Seit Jahrzehnten lautet der Ratschlag für alle, die abnehmen wollen: Weniger Kalorien verbrauchen, mehr verbrennen – mit Betonung auf die Leistung.
Jüngste Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass der Schlüssel zur Gewichtsabnahme subtiler ist. „Die Qualität der Ernährung ist viel wichtiger als die Quantität der Kalorien“, sagt JoAnn Manson, MD, Dr.PH, Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Chefarzt für Präventivmedizin am Brigham & Women’s Hospital.
Anstatt Kalorien jeglicher Art zu zählen, ist es effektiver, sich darauf zu konzentrieren, nahrhaftere Lebensmittel zu essen, die sättigender sind. „Eine qualitativ hochwertige Ernährung führt fast automatisch zu einer besseren Kalorienkontrolle – Sie werden Lebensmittel mit einem höheren Sättigungsgefühl essen“, sagt Manson, ein Mitarbeiter der neue Dokumentation Besser, die erklärt, wie Amerikaner die aktuelle Epidemie von Fettleibigkeit und Diabetes zurückdrängen können.
Aber diesen Rat zu ignorieren ist nicht die einzige alltägliche Angewohnheit, die dich fettleibig macht. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Du bist auf “Kalorien rein, Kalorien raus” fixiert
Wenn es um die Vorbeugung von Fettleibigkeit geht, „hat viel mit der Qualität der Ernährung und den verschiedenen Gewohnheiten zu tun, die Menschen annehmen können, wie zum Beispiel regelmäßig Snacks“, sagt Manson. “Im Film Besser, gibt es eine echte Anstrengung, den Menschen zu helfen, die Qualität ihrer Ernährung zu verbessern, weil sie diese Vorstellung widerlegt, dass Gewichtskontrolle so einfach ist wie “Kalorien rein, Kalorien raus”. Es hat sehr viel mit einer qualitativ hochwertigen Ernährung zu tun.”
Zum Beispiel: Eine Ernährung, die viel verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Kekse enthält, erhöht den Blutzuckerspiegel einer Person, was zu Insulinspitzen führt und zu einem häufigen Hungergefühl führt, selbst wenn Sie im Fitnessstudio wie verrückt trainieren. Dieser Hunger nach mehr verarbeiteten Lebensmitteln kann selbst den engagiertesten Marathonläufer vereiteln.
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Sie essen Lebensmittel, die Sie nicht zufrieden stellen
“Solche Lebensmittel führen nicht zu Sättigung, daher neigen Sie dazu, zu viel zu essen, und die Lebensmittel sind nicht nahrhaft”, sagt Manson. “Ein hochwertiger Ernährungsplan ist so etwas wie die mediterrane Ernährung, die Obst, Gemüse, Fisch und Olivenöl betont und gleichzeitig wenig rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel enthält.”
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Du naschen nicht richtig
„Wenn man tagsüber Hunger bekommt, bekommt man als Snack eine Handvoll Nüsse statt Donuts oder eine Tüte Kartoffelchips“, sagt Manson. “Dies sind die Arten von Ernährungsumstellungen, die zu einem höheren Sättigungsgefühl, einer geringeren Gesamtkalorienaufnahme und nur einer Verbesserung der Ernährung führen können.”
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Du isst diese Art von Gemüse nicht
“Nicht stärkehaltiges Gemüse und Vollkornprodukte machen richtig satt”, sagt Manson. Der Verzehr von mehr Gemüse und Getreide anstelle von stärkehaltigem Gemüse (wie Kartoffeln und Erbsen) und Weiß- oder verarbeiteten Mehlprodukten kann Blutzuckerspitzen und -abbrüche verhindern. Nicht stärkehaltiges Gemüse umfasst Brokkoli, Rosenkohl, Karotten, Blumenkohl, Bohnen, Pilze, Salatgrün und diese anderen empfohlen von der American Diabetes Association.
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Du bewegst dich nicht genug
„Alltägliche Verhaltensweisen, die Ihr Risiko für Fettleibigkeit erhöhen können, umfassen häufiges Naschen, nächtliches Essen, den Verzehr von zucker- und nährstoffreichen Lebensmitteln/Getränken (z. B. normale Limonade), langes Sitzen und mangelnde tägliche Bewegung“, sagt Kirsten Davison, Ph.D., PProfessor und stellvertretender Dekan für Forschung am Boston College. Noch bevor die Pandemie die meisten von uns einsperrte, hatten nur etwa 20 Prozent der amerikanischen Erwachsenen genug Bewegung – was die American Heart Association definiert als 150 Minuten moderater Aktivität (z. B. zügiges Gehen) pro Woche. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag 5 alltägliche Dinge, die Sie fettleibig machen, sagen Experten, erschien zuerst auf Eat This Not That.