Egal wie alt Sie sind, ein flacherer Bauch ist ein gemeinsames Fitnessziel, das viele Menschen haben. Je älter man jedoch wird, desto schwieriger wird es. Dies hat mehrere Gründe: Es ist üblich, mit zunehmendem Alter sesshafter zu werden und, wenn Sie aktiv sind, an der gleichen Fitnessroutine festzuhalten, ohne die Dinge zu ändern, was zu einem geringeren Kalorienverbrauch führt. Ihr Stoffwechsel neigt auch dazu, sich zu verlangsamen und Sie verlieren Muskelmasse, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Diese Faktoren machen es ab einem Alter von 50 Jahren immer schwieriger, die gewünschten Ergebnisse in der Körpermitte zu erzielen. Um ihnen entgegenzuwirken, sollten Sie ein Kraft- und Cardiotraining in Betracht ziehen, um den Fettabbau zu unterstützen. Und wenn Sie schon seit einiger Zeit die gleichen Workouts machen, ist es an der Zeit, einige neue Tricks für Ihre Go-to-Moves einzuführen.
Wenn Sie also einen flacheren Bauch bekommen möchten und über 50 sind, können Sie heute drei Übungstricks ausprobieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Und für mehr, verpassen Sie nicht diese Übungstricks, um Bauchfett loszuwerden.
Trick Nr. 1: Füge geladene Carrys am Ende deines Trainings hinzu
Eine unterschätzte Übung, die Sie in Ihre Routine einführen können, ist Loaded Carry, d. h. das Tragen eines schweren Gewichts, während Sie eine bestimmte Strecke und/oder Zeit gehen. Diese Trageübungen fordern Ihren ganzen Körper und erfordern eine gute Rumpfkraft. Sie können auch als Konditionsübung verwendet werden, die Ihnen helfen kann, einen flacheren Bauch zu erreichen.
Eine Sequenz, die Sie ausprobieren können, ist a Koffer tragen (Abbildung oben). Halten Sie eine schwere Kurzhantel an Ihrer Seite, halten Sie Ihre Brust hoch, den Kern angespannt und die Wirbelsäule neutral. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln hart an und beginnen Sie dann, unter Kontrolle für 15 bis 30 Meter zu gehen. Das Gewicht wird versuchen, Sie zur Seite zu ziehen, aber wenn Sie sich dagegen wehren, wird Ihr Kern trainiert. Wenn Sie die Distanz zurückgelegt haben, drehen Sie sich um, verlagern Sie das Gewicht auf Ihre andere Hand und gehen Sie zurück zum Start. Tun Sie dies jedoch dreimal.
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Trick #2: Füge einen Finisher hinzu
Wenn Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit zusätzliche Kalorien verbrennen möchten, werfen Sie eine Art Finisher ein. Es sollte schnell gehen und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.
Der folgende Finisher ist eine großartige Übung für Ihre Beine und erfordert dreimal hintereinander drei verschiedene Übungen.
Bewegung 1: Kniebeugen mit Körpergewicht (siehe oben)
Halten Sie Ihre Brust hoch und den Kern angespannt, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Quads parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch Ihre Fersen und Hüften, um wieder zum Stehen zu kommen, und beugen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln, um zu beenden. Mache 15 Wiederholungen.
Abwechselnde Ausfallschritte nach vorne
Zug 2 in dieser Finisher-Sequenz besteht aus abwechselnden Ausfallschritten nach vorne. Beginnen Sie mit einem langen Schritt mit einem Bein nach vorne. Stellen Sie Ihre Ferse fest nach unten und senken Sie sich dann ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Drücken Sie mit dem vorderen Bein durch, um wieder nach oben zu kommen, und wiederholen Sie es dann mit der anderen Seite. Tun Sie dies 8 Mal an jedem Bein.
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Körpergewicht Hüftschub
Im dritten Zug in diesem Finisher legen Sie Ihren oberen Rücken auf eine Bank oder eine stabile Oberfläche mit den Füßen vor sich. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und das Kinn eingezogen, senken Sie Ihre Hüften (unter Kontrolle) und fahren Sie dann mit den Fersen durch, um Ihre Hüften anzuheben, bis sie fast parallel zum Boden sind. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben fest und senken Sie sie dann ab, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen.
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Trick #3: Trainiere deine Bauchmuskeln zwischen den Cardio-Intervallen
Einer der Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, ist die mangelnde Durchblutung dieses Bereichs während des Trainings. Je stärker ein Muskel durchblutet wird, desto mehr Fettsäuren können freigesetzt werden.
In diesem Fall wird der Bauchbereich nicht so stark wie beispielsweise Ihre Arme und Beine. Sie können also Cardio-Intervalle in Ihr Programm integrieren, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, und dann sofort eine Reihe von Bauchmuskelübungen durchführen -zwischen, um Blut in Ihren Magenbereich zu treiben.
Führen Sie dazu die folgenden Supersätze für insgesamt 4-5 Runden aus.
Zug 1: Laufband-Sprints (siehe oben)
Springen Sie auf ein Laufband und stellen Sie die Geschwindigkeit auf ein hohes Tempo ein, das Sie 20-30 Sekunden lang beibehalten können. Laufen Sie auf den Fußballen und halten Sie mit dem Tempo des Gürtels Schritt. Sobald Sie für die vorgeschriebene Zeit gesprintet haben, folgen Sie sofort mit…
Beinheben im Liegen
Beginnen Sie damit, sich flach auf den Rücken zu legen und die Rippen zum Boden zu ziehen. Halten Sie Ihren Rumpf fest und die Beine gestreckt und heben Sie Ihre Beine zur Decke. Beugen Sie Ihre Bauchmuskeln am Ende der Bewegung stark an, senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition (unter Kontrolle) und halten Sie die Spannung die ganze Zeit aufrecht, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Wiederholen Sie diese Bewegung für 30-60 Sekunden.
Und da haben Sie es, eine Reihe von Übungstricks, die Ihnen ab dem 50. Lebensjahr einen flacheren Bauch verschaffen können!
Weitere Informationen finden Sie unter Diese eine Sache zu tun, während Krafttraining doppelt so viele Kalorien verbrennt, sagt eine neue Studie.
Der Beitrag 3 geheime Übungstricks für einen flacheren Magen nach 50, Trainer sagt, erschien zuerst auf Eat This Not That.