Wenn Sie an Gewichtsabnahme denken, beziehen sich die ersten paar Dinge, die Ihnen in Bezug auf eine Ernährungsumstellung wahrscheinlich in den Sinn kommen, wahrscheinlich auf alle Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, um Ihr Gewichtsabnahmeziel zu erreichen. („Nun, auf Wiedersehen mit Kuchen und Keksen – wir hatten eine Weile einen schönen Lauf, aber ich muss mich für meinen bevorstehenden Urlaub fertig machen.“) Ebenso können Sie anfangen, darüber nachzudenken, nahrhaftere Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, die, obwohl Sie sie gut genug genießen, nicht Ihre üblichen Grundnahrungsmittel sind. (“Hallo, Quinoa, Blattgemüse und Eiweiß.”)
Anpassungen an Ihrem Lebensstil, die die Gewichtsabnahme fördern können, insbesondere in Bezug auf Ihre Ernährung und Bewegung, sind in der Regel selbstverständlich. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich auf alles Fade und Einfache beschränken müssen – Sie müssen nicht einmal ganz auf Süßigkeiten verzichten! Der Trick besteht darin, gesunde Rezeptideen zu finden, die Ihrem Gaumen gerecht werden und gleichzeitig die gewünschte fettverbrennende, appetitzügelnde Wirkung fördern. Für Naschkatzen, die nach gesunden Alternativen suchen, die Sie nicht hungern lassen und nicht von Cupcakes träumen, sind gebackene Haferflocken eine süße, leckere Möglichkeit, diesen Heißhunger möglicherweise zu unterdrücken.
Es gibt viele Vorteile von gebackenem Hafer (auf die wir weiter unten eingehen werden), daher ist es keine Überraschung, dass die #Haferflocken Der Rezepttrend ist in den sozialen Medien viral geworden. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, einige der besten gebackenen Haferrezepte zusammenzufassen, die derzeit im Internet kursieren. Aber das sind nicht nur irgendwelche Rezeptideen für gebackene Haferflocken. Vielmehr sind es gesunde Rezeptideen, die man zum Frühstück, als Snack oder sogar als Dessert genießen kann – denn sie schmecken so sehr nach Kuchen.
Diese Rezepte sind nicht nur nahrhaft und lecker, sondern auch so schnell und einfach, dass sich unerfahrene Bäcker nicht von der Aussicht einschüchtern lassen müssen, diese gesunden Rezepte auszuprobieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie gebackene Haferflocken machen können, die wie Kuchen schmecken – und für weitere gesunde Rezeptideen, die Ihre Gewichtsverlustziele unterstützen können, schauen Sie sich unbedingt 57 Rezepte für gesundes Abendessen zur Gewichtsabnahme für super beschäftigte Wochenabende an.
Warum gebackener Hafer?
Gebackener Hafer kann aus mehreren Gründen ein großartiges Mittel zur Gewichtsabnahme sein.
Hafer ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel, das das Sättigungsgefühl fördert und übermäßiges Essen verhindert.
In erster Linie ist Hafer als Vollkorn unglaublich reich an Ballaststoffen. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich länger satt bleiben, Ihren LDL- (oder „schlechten“) Cholesterinspiegel senken, Ihren Blutzucker regulieren und Ihren Cholesterinspiegel verbessern Herz-Kreislauf-Gesundheit, und senken sogar Ihr Risiko für Herzkrankheiten. In der Tat, eine Tasse von rohem Hafer enthält etwas mehr als 8 Gramm Ballaststoffe, was etwa 30 % Ihres gesamten Tagesbedarfs an Ballaststoffen an einem bestimmten Tag entspricht.
Hafer ist eine gute Quelle für präbiotische Ballaststoffe, die die Darmgesundheit unterstützen, die mit der Gewichtsregulierung verbunden ist.
Als Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen hat Hafer das Potenzial, die Verdauung positiv zu beeinflussen und sogar diversifizieren Ihre Darmmikrobiota, die Studien legen nahe kann möglicherweise auch zu Gewichtsverlust führen.
Gebackene Haferrezepte ermöglichen es Ihnen, Ihrer Mahlzeit weitere gewichtsabnahmefördernde Zutaten hinzuzufügen.
Hafer an sich kann eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen bieten, aber ohne zusätzliche Zutaten und Geschmackskomponenten können wir alle wissen, dass eine Schüssel Haferflocken ein bisschen „blah“ schmecken kann, um es gelinde auszudrücken. Es ist leicht anzunehmen, dass Ihre Möglichkeiten, eine “Bla”-Schüssel oder ein Haferförmchen aufzupeppen, dünn gesät sind, wenn Sie versuchen, auf Dinge wie zugesetzten Zucker und ungesunde Fette zu achten. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein – nicht, wenn Sie ein Rezept für gebackene Haferflocken zubereiten.
