4 ungesunde Snacks, die Ihr Verlangen nach Zucker verschlimmern

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Wenn Sie hungrig sind, ist es am einfachsten, sich das bequemste Lebensmittel zu schnappen. Obwohl sie nützlich sein können, um den Hunger zu verhindern, werden leicht erhältliche Snacks in der Regel vorverpackt mit einfachen Verpackungen geliefert, die Sie öffnen und verschlingen können, und meistens sind sie nicht allzu gesund. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, ist es einfach, ein hochverarbeitetes Gut aus der Verpackung zu nehmen, aber befriedigt es Ihr Verlangen oder verschlimmert es es?

Obwohl die Absicht eines Snacks darin besteht, dich satt zu machen und dich zufrieden zu stellen, gibt es einige, die genau das Gegenteil bewirken. Wir haben Ernährungsberater unseres medizinischen Expertengremiums gefragt, was ihrer Meinung nach die ungesundesten Snacks sind, die Ihr Verlangen nach Zucker nur verschlimmern werden. Eines hatten sie gemeinsam zuckerhaltige Snacks gehören zu den schlimmsten Snackszusammen mit einigen anderen Arten.

„Meiner Meinung nach ist das derzeitige Gesundheitsproblem in diesem Land der verrückte Überschuss an zugesetztem Zucker in unserer Lebensmittelversorgung (und Ihrer Ernährung)“, sagt er Laura BurakMS RD-CDNGründer von GetNaked® Ernährung und Autor von Abnehmen mit Smoothies. „Du merkst nicht einmal, wie viel Zucker du isst, und es ist nicht deine Schuld. Lebensmittelunternehmen tarnen Zutaten mit gesünder klingenden Worten wie Sirup und braunem Zucker, aber es ist egal, wenn dein Körper ihn verarbeitet.“

Burak erklärt weiterhin, dass Lebensmittel mit überschüssigem Zucker Ihren Blutzucker schnell nach oben und unten schicken und dann Ihrem Körper signalisieren können, nach mehr zu suchen. Zuckerhaltige Lebensmittel setzen auch diese „guten“ Gehirnchemikalien wie Dopamin frei, die Sie dazu bringen, sie weiter zu essen.

Für bestimmte Arten von Snacks, die das Verlangen nach Zucker verschlimmern, lesen Sie weiter. Weitere Informationen zu ungesunden Snacks finden Sie unter 6 ungesunde Snacks, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich nach Salz sehnen.

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Zuckerhaltige Frühstücksflocken

„Während viele von uns denken, dass es gesund ist, unseren Tag mit Frühstückszerealien zu beginnen oder sogar Müsli als Snack für einen Energieschub, sind viele Cerealien mit Zucker gesüßt, enthalten keine Ballaststoffe und sind das Äquivalent zum Essen von Keksen“, sagt der medizinische Experte Lisa JungPHD, RDN Autor von Endlich satt, endlich schlank und Der Portionsteller-Plan.

Young weist darauf hin, dass diese Cerealien keine Ballaststoffe oder Proteine ​​enthalten. Aus diesem Grund verursachen sie einen schnellen Anstieg Ihres Blutzuckers. Sie schlägt vor, wenn Sie ein Frühstückszerealien als Snack oder am Morgen möchten, streben Sie nach einem, das mindestens 3 g Ballaststoffe mit so wenig Zuckerzusatz wie möglich oder vorzugsweise ohne Zuckerzusatz enthält.

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Sprudel

Diät-Soda

„Durch den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln gewöhnt sich Ihr Körper an den süßen Geschmack. Wenn Sie es also gewohnt sind, täglich eine Limonade zu Ihrer Mahlzeit zu sich zu nehmen, und Sie es auslassen, wird Ihr Körper nach diesem Zucker verlangen“, sagt der medizinische Experte Tobi AmidorMS, RD, CDN, FAND, Autor von Diabetes Erstellen Sie Ihr Plate Meal Prep Kochbuch.

Young sagt, dass Soda und anderen zuckerhaltigen Getränken Nährstoffe fehlen und sie reiner Zucker sind. Sie werden die flüssigen Kalorien sofort verdauen und sich daher nach mehr Zucker sehnen, nachdem Sie eine große Limonade getrunken haben.

„Wir erkennen auch nicht, dass wir jemals etwas gegessen haben und fühlen uns nicht satt“, sagt Young.

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Zuckerhaltige Snacks

Verschiedene Süßigkeiten

„Wenn Sie gerne Süßigkeiten in Ihrer Handtasche oder Ihrem Auto zum Naschen aufbewahren, ist das vielleicht nicht die beste Idee“, sagt Amidor. “Dieser Zuckerschub wird schnell verdaut und gewöhnt Ihren Körper einfach an all diese Süße.”

Amidor schlägt vor, wenn Sie einen besseren Snack für sich haben möchten, kombinieren Sie süße Trockenfrüchte mit Nüssen in einer hausgemachten Studentenfuttermischung. Das Fett und Protein aus den Nüssen verlangsamt die Verdauung des Zuckers und hält Sie zufriedener.

“Zucker kann sowohl mental als auch physiologisch süchtig machen, weshalb aus ein paar Bonbons leicht mehrere Hände voll werden und man buchstäblich das Gefühl hat, nicht aufhören zu können”, sagt Burak. „Snacks, die hauptsächlich aus Zucker bestehen, wie Süßigkeiten, Schokolade, Kekse, Muffins und sogar Frühstückszerealien, können Ihr Verlangen nach Zucker verschlimmern und es schwer machen, damit aufzuhören.“

„Jelly Beans und andere Süßigkeiten sind reiner Zucker und je mehr man isst, desto mehr will man sie“, sagt Young. „Da diese reinen Zucker ohne andere Nährstoffe enthalten, sättigen sie nicht und verursachen einen Anstieg Ihres Blutzuckers, sodass Sie sich danach sehnen, mehr zu wollen.“

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie ein kleines Stück als Belohnung brauchen, schlägt Young vor, es zu portionieren und nach einer Mahlzeit zu essen, die Ballaststoffe und Proteine ​​enthält.

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Salzige Snacks

gekräuselte Kartoffelchips

Obwohl zuckerhaltige Snacks der gemeinsame Nenner für die Betonung eines schlimmeren Verlangens nach Zucker sind, sagt Burak auch, dass salzige Snacks wie Chips und Brezeln ebenfalls Anwärter sind. Dies liegt daran, dass sie hauptsächlich aus einfachen Kohlenhydraten bestehen und dazu führen können, dass sie im Übermaß gegessen werden.

„Wählen Sie Snacks von besserer Qualität, die Protein enthalten, um den Blutzucker zu stabilisieren, wie Nüsse gepaart mit Obst oder Käse gepaart mit Vollkorncrackern, und sie werden Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und die Lücke bis zur nächsten Mahlzeit zu schließen“, sagt Burak.

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