19 beste proteinreiche Smoothie-Rezepte

Smoothies können ein erstaunlicher, nährstoffreicher Snack sein. Wenn Sie sie zu Hause zubereiten, können Sie so viele verschiedene gesunde Zutaten wie Ihr Lieblingsgemüse, Obst, Nussbutter, Samen, Nüsse, Proteinpulver und Milch verwenden. Ein Smoothie-Snack ist wirklich eine der einfachsten und köstlichsten Möglichkeiten, morgens oder nachmittags einen Nährstoffschub zu bekommen. Und wenn eines Ihrer spezifischen Gesundheitsziele darin besteht, Ihre tägliche Proteinmenge zu erhöhen, ist ein hausgemachtes, proteinreiches Smoothie-Rezept eine einfache Möglichkeit, dies zu tun.

Warum sollten Sie proteinreiche Smoothies trinken?

Was sind einige der Gründe, warum Sie vielleicht darüber nachdenken, täglich mehr Protein zu essen? Zum einen ist Protein für den Muskelaufbau notwendig und herrauslehnen auf gesunde und nachhaltige Weise. Genügend Protein zu bekommen, ist auch für dich von Vorteil Knochen Gesundheit, was es zu einem hilfreichen Nährstoff macht, auf den man sich mit zunehmendem Alter konzentrieren sollte. Und obendrein ist Protein auch noch hilfreich Stoffwechsel ankurbeln und das Hungerniveau zu reduzieren. Es ist aufregend, sich vorzustellen, dass dieser Nährstoff eine so wichtige Rolle für unsere Gesundheit spielt, insbesondere weil so viele köstliche Lebensmittel wie Milch, Eier, Fisch, Tofu, Geflügel, Nüsse usw. proteinreich sind für manche schwierig sein.

Wie viel Protein brauchst du an einem Tag?

Wie viel Protein du benötigst, hängt von deinen individuellen gesundheitlichen Bedürfnissen, deinem Alter und deinen Zielen ab, da die Anforderungen bei jedem anders sind. Der absolut beste Weg, um Ihren eigenen täglichen Bedarf zu bestimmen, ist, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, aber wenn Sie im Moment ein wenig Anleitung benötigen, Harvard-Gesundheit hat eine einfache Richtlinie zu befolgen. Demnach beträgt die empfohlene Nahrungszufuhr für Protein etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Wenn Sie eine schnelle Methode zur Berechnung benötigen, empfehlen sie, Ihr Gewicht mit 0,36 zu multiplizieren. Wenn Sie 175 Pfund wiegen, bedeutet dies, dass Sie mindestens 63 Gramm Protein pro Tag anstreben müssen. Aber auch hier ist dies nur die empfohlene Mindestmenge, und abhängig von Ihren eigenen Gesundheitszielen müssen Sie möglicherweise mehr anstreben.

Damit Sie heute anfangen können, mehr Protein zu sich zu nehmen, haben wir eine Liste mit 19 proteinreichen Smoothie-Rezepten zusammengestellt, die Sie ausprobieren können. Einige davon enthalten Ihr bevorzugtes Proteinpulver, während andere ihr Protein nur aus Nahrungsquellen beziehen. Lesen Sie weiter und sehen Sie sich für weitere gesunde Ernährungstipps 15 proteinreiche Frühstücke an, die Ihnen helfen, heute Gewicht zu verlieren.

19 proteinreiche Smoothie-Rezepte

Eiweiß: 9 Gramm (oder 29 mit einer Kugel Proteinpulver)

Genießen Sie in diesem köstlichen Smoothie die Dekadenz der Schokolade, das gesunde Fett der Kokosnuss und die hilfreichen Antioxidantien der Banane. Neun Gramm Protein mögen für einige nicht genug sein, aber dieses Rezept schmeckt köstlich mit Ihrem Lieblings-Schokoproteinpulver, das Ihre Gesamtmenge um bis zu 20 Gramm erhöhen könnte.

Holen Sie sich unser Rezept für Schoko-Kokos-Bananen-Smoothie.

