Ihr Herz mag relativ klein sein, aber es hat eine große Aufgabe zu erfüllen. Jeden Tag pumpt das faustgroße Organ etwa 2.000 Gallonen Blut durch Ihren Körper, so die American Heart Association (AHA). Das ist natürlich, wenn es so funktioniert, wie es sein sollte.
Das Herz ist ein kritischer Teil Ihres Herz-Kreislauf-Systems und hat zwei Hauptaufgaben: Blut in die Lunge zu schicken, damit es mit Sauerstoff angereichert werden kann, und dieses frische, sauerstoff- und nährstoffreiche Blut dann wieder in den Rest des Körpers zu pumpen , David N. Smith, MD, Kardiologe bei Premier Cardiovascular Care in Charlotte, North Carolina, und klinischer Assistenzprofessor an der Yale School of Medicine, gegenüber SELF. Wenn das Herz nicht gut genug pumpt, um diese Funktionen richtig auszuführen, wird dies als Herzinsuffizienz angesehen.
Bei Herzinsuffizienz “zirkuliert das Herz das Blut nicht ausreichend, um der Person normale Aktivitäten zu ermöglichen”. Keith C. Ferdinand, MD, Gerald S. Berenson Stiftungslehrstuhl für präventive Kardiologie und Professor für Medizin an der Tulane University School of Medicine, gegenüber SELF. Sie können beispielsweise Schwierigkeiten haben, die Treppe hinaufzugehen oder Lebensmittel zu tragen. (Im Allgemeinen können die Symptome einer Herzinsuffizienz jedoch weitreichend sein.)
Entsprechend der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) leben etwa 6,2 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten mit Herzinsuffizienz. Bis 2030 wird diese Zahl schätzungsweise um 46 % steigen und mehr als 8 Millionen Menschen betreffen.1
Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Ihr Risiko zu verstehen, und Ihr Bestes tun, um Lebensgewohnheiten anzunehmen, die Ihr Herz stark halten, können Sie die beste Abwehr aufbauen. Hier ist, was Sie wissen sollten, um eine Herzinsuffizienz aus Ihrer Zukunft herauszuhalten.
So reduzieren Sie Ihr Herzinsuffizienzrisiko
Es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko einer Herzinsuffizienz erhöhen können; Genetik, eine Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Infektionen, bestimmte Grunderkrankungen, der Zugang zu einer zuverlässigen Gesundheitsversorgung und Ihr allgemeiner Lebensstil können alle eine Rolle bei Ihren Chancen spielen, die Krankheit zu entwickeln. Wie minimieren Sie also Ihre Chancen? Erwägen Sie, mit diesen drei Änderungen zu beginnen:
1. Behalten Sie Ihren Blutdruck im Auge.
Es gibt einen Grund, warum dies immer Teil Ihrer jährlichen Untersuchung ist. Hoher Blutdruck (auch bekannt als Hypertonie) ist ein gut etablierter Marker für Herzerkrankungen, einschließlich Herzinsuffizienz.2 Bei Bluthochdruck wird das Herz dicker und steifer und die Zellen in den Arterien, die das Blut vom Herzen weg transportieren, werden geschädigt. Ihr Herz wird es also ziemlich schwer haben, die richtige Menge Blut zu pumpen, erklärt Dr. Ferdinand. Schließlich kann das Herz angespannt und geschwächt werden, was zu Herzversagen führt.
Um Ihren Blutdruck im optimalen Bereich zu halten, der unter 120/80 mm Hg liegt, sollten Sie dem Training Vorrang einräumen. essen Sie nahrhafte Mahlzeiten, die Sie genießen; guten Schlaf bekommen; weniger Alkohol trinken; Vermeiden Sie das Rauchen (oder machen Sie einen Plan, um aufzuhören, wenn Sie es tun); und halten Sie Ihren Stresspegel unter Kontrolle (wir wissen, leichter gesagt als getan, aber diese Tipps können helfen).
2. Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihren Mahlzeiten vor.
Sich herzgesund zu ernähren bedeutet nicht, sich restriktiv zu ernähren. Wenn Sie im Laufe der Zeit kleine Änderungen an Ihren täglichen Mahlzeiten vornehmen, kann dies eine große Wirkung haben. Die größte zu berücksichtigende Optimierung: Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Natürlich ist etwas Natrium in der Ernährung unerlässlich – und Salz lässt Ihre Mahlzeiten auch gut schmecken.