5 einfachste Übungen für schlanke und schlanke Oberschenkel

Brauchen Ihre Oberschenkel eine… Ton-hoch? Das Formen definierter, schlanker Beinmuskeln ist nicht nur aus ästhetischen Gründen attraktiv, sondern auch aus gesundheitlichen Gründen ist die Verbrennung von überschüssigem Körperfett unerlässlich. Die Stärkung Ihrer Beine durch Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Leistung bei den körperlichen Aktivitäten, Hobbys und Sportarten, die Sie am meisten lieben, zu steigern. (Wir meinen Sie beim Skifahren, Schwimmen, Wandern, Surfen und Radfahren!) Wenn Sie also schlanke, schlanke und starke Oberschenkel formen möchten, haben wir genau den richtigen Spielplan für Sie. Wir haben mit geplaudert Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist und fünf der einfachsten Übungen für schlankere Oberschenkel aufschlüsselt. (Denn seien wir ehrlich: Wer liebt nicht die Einfachheit, wenn es darum geht, seine Trainingsziele zu erreichen?)

Read beginnt seinen Rat mit der Bemerkung, dass die ultimative Möglichkeit, die Oberschenkel zu straffen, darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Er erklärt: „Dies kann durch eine Kombination aus der Steuerung der Kalorienaufnahme durch Ernährungseingriffe und der Durchführung von Übungen erreicht werden, die den Kalorienverbrauch erhöhen. Normalerweise mag ich Übungen, die auch die Muskeln im Oberschenkel trainieren, wodurch die Muskelfasern in der Region aufgebaut werden können.“ Dies führt zu einem strafferen Aussehen, da das Fett in diesem Bereich verbrannt wird.

Von der Beschleunigung Ihrer Schritte bis hin zur Konzentration auf Unterkörperbewegungen bietet Read fünf der einfachsten Übungen für schlankere Oberschenkel, die Sie machen können. Der beste Teil? Sie können sie überall machen! Schnüren Sie also Ihre Turnschuhe und legen Sie los. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 8 Übungen ohne Ausrüstung an, um schnell einen schlanken und schlanken Körper zu bekommen.

Es ist kein Geheimnis, dass ein flotter Spaziergang im Freien oder auf dem Laufband gut für Geist, Körper und Seele ist – und für Ihre Beine! Wenn Sie straffe, schlanke Oberschenkel formen möchten, können Sie dieses Fitnessziel direkt erreichen. Und wenn Sie Lust haben, sich der Herausforderung zu stellen, wenn Sie mehr Kraft aufbauen, können Sie jederzeit einen Satz Knöchelgewichte einbauen.

„Gehen ist eine Übung mit geringer Belastung, die einfach durchzuführen ist und sich hervorragend für Anfänger eignet“, erklärt Read. „Es kann dabei helfen, die Oberschenkel schlanker zu machen, indem es Kalorien verbrennt und die Beine stärkt.“

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Eine Liste mit den einfachsten Übungen für schlankere Oberschenkel kann man nicht haben nicht Dazu gehören Kniebeugen. „Kniebeugen sind eine großartige Übung, um den gesamten Unterkörper, einschließlich der Oberschenkel, zu trainieren“, sagt Read. „Sie helfen beim Muskelaufbau, was zu einem strafferen Aussehen führen kann.“

Um sich auf Kniebeugen vorzubereiten, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit oder hüftbreit auseinander auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus oder lassen Sie sie an Ihren Seiten. Gerne können Sie auch leichte Hanteln einbauen. Als nächstes beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, als würden Sie sich auf einem Stuhl zurücklehnen. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder niedriger sind. Drücken Sie dann durch Ihre Füße, um sich wieder aufzurichten.

Dies ist ein weiterer hervorragender Schritt, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Ausfallschritte können Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen und Ihren Beinen einen beeindruckenden Muskeltonus zu verleihen.

Um Ausfallschritte zu beginnen, positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie einen Schritt nach vorne. Beugen Sie die Knie, während Sie einen Ausfallschritt ausführen, bis Ihr vorderes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Drücken Sie dann Ihren Körper wieder nach oben. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen mit Ihrem anderen Bein.

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Beinheben eignet sich hervorragend zur Aktivierung der inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur, sagt Read. Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, strecken Sie die Beine aus und achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken auf den Boden gedrückt wird. Als nächstes halten Sie Ihre Beine zusammen, während Sie sie anheben. Senken Sie sie dann langsam wieder ab, bis sie über dem Boden schweben.

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Zu guter Letzt machen wir noch ein paar Hampelmänner. Auch diese Ganzkörperübung eignet sich hervorragend, um die Oberschenkel zu aktivieren und fit zu machen. Laut Read „erhöht es Ihre Herzfrequenz und ist daher eine gute Wahl für die Kalorienverbrennung.“

Beginnen Sie beim Jumping Jacks mit herabhängenden Armen und schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Springen Sie hoch, heben Sie gleichzeitig beide Arme über den Kopf und springen Sie mit den Füßen nach außen. Springen Sie dann mit den Füßen wieder hinein und senken Sie die Arme, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

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