5 gesunde Mahlzeiten, die Sie für weniger als 5 US-Dollar zubereiten können, sagt die Ernährungsberaterin

Wir sind alle auf dem Markt, um ein wenig Geld zu sparen. Angesichts der steigenden Inflationsraten in Amerika suchen die Verbraucher mehr denn je nach Möglichkeiten, ihren Dollar im Lebensmittelgeschäft weiter zu erhöhen. Der neuste Bericht der US Bureau of Labor Statistics zeigte, dass der Verbraucherpreisindex im letzten Jahr um 6,4 % gestiegen ist. Aber keine Sorge! Wir haben fünf einfache Rezepte für gesunde Mahlzeiten für Sie zusammengestellt mit kleinem Budget machen. Die folgenden Ideen für gesunde Mahlzeiten wurden basierend auf jeder Portion berechnet, die unter 5 US-Dollar liegt.

Viele von ihnen sind sogar noch kleiner und Sie können sie die ganze Woche strecken, wenn Sie eine große Menge zubereiten. Wir haben Optionen gewählt, die mit einer Proteinquelle, einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel oder ballaststoffreich ausbalanciert sind – oder alle drei! Eiweiß und Ballaststoffe helfen speziell beim Halt länger satt fühlen da sie im Vergleich zu Kohlenhydraten allein eine Weile brauchen, um verdaut zu werden. Mahlzeiten mit einem gesunden Gleichgewicht aus Proteinen, Kohlenhydraten und Ballaststoffen können Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über weniger hungrig und ausgeglichener zu fühlen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie fünf köstliche Rezepte zubereiten, die Sie zubereiten können, indem Sie 5 $ oder weniger im Lebensmittelgeschäft ausgeben. Und für weitere von Ernährungsberatern anerkannte Einblicke in eine gesunde Ernährung sollten Sie sich unbedingt 21 Superfoods ansehen, die überraschend reich an Protein sind, sagen Ernährungswissenschaftler.

Diese herzhafte Frühstücksoption ist randvoll mit Ballaststoffen und wird Sie stundenlang satt halten und für den Rest der Woche aufwärmen. Vollkornmehl und Äpfel sind die Stars der Show und bieten zwei gute Ballaststoffquellen für einen guten Start in den Tag.

Mit 260 Kalorien pro Portion ist das Frühstück eine kalorienarme, gesunde Mahlzeit, die Sie mit kleinem Budget zubereiten können. Kinder würden diese Option auch lieben, und sie würde sich gut für Familienfrühstücke oder Snacks aufwärmen. Versuchen Sie, es mit Banane oder Heidelbeeren zu mischen, um jedes Mal unterschiedliche Geschmacksrichtungen zu erhalten, ohne Kompromisse bei der Ernährung einzugehen.

Probieren Sie unser Rezept für Zimt-Apfel-Haferflocken-Pfannkuchen.

Diese Alternative zu einem Omelett-Rezept ist vollgepackt mit schwarzen Bohnen, die die Darmgesundheit fördern, und hält Sie mit kleinem Budget satt. Wir wissen, dass ein proteinreiches Frühstück den Blutzucker stabil hält und den Hunger später am Tag reduzieren kann. Mit 330 Kalorien pro Portion merkt man gar nicht, dass dieses Frühstück kalorienarm ist, weil es so sättigend ist.

Wenn Sie noch mehr sparen möchten, ziehen Sie eine Ei-Alternative in Betracht NUR Eier oder fügen Sie sogar einen Klecks Hüttenkäse oder Ricotta-Käse als Füllstoff hinzu, um dieses Rezept aufzulockern, ohne Kompromisse beim Protein einzugehen. Selbst bei steigenden Eierpreisen sparen Sie mit diesem Omelett-Rezept Geld, verglichen mit einem Restaurant.

Probieren Sie unser Rezept für ein Omelett aus schwarzen Bohnen.

Ein tropisches Parfait kommt dem Urlaubsgefühl morgens vor der Arbeit vielleicht am nächsten. Dieses proteinreiche Rezept eignet sich hervorragend für die ganze Familie, sowohl als Frühstücksoption als auch als Snack nach der Schule.

Hier ist ein Budgetspartipp: Kaufen Sie Ihr Obst in Dosen oder gefroren, um Geld zu sparen, ohne Kompromisse bei der Ernährung einzugehen. In der Tat bietet gefrorenes Obst genauso viel Nahrung als Gegenstück zu frischem Obst, da die gefrorenen Optionen mit höchster Frische eingefroren werden.

Für mehr Abwechslung sollten Sie die verschiedenen Obstsorten jedes Mal austauschen. Wir denken, dass dieses Rezept gut mit einem Beerenmix-Medley, Erdbeere, Banane oder Zimtapfel funktionieren würde.

Probieren Sie unser Rezept für tropischen griechischen Joghurt.

Wir lieben ein Low-Budget-Nudelgericht, und diese Paprika-Fettuccine Alfredo liefert es wirklich ab. Mit 390 kcal pro Portion ein authentisches Fettuccine-Gericht zum Wohlfühlen. Wenn Sie etwas mehr Gemüse zur Hand haben, können Sie dieses Rezept mit Brokkoli oder Spinat aufpeppen, die für zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe hineingeworfen werden.

Dieses Rezept eignet sich hervorragend für sich allein oder passt gut zu mageren Proteinen wie Hühnchen, Garnelen oder Fisch. Wenn Sie jedoch ein begrenztes Budget haben, enthält eine Portion dieses Rezepts allein 10 Gramm Protein.

Probieren Sie unser Rezept für Red Pepper Fettuccine Alfredo.

Bereiten Sie Ihre Mittag- oder Abendessen für die Woche mit diesem pflanzlichen, vegetarisch gebratenen Reis vor, der Sie stundenlang satt hält und die Bank nicht sprengt. Noch besser, Sie können eine Packung gefrorenes gemischtes Gemüse kaufen, um es in dieses Rezept zu werfen, und noch mehr Geld sparen, indem Sie Gemüseabfälle aus dem Friedhof der Gemüseschublade vermeiden.

Mit 360 Kalorien in einer Portion haben Sie im Handumdrehen eine einfache, gesunde Mahlzeit zu einem günstigen Preis. Für mehr Abwechslung und Eiweiß kannst du während des Kochens Eier oder Eiweiß in die Reismischung geben.

Probieren Sie unser Rezept für gebratenen Gemüsereis.

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