Ich war schon immer eine Nachteule und nie ein Morgenmensch. Tatsächlich ärgerte ich mich (früher) über den Wurm, der diese ewig stolzen „Frühaufsteher“ dazu provozierte, vor der Morgendämmerung aufzustehen und ihre Tage in Gang zu bringen, bevor die Sonne überhaupt die Chance hatte, eine Tasse Kaffee einzuschenken. Aber mit dem Anbruch eines neuen Jahres wollte ich mich auf einen Neujahrsvorsatz festlegen, der meine Produktivität potenziell steigern und gleichzeitig meinen persönlichen Gesundheits- und Wellnesszielen zugute kommen könnte.
Nachdem ich jedoch ein paar Tipps erhalten hatte, wie ich meine Neujahrsvorsätze nachhaltiger gestalten kann, und ein wenig über Essenszeiten in Bezug auf Appetit und Energieverbrauch recherchiert hatte, kam ich zu einem umsetzbaren Vorsatz: Ich würde versuchen, um 5:00 Uhr aufzustehen jeden Tag an 30 aufeinanderfolgenden Wochentagen, und sehen Sie, ob die Änderung dieses einen Aspekts meiner Routine irgendwelche bemerkenswerten Unterschiede in meiner geistigen und körperlichen Gesundheit hervorrufen würde.
VERBINDUNG: Ich trank einen Monat lang jeden Tag eine Gallone Wasser und bemerkte 5 lebensverändernde Wirkungen
Warum ich dem 5-Uhr-Club beigetreten bin
Während meine Fähigkeit, viel in einen Tag zu packen, sehr beeindruckend sein kann, ist bekannt, dass mein Ehrgeiz manchmal mein Bedürfnis nach Selbstfürsorge überwiegt. Etwas so Einfaches wie daran zu denken, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen und gleichzeitig den ganzen Tag über Wasser zu trinken, könnte auf der Strecke bleiben. Obwohl ich an einem einzigen Tag nicht viel essen würde, würdest du das nicht wissen, basierend auf der Zahl, die ich auf der Waage gesehen habe, oder meinem Blutdruck, der normalerweise etwas hoch sein kann. Insgesamt wollte ich einfach freundlicher zu mir selbst sein. Anstatt Dinge auf Autopilot zu erledigen, wollte ich mir letztendlich mehr Zeit schenken und mit größerer Absicht ausführen.
Ich bin auf Forschungsergebnisse aus einem Bericht gestoßen, der in veröffentlicht wurde Zellstoffwechsel was darauf hindeutet, dass späteres Essen den Hunger im Laufe des Tages tatsächlich steigern könnte, was einige meiner spontanen Snack-Kostbarkeiten erklärte. Die Ergebnisse der Studie deuteten auch darauf hin, dass nächtliches Essen das Fettleibigkeitsrisiko aufgrund einer möglicherweise langsameren Kalorienverbrennung und mehr Kalorien, die im Fettgewebe gespeichert sind, erhöhen könnte – was erklären könnte, warum ich vielleicht Schwierigkeiten beim Abnehmen hatte. Andere wissenschaftliche Studien haben auch historisch einen Zusammenhang zwischen zirkadianen Rhythmen festgestellt Appetit, Blutzuckerebenso gut wie Stoffwechsel. Da wurde mir klar, dass es vielleicht nicht das war, was mich daran hinderte, das zu erreichen, was ich wollte, aber wann Ich habe mich entschieden, Maßnahmen zu ergreifen, die einen Unterschied machen könnten.
Nachdem ich dies mit einem Freund besprochen hatte, schlugen sie vor, dass ich mir das Selbsthilfebuch des Führungs- und Leistungsexperten Robin Sharma anschaue der 5-Uhr-Club. In diesem Buch skizziert er Prinzipien, die die Leser ermutigen, „Ihren Morgen zu beherrschen, Ihr Leben zu verbessern“, basierend auf Schlüsselbeobachtungen, die er bei der Zusammenarbeit mit einigen der erfolgreichsten Geschäftsinhaber der Welt gemacht hat. Dem Buch zufolge scheinen die meisten erfolgreichen Menschen die Angewohnheit zu haben, um 5 Uhr morgens aufzustehen. Darüber hinaus stellt er fest, dass realistische Erwartungen an sich selbst in Kombination mit der Anstrengung, schrittweise Fortschritte in Richtung eines Ziels zu erzielen, für Sie vorteilhafter sein und auf lange Sicht mehr Durchhaltevermögen haben können, als sofortige Ergebnisse zu erwarten.
