Die Verpflichtung zu einem Gewichtsverlustplan ist nichts für schwache Nerven. Das liegt daran, dass das Abnehmen überschüssiger Pfunde Disziplin, Engagement und Opferbereitschaft erfordert. Und wenn Sie zu den wenigen gehören, die Zeit und Mühe investiert haben, um ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, ist das fantastisch! Wir hier bei ETNT applaudieren Sie Ihrer harten Arbeit. Ein dramatischer Gewichtsverlust hat jedoch oft einen unangenehmen Nebeneffekt: Rebound-Gewichtszunahme. Weißt du, wenn du am Ende all das Gewicht wieder zunimmst, für das du so hart gearbeitet hast, um es zu verlieren (oder möglicherweise mehr). Deshalb haben wir fünf einfache Übungen für zu Hause zusammengestellt, um Ihr Gewicht dauerhaft niedrig zu halten. Fügen Sie sie zu Ihrer normalen Routine hinzu, um spürbare Ergebnisse zu sehen.
Entsprechend Wissenschaftlicher Amerikaner, etwa 80 % der Menschen, die eine beträchtliche Menge an Körperfett schmelzen, gewinnen das verlorene Gewicht innerhalb von 12 Monaten zurück. Erfolgreiche Pläne zur Gewichtsabnahme sollten Strategien beinhalten, um Ihr Gewicht für immer niedrig zu halten, nachdem Sie die Kilos verloren haben. Und eine der besten Möglichkeiten, um langfristig Gewicht zu verlieren, ist die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Trainingsroutine.
Um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu behalten, haben wir gefragt Kate Meier, CPTein zertifizierter Personal Trainer mit Garage Fitnessstudio Bewertungenum fünf einfache, aber effektive Übungen für zu Hause bereitzustellen, die Sie in Ihre Fitnessroutine integrieren können, damit Sie das Gewicht dauerhaft reduzieren können.
„Das folgende Training ist als AMRAP-Routine (so viele Wiederholungen wie möglich) aufgebaut“, erklärt Meier. „Machen Sie für jede Runde 10 Wiederholungen jeder Übung, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren. Machen Sie so viele Runden wie möglich innerhalb von 30 Minuten und machen Sie nur kurze Pausen, um wieder zu Atem zu kommen.“
Lesen Sie weiter, um Meiers effektive Übungen für zu Hause zu lernen, um das Gewicht dauerhaft niedrig zu halten. Und als nächstes darfst du nicht verpassen, dass du nie abnehmen wirst, wenn du diese 5 Dinge immer noch tust, sagt der Experte.
180-Grad-Sprung-Kniebeugen
Diese Unterkörperbewegung ähnelt Ihrer klassischen Sprungkniebeuge, aber mit einer zusätzlichen 180-Grad-Drehung für eine unterhaltsame Variante dieser klassischen Körpergewichtsübung.
Beginnen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen in einer athletischen Haltung. Setzen Sie sich als nächstes in eine Hocke, während Sie Ihre Knie nicht nach innen zeigen lassen. Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind. Springe dann explosionsartig nach oben und strecke dich vollständig aus, sodass deine Füße den Boden verlassen.
„Drehen Sie beim Springen Ihren Oberkörper, um Schwung zu erzeugen, und drehen Sie sich, bis Sie in die entgegengesetzte Richtung blicken, und landen Sie dann sanft in der Hocke“, sagt Meier. “Drehen Sie sich für die nächste Wiederholung in die entgegengesetzte Richtung und landen Sie so, wie Sie begonnen haben. Wechseln Sie mit jeder Wiederholung ab.”
Abwechselnde Ausfallschritte
Eine weitere Unterkörperübung, alternierende Ausfallschritte, sind eine effektive Beinübung, die Kalorien verbrennt und gleichzeitig Ihre Gesäßmuskeln (Gesäß), Kniesehnen, Quads und Waden stärkt, so die Nationale Vereinigung für Kraft und Kondition (NSCA).
“Stellen Sie sich in einer neutralen Haltung hin, die Arme in die Hüften oder vor die Brust. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf diesen Fuß, während Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt absenken”, weist Meier an. “Senken Sie sich ab, bis beide Beine ungefähr im 90-Grad-Winkel stehen, wobei Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden und Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden schwebt.”
VERBINDUNG: 7 Top-empfohlene zusammengesetzte Übungen, um Bauchfett zu schmelzen
Squat Sprawls
Diese hochintensive Bewegung ist eine einzigartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und dabei zu helfen, Gewicht zu halten.
Zu Beginn sagt Meier: „Gehen Sie in eine hohe Plank-Position, als ob Sie einen Liegestütz machen würden. Als nächstes springen Sie mit den Füßen nach vorne, wobei Sie sie direkt hinter und etwas breiter als Ihre Hände bewegen. Heben Sie aus dieser Position Ihre Hände von der Boden und gehen Sie in eine niedrige Kniebeuge. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, springen Sie mit den Füßen zurück in die Plank-Position und wiederholen Sie dann.
Spiderman-Plank
Tu nicht so, als ob es dir nicht insgeheim Spaß macht, dich von Zeit zu Zeit als Superheld vorzustellen. Wenn Sie sich darauf beziehen können, ist die Spiderman-Planke eine fantastische Möglichkeit, Ihre Superhelden-Fantasie zum Leben zu erwecken und gleichzeitig Ihren Bauch zu straffen Aktivieren Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln.
„Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit ausgerichteten Schultern, Hüften und Knöcheln. Als nächstes senken Sie sich zum Boden ab, während Sie Ihr rechtes Knie zur Seite und zu Ihrer rechten Schulter bringen“, sagt Meier. “Drücken Sie wieder nach oben, während Sie Ihr rechtes Knie nach außen und unten bringen. Wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite und wechseln Sie dann die Beine ab.”
VERBINDUNG: Hilft Ihnen das Incline Walking Workout dabei, mehr Gewicht zu verlieren? Ein Experte wiegt sich ein
Liegestütze
Diese klassische Krafttrainingsübung ist Ihnen bestimmt bekannt. Forschung zeigt, dass Liegestütze sehr effektiv sind, um Ihre Brustmuskeln (Brust), Trizeps (Oberarme) und Delts (Schultern) zu straffen.
„Setzen Sie sich in eine hohe Plank-Position, wobei Ihr Kern angespannt ist und der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln bildet“, weist Meier an. “Senken Sie sich langsam ab und halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich dann in die Ausgangsposition zurück und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht nach außen zeigen.”
The post 5 einfache Übungen für zu Hause, um Ihr Gewicht für immer niedrig zu halten erschien zuerst auf Eat This Not That.