5 bewährte Möglichkeiten, länger zu leben, laut Ärzten

In den letzten zwei Jahren in Folge ist die Lebenserwartung der Amerikaner demnach gesunken Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. „Die Lebenserwartung bei der Geburt ist in den Vereinigten Staaten von 2020 bis 2021 um fast ein Jahr zurückgegangen … Dieser Rückgang – 77,0 auf 76,1 Jahre – hat die Lebenserwartung in den USA bei der Geburt auf den niedrigsten Stand seit 1996 gebracht mit einem Rückgang um 1,8 Jahre im Jahr 2020 war dies der größte zweijährige Rückgang der Lebenserwartung seit 1921-1923. Aber ein Rückgang der durchschnittlichen Lebensdauer bedeutet nicht, dass es unvermeidlich ist. Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um ein langes, qualitativ hochwertiges Leben zu führen, wie zum Beispiel die Kontrolle über unsere Gesundheit, die laut einer neuen Studie von MDVIP viele Leute tun es nicht.

Die Studie zeigt, dass die Menschen zwar länger leben wollen, aber keine Schritte unternehmen, um ein langes Leben zu gewährleisten. „54 % geben zu, dass sie mehr für ihre finanzielle Zukunft als für ihre zukünftige Gesundheit planen. Dies gilt insbesondere für Männer (60 % gegenüber 47 % der Frauen) und Erwachsene im Alter von 18 bis 44 Jahren (64 % gegenüber 44 % der Erwachsenen im Alter von 45 Jahren). +).” Dr. Andrea Klemes, Facharzt für Innere Medizin und Endokrinologie,

Chief Medical Officer bei MDVIP erklärt: „Genauso wie Sie in Ihren 20ern anfangen, für den Ruhestand zu sparen, müssen Sie früh in Ihre Gesundheit investieren. Gehen Sie in Bezug auf Ihre Langlebigkeit mit einem ‚Portfolio‘-Ansatz vor und stellen Sie sicher, dass Sie einen Hausarzt haben, der Ihnen hilft Sie bauen die richtige Mischung aus gesunden Gewohnheiten basierend auf Ihrer Krankengeschichte, Risikofaktoren und Zielen auf. Es ist die beste Investition, die Sie in sich selbst tätigen können.

Sie fügt hinzu: „Studie um Studie hat gezeigt, dass unsere Lebensentscheidungen darüber, was wir essen, ob wir Sport treiben oder ob wir mit Stress umgehen, einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie gut wir altern …“ Während die meisten Menschen sagen, dass sie 100 Jahre alt werden wollen oder darüber hinaus, bedenken sie nicht, dass die letzten 20 dieser Jahre möglicherweise nicht so anmutig waren”, sagt Dr. Klemes. ‘ oder wie viele Jahre wir ohne schwere Krankheit gut leben. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie jetzt Schritte unternehmen, um gesünder zu leben, nicht nur Ihre Chancen erhöhen, länger zu leben, sondern dass Sie diese zusätzlichen Jahre auch eher genießen werden, indem Sie die Dinge tun, die Sie lieben.“ Lesen Sie weiter – und bis Sorgen Sie für Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer, lassen Sie sich diese nicht entgehen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Dr. Klemes sagt uns: „Patienten, die Jahr für Jahr bei ihrem Arzt bleiben, haben tendenziell bessere Gesundheitsergebnisse und leben länger als diejenigen, die „doc hop“ oder überhaupt keinen Hausarzt haben, laut mehreren Studien, darunter a Studie von 2018 veröffentlicht in BMJOpen. Die Forschung legt auch nahe, dass die Kontinuität der Versorgung durch einen Hausarzt besonders wertvoll für Patienten ist, die mit einer chronischen Erkrankung oder einer psychischen Erkrankung leben. Sie möchten eine starke, langfristige Beziehung zu Ihrem Hausarzt haben – jemandem, der Sie, Ihre Geschichte und Ihren Lebensstil kennt.

