Seien wir ehrlich: Viele halten einen schlanken Sixpack für einen begehrten Aspekt des fitten weiblichen Körpers. Aber ein beneidenswerter Rumpf entsteht nicht über Nacht – die Formung einer straffen, definierten Bauchmuskulatur erfordert harte Arbeit, Hingabe und genau die richtigen Bewegungen, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie an Übungen denken, die Ihre Rumpfmuskulatur trainieren, denken Sie wahrscheinlich direkt an Sit-ups und Crunches. Aber es gibt noch viele andere Bewegungen, die Ihnen dabei helfen können, beeindruckende Waschbrettbauchmuskeln aufzubauen und die Kraft Ihrer Körpermitte zu steigern. Wir haben mit gesprochen Jacquie Smithein zertifizierter integrativer Ernährungs-Gesundheitscoach vom IIN und ein Fitnesstrainer, der sich auf Barre-, Yoga- und prä-/postnatale Workouts spezialisiert hat, der mit uns fünf einfache, aber effektive Bauchmuskelübungen für Frauen teilt.
Ein starker Rumpf bedeutet insgesamt eine bessere Stabilität und Körperhaltung. Möglicherweise ist Ihnen gar nicht bewusst, dass viele tägliche Aufgaben, Hobbys und körperliche Aktivitäten von Ihrer Rumpfmuskulatur abhängen. „Ihre Bauchmuskeln sind für alles, was Sie tun – wie Gehen, Sitzen, Bücken, Stehen, Strecken und Heben – unerlässlich. Ohne die richtige Rumpfkraft besteht die Gefahr, dass Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich und andere Verletzungen entwickeln, weshalb es so wichtig ist „Stärken Sie sie richtig“, erzählt uns Smith.
Um Ihren Rumpf in Topform zu bringen und ein paar Strand-Bauchmuskeln zu formen, führt uns Smith durch fünf einfache, aber effektive Bauchübungen für Frauen. Beginnen Sie noch heute damit und bereiten Sie sich auf Ergebnisse vor! Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt das beste Bauchmuskeltraining im Stehen für einen sichtbar straffen Sixpack an.
1. Planken
Um mit Planks zu beginnen, führen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei Ihre Fersen nach hinten zeigen. Sie sollten auf den Fußballen stehen. Halten Sie Ihre Hüften auf einer Linie mit Ihren Schultern und ziehen Sie Ihren Rumpf nach innen. Halten Sie die Planke 30 Sekunden lang gedrückt und achten Sie darauf, dass Sie in den Brustkorb atmen und durch den Mund ausatmen, um Ihren Rumpf weiter zu aktivieren.
2. Bergsteiger
Als nächstes sind Bergsteiger dran. Bei dieser Bewegung nehmen Sie eine Plank-Position mit geradem Arm ein und führen abwechselnd ein Knie in Richtung Brust und dann nach hinten und wiederholen dies mit der gegenüberliegenden Seite. Smith beschreibt diese abwechselnde Beinbewegung als eine Art „Laufbewegung“. Sie bemerkt: „Dies ist auch eine effektive Möglichkeit, Cardio zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.“
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3. Abwechselnde Knöchelklopfen mit der Planke zum nach unten gerichteten Hund
Beginnen Sie diese Übung auf einer Planke und stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander. Als nächstes drücken Sie Ihre Hüften in die Luft, um eine nach unten gerichtete Hundeposition einzunehmen. Beginnen Sie dann mit dem Klopfen auf den Knöchel, indem Sie mit der linken Hand auf den rechten Knöchel klopfen und dabei den Bauchnabel nach innen und oben ziehen. Kehre zu einer Planke zurück. Nehmen Sie als Nächstes erneut einen herabschauenden Hund an und tippen Sie mit der rechten Hand auf Ihren linken Knöchel. Wechseln Sie weiterhin Ihre Arme und Knöchel.
4. Beinheben
Beim Beinheben legen Sie sich flach auf den Rücken und legen beide Hände unter Ihr Gesäß. Bringen Sie beide Beine über Ihre Hüften, sodass sie vollständig in Richtung Himmel ausgestreckt sind. Atmen Sie tief ein und senken Sie dann Ihre Beine allmählich ab, sodass sie sich etwa 2,5 cm über der Matte befinden. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine so gerade wie möglich bleiben. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Beine wieder über Ihre Hüften.
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5. Abwechselnde Jack-Messer
Zu guter Letzt steht auf Smiths Liste der Bauchmuskelübungen für Frauen das alternative Klappmesser. Sie beginnen damit, dass Sie flach auf dem Rücken liegen, beide Hände über Ihren Kopf strecken und Ihre Beine vollständig vor sich ausstrecken. Als nächstes bringen Sie Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein gleichzeitig zueinander. Achten Sie dabei darauf, Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren. Denken Sie daran, dass Ihre rechte Hand bis zur Außenseite Ihres linken Knöchels reichen sollte. Halten Sie diese Position einen Moment lang und bringen Sie dann Ihren Arm und Ihr Bein nach und nach wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann dieselbe Bewegung mit der linken Hand und dem rechten Bein.
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Der Beitrag 5 einfache, aber effektive Bauchmuskelübungen für Frauen erschien zuerst auf Eat This Not That.