Bevor Sie mit Ballaststoffpräparaten experimentieren, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Diese Pillen und Pulver können sich auf die Wirksamkeit einiger Medikamente auswirken, und einige Gesundheitszustände, wie z. B. Zöliakie, können durch bestimmte Ballaststoffquellen (z. B. Weizen) verstärkt werden.
Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, empfiehlt Dr. Sreenivasan, die Dosierung zu erhöhen sehr allmählich, da der Übergang von null auf hundert Durchfall und andere Beschwerden verursachen kann. Sein Rat: Nehmen Sie ein Drittel der Packungsempfehlung, erhöhen Sie die Menge nach ein oder zwei Tagen auf die Hälfte und probieren Sie nach ein oder zwei Tagen die volle empfohlene Menge aus. (Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, ob Sie das Nahrungsergänzungsmittel weiterhin regelmäßig einnehmen sollten, nachdem ein bestimmter Verstopfungsanfall vorüber ist.) Auch hier reagiert jeder Körper anders auf Ballaststoffe, also gehen Sie langsam vor, um die für Sie geeignete Dosis zu finden, sagt Dr. Sreenivasan.
3. Bewegen Sie Ihren Körper.
Man geht auch davon aus, dass das stundenlange Sitzen auf einem Stuhl dazu führt, dass der Stuhlgang kreischend zum Stillstand kommt. „Ich sage den Leuten immer: Wenn man den ganzen Tag herumsitzt und sich nicht bewegt, sitzt der Darm den ganzen Tag herum und bewegt sich nicht“, sagt Dr. Sreenivasan.
Um dem entgegenzuwirken, bewegen Sie Ihren Körper den ganzen Tag über so viel wie möglich. (Forschung weist darauf hin, dass körperliche Aktivität Ihre Bauchmuskeln stimuliert und die Reise Ihres Kots durch Ihr Rektum beschleunigt.) Sie müssen keinen einstündigen HIIT-Kurs im Fitnessstudio absolvieren oder acht Kilometer joggen (obwohl kräftige Aktivität sicherlich hilfreich sein wird). , Beweis zeigt an). Wenn Sie etwa jede Stunde aufstehen und sich bewegen, jeden Tag 20 bis 30 Minuten spazieren gehen oder sich beim Fernsehen ein wenig strecken, können Sie Ihren Darm aufwecken, sagt Dr. Sreenivasan.
4. Probieren Sie Abführmittel aus – aber seien Sie vorsichtig.
Wenn die oben genannten Tipps keinen Unterschied machen, ist es möglicherweise an der Zeit, in die Apotheke zu gehen, sagt Dr. Sreenivasan. Es gibt eine Zeit und einen Ort für Abführmittel, Sie sollten nur vorsichtig sein, was Sie verwenden – vor allem, wenn Sie die Läufe vermeiden möchten. Viele rezeptfreie Abführmittel, darunter natürliche Stimulanzien wie Senna und Medikamente wie Bisacodyl, wirken sich stark auf Ihren Dickdarm aus – sie können möglicherweise Ihren Darm reizen und entzünden, was dazu führen kann, dass er sich verkrampft und alles, was sich darin befindet, ausspuckt, sagt Dr. Ganjhu. (Wenn Sie diese eingenommen haben, wissen Sie, dass sie besonders starken Durchfall auslösen können). Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich ein Bild davon zu machen, bevor Sie mit Abführmitteln experimentieren.
Von dort aus empfiehlt Dr. Sreenivasan die Verwendung eines sanfteren Abführmittels wie Polyethylenglykol (auch bekannt als Miralax, der Namensgeber meines Gruppenchats). Dies „fügt dem Dickdarm zusätzliches Wasser hinzu und regt den Dickdarm sanft dazu an, sich zusammenzuziehen und zu entspannen, um den Stuhl zu bewegen“, erklärt er. Glycerin und Magnesiumcitrat, die Dr. Ganjhu ebenfalls empfiehlt, ziehen ebenfalls mehr Wasser in den Dickdarm, um ihn aufzuweichen.
Wenn Sie die Verstopfung nicht loswerden können, egal, was Sie versuchen, könnte ein Arzt einige Tests durchführen, um festzustellen, ob bei Ihnen ein ernsterer Gesundheitszustand (z. B. eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine Funktionsstörung des Beckenbodens) vorliegt, der Ihren Darm verlangsamen könnte. Möglicherweise schlagen sie auch eine andere Intervention vor, etwa die Aufnahme von Probiotika in Ihre Ernährung oder die Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente, um die Dinge wieder in Schwung zu bringen.
Was auch immer Sie tun, geraten Sie nicht in Panik und übertreiben Sie es nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Abführmitteln – am besten beginnen Sie mit viel Wasser und ballaststoffreichen Nahrungsmitteln, und es ist wichtig, es langsam anzugehen und rezeptfreie Mittel einzunehmen, wenn Sie einen höllischen Fall von Abführmitteln vermeiden wollen die Läufe. Die Verstopfung wird nicht ewig anhalten! (Es könnte jedoch sein, dass Sie dauerhaft in einem Textthread über Ihren Stuhlgang gefangen bleiben – und leider gibt es dafür kein Heilmittel.)
Verwandt: