, es angenehmer zu gestalten. Sie können Ihre Lieblingsmusik abspielen, während Sie Ihr bevorzugtes Gericht zubereiten. Wenn Sie einen Partner haben, können Sie daraus eine Verabredungsnacht machen.
• Abonnieren Sie eine Essenspaket-Lieferung Service: Wenn Kochen nicht Ihr Ding ist oder Ihnen die Zeit fehlt. Ein Lieferservice für Essenssets ist eine großartige Möglichkeit, um leckere und nahrhafte Mahlzeiten direkt zu Ihnen nach Hause geliefert zu bekommen.

Während Sie hier sind, erfahren Sie mehr über die Vorteile des Tagebuchschreibens für die psychische Gesundheit, wie Farben Glück fördern können und sechs Gedankenübungen zur Förderung der psychischen Gesundheit.

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.