Sitzende Gewohnheiten sind für viele Menschen nur allzu verbreitet. Denken Sie an Ihren typischen Tag. Wenn Sie zur Arbeit pendeln und einen Schreibtischjob haben, sitzen Sie möglicherweise eine gute Zeit lang. Nach einem langen Arbeitstag ist es vernünftig, sich auf der Couch entspannen zu wollen. Ein geschäftiger Lebensstil kann regelmäßiges Training zu einer ziemlichen Herausforderung machen, aber das kann sich bald ändern. Sobald Sie fünf der schlimmsten Nebenwirkungen einer sitzenden Lebensweise kennengelernt haben, können Sie motiviert sein, Ihr Aktivitätsniveau sofort zu erhöhen.
Iss dies, nicht das! konsultiert mit Mike Bohl, MD, MPH, ALMder Direktor von Medical Content & Education bei Ro und ein Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums, das warnt: „Eine sitzende Lebensweise ist mit einer Vielzahl negativer Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden.“ Lesen Sie weiter, um genau zu erfahren, was sie sind.
Gewichtszunahme
Es liegt auf der Hand, dass Sie weniger Kalorien verbrennen werden, wenn Sie nicht so aktiv sind, wie Sie könnten – und sollten! – sein. Darüber hinaus weist Dr. Bohl darauf hin: “Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen und könnten einem Risiko ausgesetzt sein, Fettleibigkeit zu entwickeln.”
Verlust von Muskelmasse und Kraft
Gewichtszunahme ist nicht die einzige negative Nebenwirkung von Bewegungsmangel. Sie können auch Gefahr laufen, Muskelmasse zu verlieren.
„Wenn Muskeln tagsüber nicht ausreichend gefordert oder beansprucht werden, werden sie kleiner. Insgesamt kann dies zu einer verschlechterten Körperzusammensetzung führen, und Sie können sogar feststellen, dass es schwieriger ist, Dinge zu tun, oder dass Sie einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind von Stürzen”, erklärt Dr. Bohl.
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Erhöhtes Risiko, chronische Gesundheitsprobleme zu entwickeln
Ein sitzendes Leben kann laut Dr. Bohl zur Entwicklung einiger chronischer Erkrankungen führen, wie Krebs, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, hoher Cholesterinspiegel, metabolisches Syndrom, Osteoporose und mehr.
Erhöhtes Risiko einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit
Inaktivität kann sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, was bedeutet, dass Sie an Depressionen und Angstzuständen leiden können. Forscher haben entdeckt, dass der Umgang mit Energiemangel, Schlafproblemen und körperlicher Inaktivität – auch bekannt als sitzend – mit Depressionen und Stimmungsschwankungen verbunden ist.
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Erhöhtes Risiko eines vorzeitigen Todes
Wenn Sie ein sitzendes Leben führen, besteht ein höheres Risiko einer frühen Sterblichkeit. Tatsächlich gem Forschung Laut der European Society of Cardiology kann eine 20-jährige sitzende Lebensweise das Risiko eines vorzeitigen Todes verdoppeln.
So können Sie die Auswirkungen von Bewegungsmangel umkehren:
Die Fakten sind ziemlich düster, aber es ist nie zu spät, schlechte Gewohnheiten umzukehren.
Dr. Bohl erklärt: „Der beste Weg, um mit einer sitzenden Lebensweise aufzuhören, ist, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie sowohl strukturierte als auch unstrukturierte körperliche Aktivität in Ihren Alltag integrieren können.“
Für strukturierte körperliche Aktivität sagt uns Dr. Bohl: „Es wird empfohlen, dass Erwachsene 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität pro Woche (oder 75 Minuten Aerobic-Übungen hoher Intensität pro Woche) plus Muskelkräftigungsübungen an mindestens zwei Tagen pro Woche absolvieren Woche. Sie können die aeroben Aktivitäten nach Belieben aufteilen, z. B. einen 30-minütigen flotten Spaziergang für sich selbst vor oder nach dem Abendessen an fünf Abenden in der Woche einplanen.
Wenn es um unstrukturierte körperliche Aktivität geht, sagt Dr. Bohl, dass dies wirklich alles sein kann, von der Erledigung von Hausarbeiten bis hin zu einem Spaziergang in Ihrem örtlichen Einkaufszentrum. Er fügt hinzu: “Sie können Ihre unstrukturierte körperliche Aktivität steigern, indem Sie Dinge tun, wie auf der anderen Seite des Parkplatzes zu parken oder die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder etwas Gartenarbeit zu tun.”
Dr. Bohl empfiehlt, darauf zu achten, sich regelmäßig zu bewegen. Stellen Sie Erinnerungen für sich selbst ein, damit Sie daran denken, sich zu bewegen. „Wenn Sie beispielsweise einen Schreibtischjob haben, stellen Sie alle 30 bis 60 Minuten einen Wecker und stehen Sie dann fünf bis zehn Minuten lang auf, gehen Sie herum und strecken Sie sich, bevor Sie wieder an die Arbeit gehen“, empfiehlt er.
Ein weiterer guter Tipp ist, sich mit einem Freund zusammenzuschließen, der auch mehr Aktivität in seine Woche einbauen möchte. Einen Kumpel zu haben, der auch versucht, seine körperliche Aktivität zu steigern und weniger sesshaft zu sein, ist eine hervorragende Möglichkeit, sich täglich gesund zu bewegen. Sie können jede Woche ein paar Spaziergänge, Joggen oder Laufen zusammen machen!
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Der Beitrag 5 beängstigende Nebenwirkungen eines sitzenden Lebensstils, Doctor Warns, erschien zuerst auf Eat This Not That.