Heutzutage, Lebenserwartung in den USA schwebte ungefähr 77 Jahre – aber in den sogenannten “Blaue Zonen”, es ist erheblich länger. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass Bürger in diesen Regionen – zu denen Sardinien, Ikaria, Okinawa, Nicoya und Loma Linda gehören – über 100 Jahre alt werden. Wenn Sie also Ihre Lebensdauer verlängern möchten, versteht es sich von selbst, dass Sie Ich möchte ein oder zwei Hinweise auf ihre Ess- und Trinkgewohnheiten nehmen.
Sie werden kaum verarbeitete Getränke wie Soda, zuckergesüßte Säfte und Sportgetränke im Kühlschrank eines Bewohners der Blue Zone finden. Aber was Sie finden werden, sind einige der folgenden leckeren Getränke – von denen viele randvoll mit krankheitsbekämpfenden Antioxidantien und anderen wichtigen gesundheitsfördernden Nährstoffen sind. Auf der Suche nach weiteren Blue-Zone-Diättipps? Schauen Sie sich die 9 Lebensmittel an, die die am längsten lebenden Menschen der Welt jeden Tag essen.
In allen Blauen Zonen ist es üblich, Wasser zu den Mahlzeiten zu servieren und es den ganzen Tag über zwischendurch zu trinken.
„Wasser ist für ein längeres Leben unerlässlich, weil es dem Körper hilft, Giftstoffe auszuscheiden, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten, Nährstoffe zu transportieren, Elektrolyte auszugleichen und den Stoffwechsel anzukurbeln“, sagt er Nataly KomovaMS, RD bei Nur CBD. “Das tägliche Trinken von ausreichend Wasser kann die Körperfunktionen verbessern und auf lange Sicht Ihre Lebensdauer verlängern.”
Entsprechend der Mayo-Klinik, etwa 50 % bis 70 % Ihres Körpers bestehen aus Wasser. Nicht nur das, sondern die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichtet, dass es hilft, Ihr Rückenmark zu schützen, Ihre Gelenke zu schmieren und zu polstern und sicherzustellen, dass Ihr Körper eine normale Temperatur beibehält.
Natürlich ist nicht jedes Trinkwasser gleich. Zum Beispiel in Nicoya, einer Halbinsel an der Küste von Costa Rica, ist das Wasser in der Regel sehr knochenstärkend Kalzium und Magnesium. Forschung hat gezeigt, dass Mineralwasser nicht nur die Knochengesundheit fördert, sondern auch die Verdauung fördert.
„Kaffeebohnen sind voll von Antioxidantien, Polyphenolen und anderen entzündungshemmenden Wirkstoffen und können mit Langlebigkeit und einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht werden“, sagt er Dana Ellis HunnesSenior RD am UCLA Medical Center und Autor des neuen Buches Rezept fürs Überleben.
Sarden, Ikarier und Nicoyaner sind alle dafür bekannt, täglich Java-Trinker zu sein. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt, dass gewohnheitsmäßiger Kaffeekonsum ist mit einem verringerten Risiko für kardiovaskulären Tod, koronare Herzkrankheit, kongestive Herzinsuffizienz und Schlaganfall verbunden– sowie Verbesserungen bei einigen kardiovaskulären Risikofaktoren, einschließlich Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit. Darüber hinaus ergab die Forschung, dass chronischer Kaffeekonsum vor einigen neurodegenerativen Erkrankungen schützen kann und mit einem geringeren Risiko für Lebererkrankungen und Krebs verbunden ist.
Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass das Hinzufügen von viel Zucker, Sahne oder aromatisierten Sirupen zu Ihrem Getränk die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee zunichte machen kann – also tun Sie es wie die Blue Zoners und trinken Sie ihn schwarz. Oder, wenn dir das zu bitter oder sauer schmeckt, gib einfach einen Spritzer Mandel- oder Hafermilch hinzu.
Einige gute Nachrichten, wenn Sie fest davon überzeugt sind, dass Wein jedes gute Essen aufwertet: Die Bewohner der Blue Zone – insbesondere die in Sardinien und Ikaria – neigen nicht dazu, sich ein oder zwei Gläser vorzuenthalten hochwertiges, trockenes Rot. Insbesondere sind die Sarden dafür bekannt, ein regionales Rot namens zu genießen Kanonaudas zwei- bis dreimal so viele Flavonoide enthält – Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen, alltägliche Toxine und andere potenziell schädliche Moleküle abzuwehren.
