Herauszufinden, dass Sie Prädiabetes haben, kann überwältigend sein. Es ist nicht nur beängstigend, sondern Sie müssen sich auch mit den Änderungen des Lebensstils abfinden, die auftreten müssen. Die Diagnose Prädiabetes bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist, was normalerweise darauf zurückzuführen ist, dass Ihr Körper Zucker nicht mehr so verarbeitet wie früher.
Zum Glück können diese Änderungen wirklich den Unterschied ausmachen. Entsprechend Mayo-Klinik, ist es möglich, Prädiabetes rückgängig zu machen – was bedeutet, dass es nicht immer zu Typ-2-Diabetes führen muss. Alles, was es braucht, sind ein paar Veränderungen im Lebensstil.
Ein Teil der Umkehrung dieser Diagnose besteht darin, ein gesundes Gewicht zu halten, einschließlich mehr körperlicher Aktivität, und Ihre Ernährung zu ändern. Um mehr über einige hilfreiche Ernährungsumstellungen zu erfahren, haben wir mit einigen Ernährungsberatern über ein paar Trinkgewohnheiten gesprochen, die man üben sollte, um Prädiabetes umzukehren. Weitere Tipps zu Prädiabetes finden Sie in den 6 besten Rezepten für Prädiabetiker.
Hydratisiert zu bleiben und viel Wasser zu trinken ist hilfreich, um Prädiabetes umzukehren und insgesamt eine gute Gesundheit zu erhalten.
“Die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme kann dazu beitragen, Prädiabetes auf zwei primäre Arten umzukehren”, sagt Trista Best, MPH, RD, LD at Balance One-Ergänzungen. „Erstens ersetzen Sie wahrscheinlich zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Säfte durch Wasser. Dies wird die Menge an Zucker und leeren Kalorien, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen, erheblich reduzieren. Zweitens hilft Wasser, den Blutzucker zu stabilisieren und zu kontrollieren , was zu weniger Spitzen und langfristigen Höchstständen führt, was unweigerlich zu einem niedrigeren A1c-Wert und einem niedrigeren Gesamtblutzucker führt.”
Sie sollten es sich vielleicht zweimal überlegen, wenn Sie jemand sind, der gerne Kaffeespezialitäten trinkt oder Ihrer Tasse eine Tonne Sahne und Zucker hinzufügt.
„Schwarzer Kaffee verbessert nicht unbedingt den Blutzuckerspiegel, aber das Weglassen von Zucker und Sahne, die Sie wahrscheinlich verwenden, kann dies tun“, sagt Best. „Dieser einfache Schritt, der sich im Moment vielleicht groß anfühlt, kann Ihre Blutzuckerspitzen und Ihre Gesamthöchstwerte erheblich reduzieren. Für viele kann das Abnehmen von ein paar Pfund auch ihre Insulinresistenz verbessern und ihren A1c senken, also indem sie das Leere reduzieren Kalorien, die in Zucker und Sahne enthalten sind, können Sie auf diese Weise auch dazu beitragen, Prädiabetes umzukehren.
Hier ist die schlechteste Kaffeegewohnheit Nr. 1 zur Gewichtsreduktion, sagt die Ernährungsberaterin.
Es gibt nichts Gutes über das Trinken von Soda zu sagen. Es ist voller leerer Kalorien und Zucker, und der regelmäßige Konsum von Limonade erhöht bekanntermaßen das Risiko von Krankheiten, einschließlich Diabetes.
In der Tat, Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die täglich Soda trinken, ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um bis zu 26 % erhöhen können.
„Der Verzicht auf Limonade ist eine der einfachsten Veränderungen im Lebensstil, um Ihre Prädiabetes-Diagnose rückgängig zu machen“, sagt Best. „Dieses Getränk ist mit Zucker und leeren Kalorien gefüllt, die nur zu Glukosespitzen und Gewichtszunahme führen, die beide zu Prädiabetes beitragen. Indem Sie Limonade durch kohlensäurehaltiges oder aromatisiertes Wasser ersetzen, unternehmen Sie einen Schritt zur Umkehrung Ihrer Prädiabetes-Diagnose.“
Zusammen mit der Änderung Ihrer Ernährung und Ihrer Trainingsroutine können Sie Apfelessig verwenden, um Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Essen zu kontrollieren.
“Das Trinken von Apfelessig in Ihrem Wasser vor dem Essen kann helfen, Ihren Blutzucker nach dem Essen zu stabilisieren”, sagt Andrea Memon, RDN, CD, LD. „Eine Meta-Analyse zu den Auswirkungen des Essigkonsums auf die glykämische Kontrolle bei Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes mellitus zeigte, dass der Essigkonsum zu ‚signifikant besseren Nüchternblutzucker- und Hämoglobin-A1c-Werten‘ führte.“
Wenn bei Ihnen Prädiabetes diagnostiziert wurde, bedeutet dies, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Zuckeraufnahme so weit wie möglich überwachen, einschließlich der Getränke, die Sie konsumieren.
„Cocktails und Mixgetränke können voller Zucker sein, was bedeutet, dass eine Nacht allein durch das Trinken zu einer Zuckerüberflutung führen kann“, sagt Allison Gross, RDN und Gründerin von 4Q-Methode. “Wenn Sie wirklich einen Cocktail wollen, versuchen Sie, sich auf nur einen zu beschränken.”
The post 5 Best Drinking Habits to Reverse Pre-Diabetes, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.
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