Die BMJ Open-Studie kommt zu dem Schluss: „Diese erste systematische Überprüfung zeigt, dass eine erhöhte Kontinuität der ärztlichen Versorgung mit niedrigeren Sterblichkeitsraten einhergeht. Obwohl alle Beweise Beobachtungen sind, scheinen Patienten über kulturelle Grenzen hinweg von einer kontinuierlichen Versorgung durch Allgemein- und Fachärzte zu profitieren . Viele dieser Artikel forderten, der Kontinuität in der Gesundheitsplanung einen höheren Stellenwert einzuräumen. Trotz erheblicher, sukzessiver technischer Fortschritte in der Medizin bleiben zwischenmenschliche Faktoren wichtig.”

Michael Roizen, MD, emeritierter Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic, Langlebigkeitsexperte und Autor von „The Great Age Reboot: Den Langlebigkeitscode für ein jüngeres Morgen knacken“ erinnert uns daran: „Zweimal im Jahr zum Zahnarzt gehen, um Parodontitis vorzubeugen. Mundbakterien gedeihen auf Speiseresten, die zwischen den Zähnen stecken und in den Blutkreislauf gelangen können. Dort können sie Entzündungen anheizen, die die Auskleidung der Arterien schädigen und sie anfällig für eine Ansammlung von Plaque machen, die die Arterien versteift und verengt und Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz verursacht.

Mayo-Klinik stellt fest: „Eine schlechte Mundgesundheit wird seit vielen Jahren als mögliche Ursache für Herzerkrankungen diskutiert. Im Jahr 2012 überprüften Experten der American Heart Association die verfügbaren wissenschaftlichen Beweise und kamen zu dem Schluss, dass eine schlechte Mundgesundheit nicht bewiesen ist, dass sie Herzerkrankungen verursacht – und dass die Behandlung bestehender Zahnfleischerkrankungen nicht nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen senkt.Trotzdem haben Studien gezeigt:

• Zahnfleischerkrankungen (Parodontitis) sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
• Eine schlechte Zahngesundheit erhöht das Risiko einer bakteriellen Infektion im Blutkreislauf, die die Herzklappen beeinträchtigen kann. Die Mundgesundheit kann besonders wichtig sein, wenn Sie künstliche Herzklappen haben.
• Zahnverlustmuster sind mit koronarer Herzkrankheit verbunden.
• Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Hinweise darauf, dass Menschen mit Diabetes von einer Parodontalbehandlung profitieren.”

Dr. Roizen sagt: „Forschung an der Cleveland Clinic zeigt, dass Menschen, die regelmäßig an stressreduzierenden Aktivitäten teilnehmen, ihr wahrgenommenes Stressniveau dramatisch erhöhen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung zu beurteilen, da es nur wenige medizinische Tests gibt, die das Stressniveau verfolgen. Der Abbau von Stress hilft, die Marker für Herzkrankheiten und gehirnbezogene Probleme zu verbessern. Beachten Sie, dass der eigentliche Schaden nicht vom Stress selbst herrührt, sondern von der biologischen Reaktion – einer Flut von Hormonen und Chemikalien während dieser Episoden, die das Gehirn und den Körper verwüsten. Beschäftigen Sie sich also wiederholt mit entspannenden Aktivitäten, damit sich Ihr Fokus ändert und Ihr biologisches System sich beruhigt.”

Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, ist Akupunktur. Laut Dr. Ellie Heintze, ND, LAc, mit Ausgangspunkt Akupunktur„Akupunktur ist bekannt für ihre Fähigkeit, Schmerzen zu lindern, aber was ist mit der Verlängerung der Lebensdauer? Es gibt weitere Studien, die genau zeigen, wie Akupunktur helfen kann, die Lebensqualität zu verbessern, chronische Entzündungen zu verringern, Anti-Aging-Vorteile zu fördern und sogar neuroprotektiv zu wirken Eigenschaften, die helfen können, die Lebensdauer zu verlängern. Akupunktur kann statistisch signifikante Wirkungen auf bestimmte Signalwege im Gehirn ausüben, die mit positiven gesundheitlichen Ergebnissen und einer längeren Lebensdauer verbunden sind. Es hat sich gezeigt, dass Akupunktur dabei hilft, Endorphine im Gehirn freizusetzen, unser Wohlfühlhormon, das kann helfen, Stress abzubauen, Schmerzen verbessern, und sogar die Stimmung und Lebensqualität verbessern. Es hat sich auch gezeigt, dass Akupunktur dabei hilft, die Mastzellantwort zu modulieren, die für die Gesundheit des Immunsystems wichtig ist. Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Akupunktur die Immunfunktion des Körpers verbessern, das Immunsystem und die Entzündungsreaktion regulieren sowie Anti-Aging-Effekte fördern kann. Um mehr darüber zu erfahren, wie Akupunktur Ihnen helfen kann, wenden Sie sich am besten an einen zugelassenen Akupunkteur, der Sie zu einem Behandlungsplan führen kann, der auf Ihren Zielen und gesundheitlichen Bedürfnissen basiert.”

Trista BestMPH, RD, LD sagt uns: „Intermittierendes Fasten kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren und auch ihre Langlebigkeit zu verbessern. Der Ansatz des intermittierenden Fastens wird normalerweise in einem 16-stündigen Fastenfenster mit einem 8-stündigen Essens- und Trinkfenster durchgeführt. Alternativer Tag Fasten erfordert, dass der Diätetiker an einem Tag fastet und am nächsten isst / trinkt. Vierundzwanzigstündiges Fasten wird ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt, anstatt an abwechselnden Tagen wie dem vorherigen. Für periodisches Fasten fastet die Person mehrere Tage, drei oder weniger, einmal im Monat Trockenfasten soll Gewichtsverlust und Vorteile für das Immunsystem haben. Gewichtsverlust wird der Verringerung der Nahrung zugeschrieben, während die Immunvorteile von spezifischen zellulären Prozessen stammen, die auftreten. Beschädigte Zellen werden während dieser Zeit leichter aus dem Körper entfernt da sich der Verdauungstrakt allein auf diesen Prozess konzentrieren kann und das Immunsystem im Wesentlichen zurückgesetzt wird.

Dr. Alka Patelein Arzt für Lifestyle-Medizin, Hausarzt und Langlebigkeitsexperte, erklärt: „Um länger zu leben, solltest du darauf abzielen, 16 Stunden am Tag zu fasten und über 8 Stunden am Tag zu essen. Es ist die Zeit des Nicht-Essens, die wichtig ist, um länger zu leben, nicht die Periode oder das Essen Warum ist das so?Lassen Sie uns über unsere 3 Haupt-Langlebigkeits-Gene nachdenken MTOR – Säugetier-Target von Rapamycin. Wenn Sie nicht essen, wird MTOR herunterreguliert und aktiviert einen Prozess namens Autophagie im Körper, der alte Proteine ​​​​als neue Proteine ​​​​recycelt, von denen festgestellt wurde, dass sie die Lebensdauer verlängern

Das zweite Gen ist AMPK – Adenosinmonophosphat, aktivierte Proteinkinase. Wenn Sie hungrig sind, steigt AMPK und was passiert, wenn AMK steigt, ist, dass Sie mehr Mitochondrien bilden. Mitochondrien sind unsere Kraftwerke. Sie brauchen Mitochondrien, um Energie zu erzeugen, und wenn AMPK erhöht ist und Sie mehr Mitochondrien haben, die mehr Energie produzieren, leben Sie länger. Und das dritte Gen, das eine Familie von Genen ist, heißt Sirtuine – SIR ist eine stille Informationsregulierungsbehörde. Aktiviert durch Fasten, ausgeschaltet durch Zucker. Wenn Sie nicht essen, befinden Sie sich in einem niedrigen Energiezustand, der ein Gen namens NMPT aktiviert, das einen Brennstoff namens NAD herstellt, den Sirtuine benötigen, der dann Sirtuine aktiviert. Es sind Sirtuine, die DNA reparieren, was das Leben verlängert. Sirtuine werden durch Fasten aktiviert.”