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Eiweiß: 11 Gramm

Wenn Sie Lust auf etwas Erfrischenderes haben, das Ihnen hilft, ein paar Portionen Gemüse in einer Sitzung zu erreichen, probieren Sie diesen Pfirsich-Grünkohl-Smoothie, der etwas natürliches Protein aus griechischem Joghurt enthält. Sie können beliebige Toppings hinzufügen, aber wir empfehlen einige Mandelsplitter oder Chiasamen.

Holen Sie sich unser Rezept für Pfirsich-Grünkohl-Smoothie.

Eiweiß: 11 Gramm

Eine weitere dekadente Schokoladenoption, diese mexikanische Schokoladen-Smoothie-Schale, schmeckt wie ein Dessert, aber mit zusätzlichen 11 Gramm Protein. Ähnlich wie unsere anderen Schokoladen-Smoothies schmeckt dieser mit einer Kugel Proteinpulver noch dekadenter.

Holen Sie sich unser Rezept für die mexikanische Schokoladen-Smoothie-Bowl.

Eiweiß: 38 Gramm (mit Proteinpulver)

Wer sagt, dass Sie keinen süßen und cremigen Smoothie genießen können, wenn Sie auf der Paleo-Diät sind? Für diesen Smoothie empfehlen wir dies Paleo-Müsli Marke, diese Paleo-Proteinpulverso gut wie das Kokosjoghurt. Sie können natürlich Ihren eigenen auswählen, aber wir lieben, wie wenig Zucker in diesen Zutaten enthalten ist, während sie dennoch einen enormen Proteinschub liefern.

Holen Sie sich unser Rezept für Paleo Smoothie.

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Eiweiß: 18 Gramm

Adaptogene sind pflanzliche Lebensmittel, die Ihrem Körper bei Dingen wie Stressbewältigung, Schlaf, Energie usw. helfen, und wir lieben die Tatsache, dass dieser Smoothie Ihrem Tag nicht nur Protein hinzufügt, sondern sein Protein auch aus einer Adaptogenes Proteinpulver.

Holen Sie sich unser Rezept für Schokoladen-Haselnuss-Adaptogen-Smoothie.

Eiweiß: 19 Gramm

Kefir ist eine Art fermentierte Milch, die etwas dicker als normale Milch, aber leichter als Joghurt ist. Manche Leute sind vom Geschmack abgeschreckt, aber dieses Getränk kann Ihrer Darmgesundheit und Ihrem Mikrobiom helfen. Wenn Sie es vertragen können, kann dieser Kefir-Smoothie zu einer gesunden Ergänzung für Ihren Tag werden.

Holen Sie sich das Rezept für den Bananen-Smoothie von The Kefir Cookbook.

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Eiweiß: 21 Gramm

Die einzige signifikante Proteinquelle in diesem Smoothie ist das Proteinpulver, daher hängt die genaue Menge an Protein, die Sie erhalten, von Ihrer bevorzugten Marke ab. Wenn Sie Ideen brauchen, mögen wir Organisches Protein von Orgain.

Holen Sie sich unser Rezept für Pumpkin Spice Smoothie.

Eiweiß: 20 Gramm

Es wird nicht viel besser als die Kombination aus Banane und dunkler Schokolade. Und während dies wie ein Dessert aussehen und schmecken mag, ist es eigentlich ein nährstoffreicher Smoothie, der Ihnen etwa 20 Gramm Protein pro Glas liefert.

Holen Sie sich unser Rezept für den dunklen Schokoladen-Bananen-Nuss-Smoothie.

Eiweiß: 19 Gramm

Tone It Up hat köstliche Proteinpulver und deren Vanillepulver auf pflanzlicher Basis passt perfekt zu diesem Beeren-Smoothie. Die Verwendung von Blumenkohlreis in diesem Rezept hilft, eine super cremige Textur hervorzubringen, ohne Joghurt oder ähnliches hinzufügen zu müssen.

Holen Sie sich das Rezept für Beeren-Blumenkohl-Smoothie über Tone It Up.

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Eiweiß: 11 Gramm

Melden Sie sich jederzeit an, wenn es um Erdnussbutter, Banane und Schokolade geht. Dieses Kraftpaket-Trio hat eine Menge Geschmack und liefert gleichzeitig etwa 11 Gramm Protein pro Portion für eine hilfreiche Stärkung am Nachmittag.