Da ich normalerweise gegen 6:30 Uhr aufwachte, war ein Teil von mir skeptisch, ob diese kleine Änderung in meiner Routine wirklich dazu beitragen würde, meinen Lebensstil zu verbessern, insbesondere meine Ess- und Trinkgewohnheiten. Aber wer möchte nicht erfolgreicher sein? Wenn ich von den Vorteilen profitieren wollte, die die Mitglieder dieses „Clubs“ angeblich erlebten, musste ich neue Wege finden, um aus Ihrer Komfortzone herauszutreten – ein weiteres Prinzip, das Sharma als wesentlich für den Erfolg bezeichnet.
„Manche Menschen sind vielleicht morgens motivierter, gesunden Gewohnheiten zu folgen“, erklärt sie Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLECAutor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter, das 7-Zutaten-Kochbuch für eine gesunde Schwangerschaftund Förderung der männlichen Fruchtbarkeit. „Wenn Sie sich also zu dieser Tageszeit mehr Zeit nehmen, können Sie möglicherweise mehr kochen, trainieren, meditieren oder eine Umgebung schaffen, die den Bedürfnissen einer Person entspricht.“
Obwohl Sharma vorschlägt, dies 66 Tage lang zu versuchen, erfährst du hier, wie das Aufwachen um 5 Uhr morgens meine Ess- und Trinkgewohnheiten bereits nach 30 Tagen verbessert hat – und warum ich beabsichtige, dies weitere 36 Tage durchzuziehen, um diese neue positive Gewohnheit wirklich festzuhalten.
Jeden Tag mehr abgerundete, gesunde Mahlzeiten – einschließlich Frühstück
Während ich die Tatsache, dass das Frühstück „die wichtigste Mahlzeit des Tages“ ist, verstand und respektierte, bevor ich jeden Tag um 5 Uhr morgens aufwachte, war meine Einstellung zu dieser Mahlzeit an Wochentagen eher so: „Bekomme so schnell wie möglich alles in deinen Körper, um aufzustehen deinen Stoffwechsel und halte ihn in Schwung – hektisch!“
Wenn ich gefrühstückt habe, waren diese Morgenmahlzeiten oft eher ernährungsphysiologisch einseitig als eine vollwertige, ausgewogene Mahlzeit. Zum Beispiel würde ich eines Tages nur einen Proteinriegel essen oder nur eine einfache Tasse griechischen Vanillejoghurt oder nur ein Stück Handfrucht. Wenn ich nicht in weniger als 10 Minuten etwas zu Essen finden konnte, das einfach zu greifen und zu gehen war, ließ ich diese Mahlzeit manchmal sogar ganz aus und entschied mich stattdessen für eine Tasse Kaffee mit etwas Hafermilch. Aber das Aufwachen um 5 Uhr morgens erlaubte mir, meinen Tag mit mehr Zeit zu beginnen, was mir die Flexibilität und Freiheit gab, Dinge zu durchdenken und eine ausgewogene, nahrhafte Mahlzeit strategisch zu planen.
Diese Auswirkungen haben sich dann darauf ausgewirkt, wie ich Mittag- und Abendessen angegangen bin, weil ich nicht zu tief darüber nachdenken musste, etwas zu kompensieren täglicher Nährwert Ich hatte es bei meinem planlosen Frühstücksversuch vielleicht übersehen oder übersehen. Anstatt ständig zu versuchen, frühere kurzsichtige, impulsive Ess- oder Trinkentscheidungen selbst zu korrigieren, fühlte sich jede neue Mahlzeit wie ein Neuanfang an, den ich nach meinen eigenen Vorstellungen zubereiten und genießen konnte.
Mehr Meal Prep & weniger Food Waste
Früher dachte ich, dass man für eine erfolgreiche Meal Prep Stunden seines Wochenendes blockieren muss, um alles für die kommende Woche zusammenzubekommen. Ich stellte jedoch fest, dass ich, wenn ich den Tag jeden Morgen um 5 Uhr morgens begann, bei meiner Essensplanung und -zubereitung strategischer vorgehen und die Dinge Tag für Tag organisieren konnte. Ich liebe es zu kochen, und einen ruhigen Morgen mit Hacken, Schneiden und Braten zu verbringen, fühlte sich sehr meditativ an, ohne den Druck, sich Gedanken darüber zu machen, wann alles erledigt werden muss.
Diese Essenszubereitung ermöglichte es mir auch, öfter zu kochen, anstatt Essen zum Mitnehmen zu bestellen – und weil ich mehr kochte, verschwendete ich auch weniger Essen. Dies führte zu einer Verringerung der finanziellen Belastungen rundherum. Noch wichtiger ist, dass die Fähigkeit zur Planung es mir ermöglichte, klügere Entscheidungen darüber zu treffen, was ich zusätzlich zu dem Zeitpunkt aß, sodass meine Mahlzeiten, Snacks und Getränke meine Energie den ganzen Tag über unterstützten und aufrechterhielten.
