Was ist das Geheimnis der Gewichtsabnahme? Nun, es gibt wirklich kein großes Geheimnis. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt in der Kombination einer soliden Ernährung und einer Trainingsroutine. Eine Diät allein kann Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren, aber wir sind hier mit fünf der besten Krafttrainingstipps, die zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen.
Krafttraining ist wirklich der beste Freund eines Diätetikers. Es wird Ihnen helfen, Körperfett zu reduzieren, Kalorien zu verbrennen und schlanke Muskelmasse effektiver aufzubauen, so die Mayo-Klinik. Indem Sie regelmäßig genau das richtige Krafttraining absolvieren, bringen Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren und verbrennen zusätzliche Kalorien.
Iss dies, nicht das! lernte einige der besten Krafttrainingstipps für schnelleren Gewichtsverlust kennen Mike Bohl, MD, MPH, ALMMitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, der an der Entwicklung von mitgewirkt hat Körperprogramm bei Ro. Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, müssen Sie jeden Tag weniger essen und mehr Kalorien verbrennen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Denken Sie daran, dass dies dazu führen wird, dass Sie Muskelmasse verlieren – aber hier kommt Krafttraining ins Spiel.
Dr. Bohl rät: „Krafttraining ist neben seinen anderen Vorteilen eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen … Es ist wichtig, einer Krafttrainingsroutine zu folgen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um den Muskelverlust zu minimieren und sicherzustellen, dass Sie den Großteil des Gewichts halten du verlierst eigentlich Fettmasse.”
Zu Beginn verrät Dr. Bohl die folgenden Krafttrainingsgeheimnisse, die zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen können. Lesen Sie weiter, um alles über sie zu erfahren, und für weitere Inspiration, schauen Sie sich 6 Tipps für Frauen an, um Bauchfett zu verlieren und es fernzuhalten.
1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre großen Muskeln.
Damit Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen kann, ist es wichtig, Ihre größten Muskeln zu trainieren, zu denen die Muskeln in Ihren Beinen wie Quadrizeps und Kniesehnen sowie die Gesäßmuskeln gehören.
„Der Kalorienunterschied zwischen dem Training großer Muskeln und dem Training mittlerer Muskeln ist nicht der größte auf der Welt, aber wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem jede Kalorie zählt, könnte dies hilfreich sein“, teilt Dr. Bohl mit.
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2. Führen Sie Übungen in geschlossenen Ketten durch.
Übungen, die Sie ausführen und bei denen ein stationäres Objekt wie eine Stange oder der Boden verwendet wird, werden als Übungen mit geschlossener Kette bezeichnet. Beispiele sind Ausfallschritte, Kniebeugen, Klimmzüge, Klimmzüge und Liegestütze.
„Übungen mit geschlossener Kette fordern tendenziell mehrere Muskelgruppen gleichzeitig heraus, daher können sie eine effizientere Methode zur Kalorienverbrennung sein“, sagt Dr. Bohl.
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3. Trainieren Sie jeden Teil Ihres Körpers.
Obwohl es wichtig ist, sich auf Ihre großen Muskeln zu konzentrieren, ist es genauso wichtig, sich auf alle Bereiche Ihres Körpers zu konzentrieren.
Dr. Bohl schlägt vor: “Vielleicht möchten Sie eine Split-Routine in Betracht ziehen (wenn Sie verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainieren), damit Sie immer noch ins Fitnessstudio gehen können, um zu trainieren, auch wenn andere Teile Ihres Körpers ruhen.”
4. Ernähren Sie sich proteinreich.
Dr. Bohl erklärt: “Eine proteinreiche Ernährung ist wichtig, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht, um sich nach einem guten Krafttraining zu erholen.” Darüber hinaus hilft diese Gewohnheit sicherzustellen, dass Sie auf Ihren nächsten Trainingstag vorbereitet sind.
Protein ist aus mehr als einem Grund besonders wichtig bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme. Entsprechend Nutrisenseder Verzehr einer proteinreichen Ernährung hilft beim Muskelaufbau und Muskelfackeln mehr Kalorien im Vergleich zu Fett. Protein hilft Ihnen auch, sich länger satt zu fühlen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie Cardio einbeziehen.
Es besteht kein Zweifel: Krafttraining ist der König für Ihr Gewichtsabnahmeziel, aber vernachlässigen Sie andere Formen der Bewegung nicht.
„Cardio ist eine der Aktivitäten mit der höchsten Kalorienverbrennung, die Sie durchführen können. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihr Krafttrainingsprogramm auch mit Aerobic-Übungen durchsetzen“, betont Dr. Bohl.
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Der Beitrag Die 5 besten Krafttrainingsgeheimnisse für schnelleren Gewichtsverlust erschien zuerst auf Eat This Not That.