Mit diesem vielseitigen Vollkorn als Grundlage kann gebackener Hafer eine leere Leinwand für Aromen bieten, die Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können, indem Sie eine Kombination aus anderen makronährstoffreichen Zutaten hinzufügen, die bekanntermaßen die Gewichtsabnahme fördern. Mit der richtigen Kombination von Zutaten können Sie die Möglichkeit erhöhen, von ihrer Fähigkeit zu profitieren, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Appetit zu kontrollieren, sodass Sie sich satt, zufrieden und energiegeladen fühlen, anstatt verhungert zu sein.
Bereit, sich inspirieren zu lassen? Schauen Sie sich diese fünf köstlichen gebackenen Haferrezepte an!
Gebackene Haferflocken mit Schokolade
@hongphann67 Gesunde gebackene Schokoladenhafer
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♬ Mehr als eine Frau – SG’s Paradise Edit – Bee Gees & SG Lewis
Wer hätte gedacht, dass Hafer, Kakao, Banane, Mandelmilch und ein wenig Zeit in der Mikrowelle 248 Kalorien Köstlichkeit ausmachen können? Die darin enthaltenen Ballaststoffe Bananen trägt auch zur Sättigungskraft dieses Rezepts für gebackene Haferflocken bei, und in Kombination mit dem hohen Kaliumgehalt dieser Frucht ist dieser Schokoladengenuss auch großartig für Ihre Herzgesundheit und Ihren Blutdruck.
Roter Samt
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Im Gegensatz zu einem traditionellen Stück roten Samtkuchen enthält dieses Rezept eine Kombination aus ballaststoff- und proteinreichen Zutaten, die Sie nicht nur satt machen, sondern auch Ihr Energieniveau unterstützen. In der Tat, Forschung hat gezeigt die Vorteile der Kombination von Protein und Ballaststoffen zur Gewichtsabnahme trotz Einhaltung einer nicht restriktiven Diät.
Dieses Red Velvet Baked Oats Rezept ist vollgepackt mit 23 Gramm Protein, vorausgesetzt, Sie verzichten auf die Toppings. (Wenn Sie dies tun, empfehlen wir, sich für den Vorschlag von @bites.by.bean zu entscheiden, Joghurt zu verwenden, anstatt den Zuckerguss-Weg zu gehen, um Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme auf Kurs zu halten.) Außerdem verwendet dieses Rezept 40 Gramm Hafermehl Hergestellt aus Haferflocken, was bedeutet, dass diese kleine Auflaufform über 3 Gramm Ballaststoffe enthält.
Karottenkuchen
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Diese gebackene Hafer-Hommage an Karottenkuchen enthält nicht nur 24 Gramm Protein und 284 Kalorien, und wenn du sie kombinierst 1/2 Tasse Karotten mit 40 Gramm ganze Haferflocken, fügt es auch insgesamt fast 8 Gramm Ballaststoffe hinzu. Das ist ungefähr achtmal mehr Ballaststoffe als das, was Sie durch den Verzehr von a bekommen würden Karotten-Cupcake oder sogar ein Karottenmuffin!
Erdbeer-Käsekuchen
@biteswithjj Antworte an @karacarpet diese Combo ist
unbefleckt
Wenn Sie eine Käsekuchenperson sind und Sie lieben Beeren, dieses gebackene Haferrezept ist perfekt für Sie! Diese Kombination aus Haferflocken, Proteinpulver, leichtem Frischkäse u Erdbeeren beläuft sich auf einen dekadenten, Dessert-nahen Genuss, der weitaus förderlicher ist Gewichtsverlust als das klassische Stück, nach dem Sie sich wahrscheinlich nicht mehr sehnen werden, wenn Sie dieses Gericht probieren.
Vanille-Funfetti
@_av_fitness Vanille-Funfetti-Gebackener Hafer
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Ganz ehrlich, wer liebt nicht einen guten Vanille-Funfetti-Kuchen? Und Sie würden denken, dass, wenn Gewichtsverlust Ihr Hauptziel wäre, ein dekadentes Dessert dieser Sorte vollständig von der Speisekarte gestrichen würde. Aber wenn es darum geht, diesen süßen Leckerbissen zu probieren, bieten gebackene Haferflocken und Vanille-Proteinpulver ein praktisches Diät-Schlupfloch, mit dem Sie diese Aromen genießen können, während Sie auf Kurs bleiben, um diese Pfunde zu verlieren.
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The post 5 Rezepte mit gebackenem Hafer, die beim Abnehmen helfen und wie Kuchen schmecken, erschien zuerst auf Eat This Not That.