5 Fitnessgewohnheiten, die Ihren Körper nach 40 zerstören

Leider kann man mit zunehmendem Alter die Uhr nicht zurückdrehen oder die Zeit verlangsamen. Und leider gibt es keinen Zaubertrank, der Sie 10 Jahre jünger aussehen lässt. Aber die Wahl eines gesunden Lebensstils, wie zum Beispiel die Entwicklung einer Trainingsroutine, kann Ihre Gesundheit erhalten, Ihre körperliche Fitness steigern und sogar Ihr Leben verlängern.

Wenn Sie ein begeisterter Fitnessstudiobesucher und Trainingsbegeisterter sind, haben Sie im Laufe der Jahre wahrscheinlich einige Fitnessgewohnheiten entwickelt, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können. Ihre oberste Priorität könnte sein, Gewicht zu verlieren, an der Straffung eines bestimmten Bereichs Ihres Körpers zu arbeiten, mehr Muskeln aufzubauen oder einfach Ihre körperliche Fitness zu erhalten. Unabhängig davon, worauf Sie sich konzentrieren, gibt es einige hinterhältige Angewohnheiten, die sich nachteilig auf den Fortschritt auswirken können, an dem Sie so hart gearbeitet haben. Darüber hinaus können sie eine große Gefahr für Ihren Körper darstellen.

Um sicherzustellen, dass Sie auf dem Laufenden sind, haben wir mit gesprochen RJ Williams, PT, DPTund Franchise-Regionalberater für FYZICAL Therapie- und Gleichgewichtszentrender fünf Fitnessgewohnheiten aufschlüsselt, die Ihren Körper nach 40 zerstören können.

Wenn Sie das nächste Mal Ihre Turnschuhe schnüren, um ins Fitnessstudio zu gehen, denken Sie an die folgenden Fitnessgewohnheiten, die Ihren Körper nach 40 zerstören können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich das 7-Krafttraining nicht entgehen lassen Gewohnheiten, die Ihren Körper um 40 Uhr zerstören.

„Man kann nicht viele Kilometer mit dem Auto zurücklegen, ohne es ab und zu zum Service zu bringen“, erklärt Williams. „Wenn Sie Ihren Körper nicht regelmäßig pflegen, häufen sich die Kilometer und es droht ein Zusammenbruch.“

Eine monatliche Massagemitgliedschaft wäre ideal, aber leider ist es für viele ein unerreichbarer Luxus. Machen Sie sich keine Sorgen, denn es gibt einige wohltuende Dinge, die Sie auch zu Hause tun können, um Ihrem Körper die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient. Williams schlägt vor, mit Mobilität und Weichteilarbeit zu beginnen.

„Mit einem Tennisball und ein paar Regeln lässt sich die Weichteilarbeit ganz einfach durchführen“, erklärt er. „Suchen Sie eine verspannte Stelle in Ihren Muskeln und üben Sie mit dem Ball etwas Druck aus. Ein einfaches Beispiel sind die Schulterblätter auf Ihrem Rücken. Während Sie mit dem Rücken zur Wand stehen, stecken Sie den Ball zwischen Ihre Muskeln und die Wand. Von dort aus , Sie können mehrere tiefe Atemzüge machen und dabei tiefer in den Druck eintauchen, oder Ihren Körper in kleine Richtungen bewegen, um einen rollenden Effekt zu erzielen, ähnlich wie ein Bär, der sich an einem Baum den Rücken kratzt.“

Als nächstes kommt die Mobilität. Yoga ist eine so nahtlose und unglaublich zugängliche Trainingsform, die Ihnen dabei hilft, Ihre Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern. Sie können eine Yoga-App herunterladen oder auf YouTube nach nützlichen Videos suchen, die Ihnen gängige Posen und Abläufe zeigen. „Das Ziel besteht darin, mehr zu tun, als nur in eine Dehnposition zu gelangen und diese zu halten“, erklärt Williams. „Wir wollen uns mit entspannter Atmung langsam in Formen hinein- und herausbewegen, um das Gewebe neu zu formen und den zukünftigen Zugang zu diesen Formen und Positionen zu fördern.“

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Eine gesunde Ernährung und die Einhaltung eines soliden Fitnessprogramms gehen Hand in Hand. Ein „nicht verhandelbarer“ Punkt ist die tägliche Versorgung mit Proteinen.

„Wenn wir uns die drei Hauptmakronährstoffe ansehen, aus denen unsere Nahrung besteht (Fette, Kohlenhydrate und Proteine), unterscheidet sich Protein erheblich von den anderen“, sagt Williams. „Seine Hauptaufgabe besteht nicht darin, den Körper mit Treibstoff und Energie zu versorgen, sondern darin, Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren. Eine erhöhte Proteinaufnahme hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, eine magere Körpermasse zu erhalten und die Kraft zu steigern! Die Aminosäuren im Protein leisten etwas.“ die kein anderer Makronährstoff liefern kann.“

Williams empfiehlt ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Achten Sie darauf, diese Portionen über den Tag zu verteilen und nicht zu viel auf einmal zu sich zu nehmen. Abhängig davon, wie viel Sie wiegen, kann dies aus drei bis fünf Portionen pro Tag bestehen.

