Jeden Tag bestellt ein Drittel der Amerikaner a Fast-Food-Mahlzeit das ist normalerweise kalorienreich und nährstoffarm, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Ein Drittel! Jeden Tag!
Du nicht, sagst du? Gut. CDC-Statistiken besagen jedoch, dass die meisten Amerikaner im Durchschnitt ein- bis dreimal pro Woche Fast Food essen. Wenn Sie ehrlich sind, fallen Sie wahrscheinlich in diese Kategorie. Und wenn Sie einen Fast-Food-Laden besuchen, sind Sie wahrscheinlich ein Gewohnheitstier und bestellen, was Sie immer bestellen. Wenn man bedenkt, dass die durchschnittliche Kalorienzahl pro Fast-Food-Mahlzeit für Erwachsene 836 beträgt, kann diese Essgewohnheit schnell zu zusätzlichen Pfunden führen, die Sie nicht möchten (insbesondere, wenn Sie eines der Fast-Food-Artikel bestellen, die täuschend ungesund sind). .
Jetzt müssen Sie die ein- bis dreimal wöchentliche Fast-Food-Gewohnheit nicht aufgeben, um Gewicht zu verlieren. (Schließlich ist Fast Food eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, sich selbst zu ernähren.) Und da dies der Fall ist, wählen Sie am besten die gesündesten Mahlzeiten mit den wenigsten Kalorien, die Ihren Hunger noch stillen. Denken Sie nicht daran, während Sie auf die Menütafel starren. Lassen Sie uns für Sie bestellen: Hier sind fünf Fast-Food-Mahlzeiten für eine unkomplizierte Gewichtsabnahme für alles, was Sie sich wünschen. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich gesund ernähren, verpassen Sie nicht die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Wenn Sie ein schnelles, sättigendes Frühstück brauchen.
Bestellen Sie den Klassiker McDonald’s Ei McMuffin. Es war auf der Eat This, Not That! Daumen hoch seit den Tagen, als wir mit der Veröffentlichung unserer meistverkauften Bücher begannen. Und das aus gutem Grund: Es hat sich nicht geändert. Sie erhalten ein Frühstück mit heißem Ei und kanadischem Speck, das 17 Gramm sättigendes Protein auf einem englischen Muffin liefert. Gesamtkalorien und Kohlenhydrate: nur 310 bzw. 30 g. Und Sie können diese Kalorien, Natrium und die 6 g gesättigten Fettsäuren abbauen, indem Sie es ohne Käse bestellen. Es gibt kaum etwas Besseres als dieses Sandwich in einem Fast-Food-Restaurant.
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Wenn Sie Lust auf einen Burger haben.
Fragen Sie sich, brauchen Sie wirklich einen Whopper oder einen Big Mac? Erinnern Sie sich, wie aufgebläht und müde Sie sich nach Ihrem letzten Mal gefühlt haben? Wenn Sie Lust auf einen Fast-Food-Burger haben, sollten Sie sich bei BK mit Single Hamburger (99 Kalorien) oder Cheeseburger (111) und addiere a Gartenbeilagensalat (99 Kalorien ohne Dressing).
Wenn du etwas hungriger bist, at McDs bestellen ein Happy Meal mit einem Hamburger, Pommes in Kindergröße, fettarme Milch und Apfelscheiben (insgesamt 475 Kalorien).
Aber vielleicht fahren Sie den Sepulveda Boulevard in West LA entlang und können dem Sirenenruf eines In-N-Out-Burger. Bestellen Sie ein Protein-Style und lassen Sie Ihren Burger in ein Salatblatt einwickeln, um das kohlenhydratreiche Brötchen und etwa 150 Kalorien zu sparen.
Erwägen Sie an der Ostküste, fleischlos zu gehen mit Shake Shacks vegetarischer “Shroom Burger” ohne Brötchen.
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Wenn Sie Kinder haben und die Nuggets nicht vernichten können.
Seien Sie ehrlich: Sie lieben auch Chicken Nuggets. Wenn du zum ziehst Chick-Fil-A Drive-Thru, bestellen Sie ihre gegrillte Nuggets, die viel gesünder sind als panierte und frittierte Chicken Nuggets. Die 8-teilige Option enthält nur 130 Kalorien und 6 Gramm Fett. Die Zesty Buffalo Dipping Sauce fügt nur 25 Kalorien hinzu. Für eine ausgewogene Mahlzeit erhalten Sie Ihr Grün, indem Sie die Kale Crunch Side, einen Salat aus Grünkohl, Grünkohl, gerösteten Mandeln und eine Apfelwein-/Dijon-Senf-Vinaigrette (120 Kalorien) bestellen.
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Wenn Sie mehr als einen grünen Salat brauchen.
Fügen Sie einfach Bohnen hinzu. Sie können in vielen Restaurants im Saladworks-Stil schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen und Linsen hinzufügen, um Ihren Salat herzhafter zu machen. Oder bestellen Sie einen Salat zum Mitnehmen mit Hühnchen für den Proteinschub wie Arby’s Roast Chicken Vorspeisensalat, das nur 250 Kalorien und 14 Gramm Fett wiegt.
Wenn Sie Lust auf Tex-Mex haben.
Bevor du zu läufst Chipotle mexikanischer Grill, stöbern Sie in der Online-Speisekarte der Fast-Food-Kette und spielen Sie mit dem Ernährungsrechner herum. Sie werden feststellen, dass es einfach ist, diese Schüsseln zu füllen und am Ende eine Mahlzeit mit weit über 1.000 Kalorien zu sich zu nehmen.
Anstelle eines vollgepackten Burritos, miniaturisieren Sie Ihre Mahlzeit und mischen und kombinieren Sie Füllungen in zwei knusprige Maistortilla-Tacos mit Steak. Zum Beispiel kleben zwei Tacos mit Steak, Fajita-Gemüse, Guacamole, Römersalat und Tomaten-Chili-Salsa mit 412 Kalorien, 18 g Protein und 25 g Fett an deinen Rippen. Vergleichen Sie das mit fast jedem gefüllten Burrito.
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Der Beitrag 5 Fast Food Meals for No-Brainer Weight Loss erschien zuerst auf Eat This Not That.