Gesündere Flüssigkeitszufuhr & weniger Verlangen nach Alkohol
Vor diesem Experiment habe ich mich mit mehreren Gläsern Wasser umgeben und mir dann Wecker gestellt, um mich daran zu erinnern, sie tatsächlich zu trinken. Damals war mir nicht klar, dass der Grund, warum ich es versäumte, Wasser zu trinken, vielleicht damit zu tun hatte, wie gehetzt ich mich in meinem Alltag insgesamt fühlte. Aber meinen Tag um 5 Uhr morgens in Gang zu bringen, nahm etwas von diesem Druck ab, und ich stellte fest, dass ich mehr Wasser trank, wenn ich von Natur aus durstig war.
Außerdem war ich schon immer ein großer Fan von einem Schlummertrunk zum Abendessen. Zum Abendessen ein Glas Rosé zu trinken, war ein Ritual, auf das ich mich jeden Abend freute, als Belohnung dafür, dass ich einen weiteren harten Tag überstanden hatte. Als ich jedoch anfing, jeden Tag um 5 Uhr morgens aufzuwachen, verlor das Trinken eines Glases Wein oder eines anderen Alkohols während der Woche seinen Reiz. Gelegentlich, wenn ich abends ein Glas Wein trank, bemerkte ich am nächsten Morgen ein schleppendes Gefühl und einen Mangel an Energie, was es viel schwieriger machte, die Aufgabe für den Tag zu erledigen. So ging mein Januar innerhalb weniger Tage von etwas feucht zu völlig trocken, ohne es überhaupt zu wollen – und ich vermisse es auch nicht wirklich, jeden Tag Wein zu trinken.
Meine Zeit & Gesundheit zurückfordern
Weil ich das Aufwachen um 5 Uhr morgens als Gelegenheit nutzte, mich den ganzen Tag über auf gesunde Entscheidungen einzustellen, wurden Dinge, die einst eine Herausforderung waren, einfach. Abgesehen davon, dass ich meinen circadianen Rhythmus reguliere – sogar instinktiv um 5 Uhr morgens am Wochenende ohne Wecker aufwache – hat mir der Beitritt zum 5-Uhr-Club in mehrfacher Hinsicht geholfen. Hauptsächlich hat es mir ermöglicht, mehr Zeit für mich selbst zurückzugewinnen, was letztendlich meinen täglichen Stress minimiert und mir geholfen hat, meine Angst einzudämmen. Dadurch ist es viel einfacher einzuschlafen und natürlich ausgeruht und aufgeladen für den nächsten Tag aufzuwachen.
„Es ist nicht verwunderlich, dass Menschen positive Effekte spüren, wenn sie früher aufwachen – solange sie ihrem Körper erlauben, genug Schlaf zu bekommen, indem sie auch etwas früher ins Bett gehen“, sagt Manaker. „Im Laufe der Zeit kann unzureichender Schlaf mit Gewichtszunahme, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit in Verbindung gebracht werden. Wenn also eine Person genug Schlaf bekommt, kann ein früheres Aufwachen sicherlich einige positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.“
Außerdem liegen meine Blutdruckwerte in den letzten Tagen bei etwa gesunden 120/80. Und obwohl Gewichtsverlust nicht mein primäres Endspiel war, war es schön zu sehen, dass ich etwas mehr als vier Pfund abgenommen habe. All diese positiven Veränderungen traten ein, nachdem ich nur eine kleine, unbequeme Anpassung an meiner Routine vorgenommen hatte.
„Ich bin in den letzten zwei Tagen tatsächlich früher aufgewacht und bin erstaunt, wie viel mehr ich schaffe“, erzählt Manaker Iss dies, nicht das!
Nun, ich kann nicht sagen, dass Sie genau die gleichen Ergebnisse erzielen werden, wenn Sie all diese Dinge genau so machen wie ich. Schließlich variieren natürlich jeder Körper, sein Zeitplan, seine Krankengeschichte und seine Ernährungsbedürfnisse. Es gibt jedoch etwas zu sagen, wenn Sie Ihre Routine auf kleine Weise aufrütteln, um neue Gewohnheiten zu entwickeln, die in positiven Veränderungen verankert sind.
Der Beitrag 4 Wege, um 5 Uhr morgens aufzuwachen, hat meine Ess- und Trinkgewohnheiten zum Besseren verändert erschien zuerst auf Eat This Not That.