Holen Sie sich das Rezept von Ambitionierte Küche.

Eiweiß: 12 Gramm

Wenn Sie Lust auf ein Stück Key Lime Pie haben, aber nicht den ganzen zusätzlichen Zucker wollen, gönnen Sie sich das Beste aus beiden Welten, indem Sie dieses proteinreiche Smoothie-Rezept zubereiten. Sie werden Ihren Heißhunger stillen und viel länger satt bleiben als mit nur einem Stück Kuchen.

Holen Sie sich das Rezept von Ambitionierte Küche.

Eiweiß: 18 Gramm

Der Cinnamon Sweet Potato Pie Smoothie von Ambitious Kitchen ist die Gemütlichkeit des Herbstes in einer Tasse, aber er ist so lecker, dass Sie ihn das ganze Jahr über genießen möchten. Und ein Zusatznutzen? Jedes Glas serviert 18 Gramm Protein.

Holen Sie sich das Rezept von Ambitionierte Küche.

Eiweiß: 25 Gramm

Wer liebt nicht die Kombination aus Schokolade und Kirsche? Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind und einen Erholungssnack brauchen, der Sie mit genügend Protein versorgt, damit Sie die Ergebnisse Ihres Gewichthebens sehen können, ist diese Smoothie-Schüssel die perfekte Wahl.

Holen Sie sich das Rezept von Ambitionierte Küche.

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Eiweiß: 25 Gramm

Dieser Erdbeer-Bananen-Smoothie bringt es auf das Wesentliche zurück und verwendet griechischen Joghurt für einen fettarmen Proteinschub und ist eine großartige Alternative, wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen.

Holen Sie sich das Rezept von Gut überzogen von Erin.

Eiweiß: 12 Gramm

Wachen Sie mit etwas Protein mit diesem proteinreichen Smoothie auf Erdnussbutterbasis auf. Dieses Rezept erfordert Vanille-Proteinpulver, aber Sie können einfach oder mit einem anderen Geschmack wie Schokolade verwenden, wenn Sie dies bevorzugen.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Feinschmecker findet.

Eiweiß: 12 Gramm

Das Hinzufügen von Hafer zu Ihrem Protein-Smoothie ist eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten, zusammen mit den Ballaststoffen, die Sie aus den anderen Zutaten erhalten, die Sie ebenfalls hinzufügen. In diesem Smoothie lieben wir die Kombination aus Hafer, Chiasamen (oder Sie können Leinsamen verwenden) und Proteinpulver für einen ausgewogenen Snack.

Holen Sie sich das Rezept von Die Welt des großen Mannes.

Eiweiß: 25 Gramm

Einige Leute denken vielleicht, dass ein Frucht-Smoothie nicht proteinreich sein kann, aber denken Sie noch einmal darüber nach. Dieser Erdbeer-Smoothie mit Mango wird Ihren Heißhunger auf Süßes stillen und Ihnen gleichzeitig über 25 Gramm mageres Protein liefern.

Holen Sie sich das Rezept von Die erfahrene Mutter.

Eiweiß: 23 Gramm

Es ist schwer, einen veganen proteinreichen Smoothie zu finden, der kein Proteinpulver verwendet, aber der minimalistische Bäcker hat einen Weg gefunden, 23 Gramm Protein ohne Pulver zu servieren, dank der Zugabe von Hanfsamen, Erdnussbutter und Chiasamen .

Holen Sie sich das Rezept von Minimalistischer Bäcker.

Eiweiß: 17 Gramm

Obwohl es üblich ist, dass Protein-Smoothies auf der dekadenten, schokoladigen Seite sind, gibt es immer noch eine Möglichkeit, Gemüse und Protein gleichzeitig zu sich zu nehmen, wie mit diesem Rezept von Eating Bird Food.

Holen Sie sich das Rezept von Vogelfutter essen.

Der Beitrag 19 der besten proteinreichen Smoothie-Rezepte erschien zuerst auf Eat This Not That.

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