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Als nächstes steht auf unserer Liste der schlimmsten Fitnessgewohnheiten, die Ihren Körper nach 40 zerstören, eine schlechte Flüssigkeitszufuhr. Das gute alte H2O zu schlürfen mag etwas eintönig erscheinen, aber es ist ein notwendiger Teil des Tages, den Überblick über die Wasseraufnahme zu behalten. „Die Fitness- und Getränkeindustrie hat großartige Arbeit geleistet und uns glauben gemacht, dass Wasser für die Flüssigkeitszufuhr für Aktivitäten nicht ausreicht“, sagt Williams. „Seien Sie vorsichtig bei zuckerhaltigen und künstlichen Getränken, da diese Ihrem Körper tatsächlich das richtige Gleichgewicht rauben können, das er braucht, um Höchstleistungen zu erbringen.“

Die Einhaltung der richtigen Wassermenge, die zu Ihrem Körpergewicht passt, kann ein solides Training unterstützen und Ihren Appetit zügeln. Das Bindegewebe Ihres Körpers ist auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr angewiesen. Wenn Sie es also „in einem spröden Zustand“, wie Williams es ausdrückt, an seine Grenzen bringen, sind Sie anfälliger für Verletzungen.

„Wenn Sie Ihre Ernährung eingestellt haben und die meisten Lebensmittel, die Sie essen, zubereiten, können wir beginnen, das Gespräch auf Ihre Elektrolyte zu lenken“, betont Williams. „Es ist wahr, dass Sie bei einer sauberen Ernährung möglicherweise wieder Elektrolyte in Ihr Wasser geben müssen, um einen ordnungsgemäßen Salzhaushalt zu gewährleisten. Dazu gehören Natrium, Kalium und Magnesium. Es gibt Produkte, mit denen Sie diese problemlos in Ihr Wasser hinzufügen können, aber Seien Sie vorsichtig bei solchen, die entweder viel Zucker enthalten oder viele andere Zusatzstoffe und künstliche Süßstoffe enthalten.“ Das Ziel besteht darin, etwas Einfaches zu wählen, nicht ein Getränk, dessen Zutatenliste wie ein „Chemieunterricht“ klingt.

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Ein voller Terminkalender bringt manchmal das Streichen überschüssiger Aufgaben und Aktivitäten mit sich, um den Tag überschaubarer zu machen. Wenn Sie beispielsweise vor dem Training auf das Aufwärmen verzichten, scheint dies eine einfache Möglichkeit zu sein, Abstriche zu machen und sich etwas Zeit zu verschaffen. Beachten Sie jedoch, dass das Nicht-Aufwärmen Ihren Körper sowohl kurz- als auch langfristig anfälliger für Abnutzungserscheinungen machen kann.

„Durch das Aufwärmen vor dem Training können mehrere wichtige Funktionen unseres Körpers ablaufen. Dies beginnt mit der Erhöhung Ihrer Herz- und Atemfrequenz, wodurch Ihre Muskeln schnell mit frischem Blut und Sauerstoff versorgt werden und Ihr Körper darauf vorbereitet wird, diese lebenswichtigen Komponenten bei steigender Arbeitsanforderung bereitzustellen.“ „, erklärt Williams. „Durch ein gutes Aufwärmen können sich die Muskeln auch erwärmen, wodurch sie geschmeidiger werden und das Verletzungsrisiko während des Trainings verringert wird. Das Aufwärmen sollte dynamisch sein, nach und nach intensiver werden und die Bewegungen nachahmen, die Sie ausführen werden Training während Ihrer Routine.

Willimas schlägt vor, ein 10-minütiges Aufwärmen anzustreben. Das Ziel sollte darin bestehen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, sich ein wenig außer Atem zu fühlen und vielleicht zu schwitzen!

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Zu guter Letzt steht auf dieser Liste der schlimmsten Fitnessgewohnheiten, die Ihren Körper nach 40 zerstören können, zu viel Training im Fitnessstudio nach einer Pause oder minimaler körperlicher Aktivität. „Das kann sehr schwierig zu erklären sein, denn das Letzte, was man tun möchte, ist, die Motivation einer Person zu dämpfen, wieder fit zu werden“, sagt Williams. „Wir müssen jedoch respektieren, dass Ihre Fähigkeit, Aktivitäten in der Art und Weise auszuführen, wie Sie es zuvor getan haben, beeinträchtigt wird, wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht aktiv waren.“

Williams fährt fort, dass der typische „Wochenendkrieger“ wahrscheinlich derjenige sei, der in der Physiotherapie landet. Vielleicht entscheiden sie sich dazu, beim Familiengrillen eine lustige Partie Basketball zu spielen, nur um am Ende einen Muskelfaserriss zu erleiden. Das Schwierigste an Fitness ist, dass man mit einer Übung oder körperlichen Aktivität zwar völlig zurechtkommt, die Tage danach aber voller Schmerzen sein können. Sie erkennen dies am Muskelkater mit verzögertem Beginn, auch DOMS genannt.

„Das kommt häufig vor und ist zu erwarten, sollte aber innerhalb von 24 bis 48 Stunden abklingen. Da es sich aber um einen Spätindikator handelt, werden Sie erst merken, dass Sie es übertrieben haben, wenn Sie mehrere Tage lang Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, oder schlimmer noch, Sie.“ „Ich habe eine schwerere Verletzung erlitten“, warnt Williams. „Unser Ziel bei der Wiedererlangung der Fitness besteht darin, stets die Fähigkeit zu bewahren, auch morgen wieder trainieren zu können. Die Ergebnisse werden sich mit der Zeit einstellen, wenn wir uns darauf konzentrieren können, an Konstanz zu gewinnen. Wenn man mehrere Tage und dann Wochen zusammenarbeitet, kann man weiter an die Sache herangehen.“ Intensität, aber es wächst auf einem soliden Fundament.

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