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Wenn Sie eine Person in den Wechseljahren sind, ist es im Grunde genommen ein Gesetz der Thermodynamik, dass das Zurückwerfen einer großen, kochend heißen Tasse Kaffee oder das Essen eines Tellers mit knusprigen Chili-Spiegeleiern definitiv einen Hitzewallung auslöst, oder? Nun, es könnte Sie überraschen, zu erfahren, dass „es keine schlüssigen Beweise auf hohem Niveau gibt, die einen Zusammenhang zwischen verschiedenen Arten der Nahrungsaufnahme und der Intensität der Wechseljahrsbeschwerden bestätigen.“ Laurie Jeffers, NP, DNPCo-Direktor des Center for Midlife Health and Menopause an der NYU Langone Health, erzählt SELF.1
Allerdings sagt Dr. Jeffers: „Wenn man mit Frauen spricht, wie ich es den ganzen Tag, jeden einzelnen Tag tue, werden die meisten von ihnen – wenn nicht alle – bemerken, dass es bestimmte Dinge gibt, die ihre Hitzewallungen verstärken.“ Während vasomotorische Symptome (Hitzewallungen und Nachtschweiß) auftreten bis zu 80 % der Frauen In den Wechseljahren können die Nahrungsmittel, die sie auslösen oder verschlimmern, von Person zu Person unterschiedlich sein. SELF sprach mit Experten darüber, was manche Menschen als häufige ernährungsbedingte Auslöser bezeichnen und warum es sich lohnen könnte, Ihre Reaktion darauf zu beobachten.2
Heißer Kaffee
„Alles, was in der Art ist, lässt einen sowieso erröten“ Melanie Marin, MD, Direktor des Menopause-Programms in der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaft von Raquel und Jaime Gilinski an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, erklärt SELBST: „Kann Hitzewallungen und Nachtschweiß auslösen.“ Koffein ist ein Vasodilatator, was bedeutet, dass es eine Erweiterung (Erweiterung) der Blutgefäße bewirken kann.3. Dies kann zu einer erhöhten Durchblutung führen, die möglicherweise einen Hitzewallung auslösen kann.4 Durch die Gefäßerweiterung reagiert der Körper im Allgemeinen auch auf übermäßige Hitze, was heißen Kaffee zu einem möglichen Hitzewallungs-Doppelschlag macht.5 Und als ob das noch nicht genug wäre, kann Koffein auch zu einem Anstieg der Herzfrequenz führen – ein weiterer Faktor, der möglicherweise einen Hitzewallung auslösen könnte.6,7
„Das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Morgenkaffee nicht genießen können“ Stephanie S. Faubion, MD, der Direktor des Büros für Frauengesundheit an der Mayo Clinic und der medizinische Direktor der North American Menopause Society, erzählt SELF. „Vielleicht bekommst du danach ein paar Hitzewallungen.“ Ja, wie bei vielen Dingen im Leben muss es bei der Entscheidung, Kaffee zu konsumieren, möglicherweise nur darum gehen, die Vor- und Nachteile abzuwägen. Weitere Tipps: Vermeiden Sie es, später am Tag eine Tasse Kaffee zu trinken, da sich Koffein negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann – was dazu führen kann, dass Sie mit nächtlichen Schweißausbrüchen weniger klarkommen. Und vielleicht auf Eis umsteigen, denn das bedeutet einen potenziellen Auslöser weniger in Ihrer Tasse.6,5
Scharfe Speisen
Es ist nicht schwer zu verstehen, warum scharfes Essen die Intensität Ihrer Hitzewallungen verstärken kann. Sie sind, wie, heiß, und sie machen einem heiß, wenn man sie isst. Dies gilt jedoch insbesondere dann, wenn sie Capsaicin enthalten, eine in Chilischoten vorkommende chemische Verbindung, die Wärmerezeptoren im Körper aktiviert und zu einer Gefäßerweiterung führt.8–11