Wenn das Wetter wärmer wird, werden Sie sich wahrscheinlich öfter draußen sehen. Egal, ob du deine Pflanzen gärtnerst, joggen gehst oder einfach nur etwas Vitamin D zu dir nimmst, dein Körper wird sich dehydriert anfühlen. Austrocknung tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verbrauchen oder verlieren, als Sie aufnehmen, und Ihr Körper nicht genug Wasser und andere Flüssigkeiten hat, um normal zu funktionieren. Aus diesem Grund müssen Sie, wenn Sie sich heiß fühlen und = schwitzen, sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben.
Es gibt Getränke, von denen Sie sich fernhalten sollten, wenn Sie sich dehydriert fühlen und das Sie durstig macht, daher ist es wichtig zu wissen, welche Sie an diesen verschwitzten, heißen Tagen mitnehmen sollten. Wir haben mit Ernährungsberatern in unserem medizinischen Expertengremium gesprochen, um Sie darüber auf dem Laufenden zu halten, was Sie trinken sollten, um hydratisiert zu bleiben. Weitere Informationen finden Sie unter „Niemals an einem superheißen Tag trinken“, sagt die Ernährungsberaterin.
Trinkwasser unterstützt die Gesundheit Ihres Körpers. Von der Unterstützung der Gewichtsabnahme über das Stoppen von Blähungen bis hin zur Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion Ihrer lebenswichtigen Organe. Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem System haben, werden Sie stark dehydriert und haben negative Auswirkungen. Zum Beispiel kann Wassermangel dazu führen, dass Sie sich benommen fühlen, die Konzentration verlieren, Kopfschmerzen bekommen und sogar eine schlechte Nierenfunktion riskieren.
„Wasser ist der beste Weg, um sich an einem verschwitzten, heißen Tag mit Flüssigkeit zu versorgen, und es ist das Beste für den Körper und es ist das, wonach sich der Körper sehnt.“ Lisa JungPh.D., RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank.
„Während dieser heißen Sommertage oder einer harten Trainingseinheit hilft ein Getränk mit Elektrolyten dabei, Sie hydratisiert zu halten oder Sie effektiver zu regenerieren als nur einfaches Wasser, aber beurteilen Sie, ob Sie die Sportgetränke mit Zucker wirklich brauchen oder nicht“, sagt er Laura Burak MS, RD, Gründer von GetNaked® Ernährung und Autor von Abnehmen mit Smoothies. “Weil diese unschuldig aussehenden Getränke mehr Kalorien verbrauchen können, als Sie gerade verbrannt haben.”
Vor diesem Hintergrund schlägt Burak vor, Smartwater zu trinken – eine Marke von abgefülltem Wasser, das destilliert wird, um Mineralien und Elektrolyte zu entfernen, aber etwas zurückgibt, einschließlich Magnesium, Kalium und Kalzium.
„Smartwater ist eine Top-Wahl, weil es wie ein Sportgetränk ohne flüssige Kalorien oder Zucker ist“, sagt Burak. “Es ist nur Wasser mit Elektrolyten, was wirklich alles ist, was ein “normaler” Mensch braucht.”
Sie erklärt auch, dass, wenn Sie ein echter Sportler sind oder viel Zeit in heißen Klimazonen verbringen, entweder schwitzen oder arbeiten, die Kalorien und Glukose in den anderen Getränken helfen könnten, das Energieniveau und den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten.
Young schlägt vor, dass das Hinzufügen von kaliumreichen Früchten wie Orange oder Banane bei der Dehydrierung helfen kann.
„Ein Frucht-Smoothie aus Banane, Beeren, ungesüßter Mandelmilch und Eis ist auch super feuchtigkeitsspendend und reich an Kalium“, sagt sie.
Entsprechend Harvard-GesundheitDie Rolle von Kalium in Ihrem Körper besteht darin, den Flüssigkeitsspiegel in Ihren Zellen auszugleichen. Es ist ein essentielles Mineral, das von allen Geweben im Körper benötigt wird und manchmal als Elektrolyt bezeichnet wird. Denn es trägt eine kleine elektrische Ladung, die verschiedene Zell- und Nervenfunktionen aktiviert.
„Kokoswasser ist eine ausgezeichnete, ganz natürliche Art, sich zu rehydrieren“, sagt er Sydney Greene MS, RDN.
Laut Greene ist Kokoswasser reich an Kalium und enthält auch etwas Kalzium und Magnesium. “Dieses Getränk hat Elektrolyte bedeckt”, sagt sie.
„Kokoswasser ist an heißen Tagen eine gute Wahl“, fügt Young hinzu. „Ungesüßtes Kokoswasser ist die beste Wahl und es enthält auch Elektrolyte einschließlich Kalium.“
Darüber hinaus gibt Greene an, dass eine Portion etwas natürlich vorkommenden Zucker aus der Kokosnuss enthält.
“An verschwitzten Tagen deckt dieses leckere Getränk Ihre Bedürfnisse ab”, sagt Greene.
„Gatorade ist das Sportgetränk schlechthin, das es wahrscheinlich am längsten gibt“, sagt Burak. „Wenn Sie diesen Glukoseschub und Elektrolyte brauchen, hat es den wenigsten Zucker und die wenigsten Kalorien von vielen der Getränke, die ich auf dem Markt sehe.“
Sicher Gatorade-Produkte enthalten sowohl Natrium- als auch Kaliumelektrolyte. Das liegt daran, dass Schweiß mehr als nur Wasser enthält, daher ist es wichtig, dass er sich mit den richtigen Nährstoffen versorgt.
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