Laut Komova enthält Rotwein große Mengen an Resveratrol, ein Antioxidans, das möglicherweise zur Senkung des „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegels beitragenverringern Entzündungen und verhindern Schäden an Blutgefäßen.
Besser noch, eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift Krankheiten fanden einen Zusammenhang zwischen moderatem Alkoholkonsum und einem geringeren Sterblichkeitsrisiko, wobei die Sterblichkeit bei ein oder zwei Getränken pro Tag am niedrigsten war.
Denken Sie jedoch daran, dass weniger mehr ist, wenn es um das Trinken von Wein geht. Wenn Sie die empfohlene Menge von einem Glas pro Tag als Frau oder zwei als Mann überschreiten, können die gesundheitlichen Risiken die Vorteile überwiegen.
“Obwohl moderates Trinken einige gesundheitliche Vorteile haben kann, kann Alkohol auch bestimmte Gesundheitszustände verschlechtern”, sagt er Jeanette Kimszal, RD. „Außerdem ist die Alkoholqualität in den Blauen Zonen möglicherweise besser als in den USA – wo Wein Konservierungs- und Zusatzstoffe enthalten kann, die das Darmmikrobiom beeinflussen können.“
Laut Hunnes ist Tee in vielen der Blauen Zonen ein tägliches Grundnahrungsmittel – insbesondere in Okinawa, wo die Bewohner den ganzen Tag über eine große Portion grünen Tee trinken.
„Grüner Tee ist reich an Catechinen und Polyphenolen mit antioxidativen Eigenschaften, die Krankheiten vorbeugen, indem sie freie Radikale bekämpfen, den Cholesterinspiegel regulieren, den Blutdruck stabilisieren und die Zellteilung fördern“, sagt Komova. “All diese Vorteile verlängern Ihre Lebensdauer.”
Eine Studie von 2007 in Ernährungsbewertungen fanden heraus, dass der Konsum von grünem Tee mit einer besseren allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit verbunden war, während eine weitere Überprüfung von 2017 in Phytomedizin fanden einen möglichen Zusammenhang zwischen dem Konsum von grünem Tee und einem verbesserten Gedächtnis.
Als zusätzlichen Bonus eine Studie aus dem Jahr 2013 in Das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass das Trinken von grünem Tee in der Lage sein könnte, den Nüchternblutzuckerspiegel signifikant zu senken und so dazu beizutragen, die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verhindern. Epigallocatechingallat, eine bestimmte Art von Antioxidans in grünem Tee, kann laut einer Studie aus dem Jahr 2011 dazu beitragen, das Wachstum von Krebstumoren zu hemmen Überprüfung von Krebsmetastasen.
Versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum einzuschränken? Sie können immer noch viele gesundheitliche Vorteile von Tee ernten – lassen Sie sich einfach von den Ikariern inspirieren und genießen Sie einen Kräutermischung aus entzündungshemmendem Rosmarin, Löwenzahn und wildem Salbei. Oder probieren Sie das sardische Go-to: Mariendistel-Teevon dem angenommen wird, dass es die Leber reinigt.
Grüner Tee mag die meiste Aufmerksamkeit für seinen Gehalt an Antioxidantien haben, aber unterschätzen Sie nicht die Kraft von schwarzem Tee, die Forschung hat bewiesen, dass es viele der gleichen Vorteile bei der Bekämpfung von Krankheiten bieten kann.
Studien haben gezeigt, dass schwarzer Tee die Langlebigkeit auf viele verschiedene Arten steigern kann, einschließlich der Senkung des Blutzuckerspiegels, Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen, Verbesserung des Cholesterins, hilft Ihnen, einen gesunden Darm zu erhalten indem es gute Bakterien fördert und das Wachstum von schlechten Bakterien hemmt, sinkenden Blutdruck, Verhinderung der Ausbreitung von Brustkrebstumorenund Senkung Ihres Schlaganfallrisikos.
Um all diese Vorteile ohne potenzielle Fallstricke zu nutzen, trinken Sie Ihren schwarzen Tee so, wie es ein Einheimischer der Blue Zone tun würde: ohne zusätzliche Süßstoffe. Wenn Sie den Geschmack verstärken möchten, versuchen Sie es mit einem Spritzer Zitrone oder etwas frischer Minze.
The post 5 Drinks, die die am längsten lebenden Menschen jeden Tag genießen, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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