4 effektive Pilates-Übungen für straffe Bauchmuskeln und Arme

Wenn Sie auf der Suche nach einem effektiven Training sind, das sichtbare Ergebnisse liefert, sind Sie bei Pilates genau richtig. Was in den 1920er Jahren als Praxis begann, die den Einsatz eines großen Geräts namens Reformer erforderte, schlägt heute dank neuer Techniken und Übungen, bei denen nur das eigene Körpergewicht beansprucht wird, in der Fitnessbranche Wellen. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Pilates auf dem Vormarsch ist. Entsprechend Marisa FullerTrainer und Inhaber von Studio Pilates In Brooklyn, NY und Wilmington, NC kann Ihnen Pilates dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln und Arme schneller fitter und definierter zu machen.

„Im ganzen Land eröffnen immer mehr Pilates-Studios, da Frauen schnellere Ergebnisse sehen, wenn sie Pilates in ihr Training integrieren“, sagt Fuller. „Frauen erleben, wie ihr Körper schlanker und straffer wird, schneller von Verletzungen heilt und stärker wird.“

Die Vorteile von Pilates und Krafttraining sind unbestreitbar. Kraftübungen helfen Ihnen, schlanke Muskeln aufzubauen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, Ihre Gelenke zu schützen und sogar Ihr Leben zu verlängern –Wissenschaft sagt es! „Durch Pilates können Sie Ihr eigenes Körpergewicht und/oder Widerstandsfedern auf den Reformer oder Magic Circle anwenden. Der Widerstand trägt zum Muskelaufbau und zur Stabilität bei. Die Übungen wirken auf den gesamten Körper und sorgen für starke Muskeln und Gleichgewicht“, fügt Fuller hinzu .

Egal, ob Sie einen starken Rumpf formen, Ihre Arme straffen oder einfach nur Ihren gesamten Körper verbessern möchten, Pilates bietet eine Vielzahl von Übungen, die bemerkenswerte Ergebnisse liefern können. In diesem Artikel führt uns Fuller durch vier hocheffektive Pilates-Übungen, die einen magischen Kreis nutzen, um Ihre Bauchmuskeln und Arme zu trainieren. Führen Sie die folgenden Bewegungen dreimal durch und genießen Sie das Pilates-Brennen.

Lesen Sie weiter, um Fullers unterhaltsame und effektive Kraftübungen für Frauen in den Dreißigern zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 5 gezielten Workouts, um im Herbst schlank zu werden, nicht entgehen lassen.

Beginnen Sie mit Bauchcurls auf dem Boden und einem magischen Kreis. „Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung der Rumpf- und tiefen Innenmuskulatur. Durch das Hinzufügen des magischen Kreises wird auch die Innenseite der Oberschenkel trainiert“, erzählt uns Fuller.

Legen Sie sich flach hin, die Hände im Nacken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Platzieren Sie den magischen Kreis zwischen Ihren Oberschenkeln. Führen Sie eine Minute lang Bauchcurls durch. Halten Sie die Locken in den letzten 10 Sekunden oben, während Sie auf den magischen Kreis drücken, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen und das Brennen zu spüren.

VERBINDUNG: 5 Kraftübungen für Frauen, um in ihren 40ern straff und schlank zu werden

Dies ist eine weitere Übung, bei der der magische Kreis zwischen Ihren Oberschenkeln platziert wird. „Der Schwerpunkt liegt auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur, dem Beckenboden und den quer verlaufenden Bauchmuskeln. Durch das Hinzufügen des magischen Kreises wird auch die Innenseite der Oberschenkel trainiert“, erklärt Fuller.

Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten liegen und der magische Kreis sollte sich zwischen Ihren Oberschenkeln befinden. Rollen Sie Ihren unteren Rücken in die Matte, während Sie Ihre Hüften nach oben drücken. Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Knien eine gerade Linie bilden. Sobald Sie oben angekommen sind, rollen Sie Ihren Körper zurück auf die Matte. Ihr Becken sollte sich als letztes senken. Machen Sie Beckencurls langsam für 45 Sekunden bis eine Minute.

VERBINDUNG: 7 Kraftübungen für Frauen, um hängendes Bauchfett nach 30 zu schmelzen

Als nächstes bereiten Sie sich auf stehende Kniebeugen vor, während Sie den magischen Kreis halten. „Diese Übung stärkt die Beine und den Po“, sagt Fuller. „Wenn Sie den magischen Kreis hinzufügen, bringen Sie auch etwas Armarbeit ein.“

Stehen Sie aufrecht, halten Sie sich am magischen Kreis fest und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, um in die Hocke zu gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich durch Ihre Füße, um wieder aufzustehen. Führen Sie eine Minute lang Kniebeugen im Stehen durch. Halten Sie die Kniebeuge in den letzten 15 Sekunden so tief wie möglich und drücken Sie die ausgestreckten Arme in den magischen Kreis.

VERBINDUNG: 7 Übungen, die Sie unbedingt ausprobieren müssen, um Ihren Rumpf in nur 30 Tagen schlanker zu machen

Zu guter Letzt ist das Bizepstraining im Stehen wichtig. Sie führen diese Übung durch, indem Sie einfach aufrecht stehen, den magischen Kreis auf Ihre Schulter legen und auf den Kreis drücken. Führen Sie diese Übung auf jeder Seite eine Minute lang durch. Fühlen Sie sich frei, das Drücken ein paar Mal schneller zu machen, um das Brennen zu spüren.

Der Beitrag „4 effektive Pilates-Übungen für straffe Bauchmuskeln und Arme“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49