Neurowissenschaftler der Johns-Hopkins-Medizin Mark Mattson, Ph.D.hat intermittierendes Fasten seit 25 Jahren studiert und erklärt in einem Artikel über JohnHopkinsMedicine.com das „tägliche zeitbegrenzte Füttern, das die Essenszeiten auf 6–8 Stunden pro Tag einschränkt, und das sogenannte 5:2-Intervallfasten, bei dem sich die Menschen auf eine mittelgroße Mahlzeit an zwei Tagen pro Woche beschränken. Eine Reihe von Tier- und einige Humanstudien haben gezeigt, dass der Wechsel zwischen Zeiten des Fastens und Essens die zelluläre Gesundheit unterstützt, wahrscheinlich durch das Auslösen einer uralten Anpassung an Zeiten der Nahrungsknappheit, die als metabolisches Umschalten bezeichnet wird. Brennstoff auf Zuckerbasis und fangen an, Fett in einem langsameren Stoffwechselprozess in Energie umzuwandeln.Mattson sagt, dass Studien gezeigt haben, dass diese Umstellung die Blutzuckerregulierung verbessert, die Stressresistenz erhöht und Entzündungen für verschiedene Zeiträume unterdrückt.Weil die meisten Amerikaner drei Mahlzeiten plus essen jeden Tag Snacks, erleben sie weder die Umstellung noch die vorgeschlagenen Vorteile.”

Nichole Dandrea, MS, RDN-Autorin, Der Fasereffekt: Hören Sie auf, Kalorien zu zählen, und beginnen Sie mit dem Zählen von Ballaststoffen für eine bessere Gesundheit und Gründer von pureplanted.com teilt, „Beim Betrachten der Blaue Zonen (die Gebiete auf der ganzen Welt, in denen die Menschen am längsten leben und am gesündesten sind) fanden Forscher heraus, dass ein gemeinsames Lebensmittel, das alle fünf Gebiete täglich umfassten, Bohnen waren. Die Bewohner dieser Gebiete konsumierten etwa eine Tasse Bohnen pro Tag. Laut USDA, essen nur 14 % der Amerikaner täglich Bohnen. Wenn Bohnen neu für Sie sind, versuchen Sie, zu Beginn nur 2-4 Esslöffel gekochte Bohnen pro Tag einzubauen, damit sich Ihr Körper an die Faser gewöhnen kann, bevor Sie auf 1/2 Tasse täglich erhöhen. Denken Sie auch daran, neben einem erhöhten Bohnenkonsum viel Wasser zu trinken. Geben Sie sie in Suppen, Salate oder Müslischalen, verarbeiten Sie sie zu Veggie-Burgern oder backen Sie sie zu knusprigen Snacks.”

Darüber hinaus „kann die Aufnahme von mehr pflanzlichen Lebensmitteln die Lebensdauer um bis zu ein Jahrzehnt verlängern laut dieser Studie. Den größten Nutzen aus der Zugabe von mehr pflanzlichen Lebensmitteln oder einer rein pflanzlichen Ernährung haben diejenigen, die Pflanzen früh im Erwachsenenalter adoptieren. Die Lebensdauer kann sich jedoch verlängern, unabhängig davon, in welchem ​​​​Alter Sie anfangen, mehr pflanzliche Lebensmittel auf Ihren Teller zu bringen. Pflanzliche Lebensmittel sind vollgepackt mit Phytonährstoffen oder Pflanzennährstoffen, von denen viele wie Antioxidantien wirken und Entzündungen reduzieren. Zu den in einer pflanzlichen Ernährung enthaltenen Lebensmitteln, die die Lebensdauer sowie die Lebensqualität erhöhen können, gehören Bohnen, Erbsen und Linsen , Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, Obst und Gemüse.”

Der Beitrag 5 nachgewiesene Möglichkeiten, länger zu leben, laut Ärzten erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49