16 Vitamine, die Geldverschwendung sind, sagen Experten

Die Amerikaner geben schätzungsweise 35 Milliarden pro Jahr für diätetische Vitamine aus, aber bieten sie die gesunden Vorteile, die die Verbraucher suchen? Kommt darauf an. Dr. Terrell Smith MD, MPH, Gründungsarzt von Spora Health, einer Telegesundheitsplattform, die die Grundversorgung für farbige Menschen anbietet, sagt: “Alles in allem versorgt Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit den meisten Vitaminen, die Ihr Körper braucht. Wenn Sie keine Symptome eines Vitaminmangels haben und von einem Arzt empfohlen werden, vermeiden Sie eine übermäßige Einnahme von Vitaminen.” Essen Sie das, nicht das! Gesundheit mit Experten gesprochen, die erklären, welche Vitamine eigentlich Geldverschwendung sind und warum. Lesen Sie unten, um die 16 Vitamine herauszufinden, die Dr. Smith und Megan Mescher-Cox, DO Diplomate, American Board of Internal Medicine, Lifestyle Medicine and Adipositas Medicine Identity Medical Group/Dignity Health Medical Group empfehlen, im Drogerieregal zu lassen – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.

Für alle, die das Haarwachstum steigern möchten, ist Biotin nicht die Antwort, sagt Dr. Smith . „Biotin, auch als Vitamin H oder Vitamin B7 bekannt, ist ein essentieller Nährstoff mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Umwandlung von Nahrung in Kraftstoff und der Erhaltung gesunder Haut, Haare und Nägel. Während Biotin oft als Schlüssel zu üppigem Haar und starken Nägeln angepriesen wird, Untersuchungen haben gezeigt, dass dies nur für Menschen mit zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen gilt. Wenn Sie also gesund sind, hat die Einnahme eines Biotin-Ergänzungsmittels keinen Vorteil. Biotinhaltige Haarprodukte sollten Ihrer Haargesundheit einen Nutzen bringen, also müssen Sie hinzufügen orale Nahrungsergänzung, es sei denn, Sie werden von einem Arzt empfohlen.”

Ein weiteres Vitamin, das laut Dr. Smith Geldverschwendung ist, ist Chrom. “Dieses Mineral, das als “essentielles Spurenelement” bekannt ist, soll helfen, den Insulinspiegel konstant zu halten. Es ist jedoch leicht mit einer normalen Ernährung zu erhalten, sodass Sie keine großen Anstrengungen unternehmen müssen, um Chrompräparate zu kaufen und zu konsumieren. Manchmal wird es auch verkauft online zusammen mit Versprechungen, dass es beim Abnehmen helfen kann, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptungen untermauern, also seien Sie auf jeden Fall misstrauisch.

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Eisen ist ein Vitamin, das viele Menschen einnehmen, aber es hat möglicherweise nicht die gesundheitlichen Vorteile, die Sie denken. “Viele Menschen entscheiden sich für die Einnahme von Vitaminpräparaten und denken: “Mehr ist besser.” Die Wahrheit ist, dass die Einnahme von Eisenpräparaten ohne einen bestätigten Mangel durch Ihren Arzt gefährlich sein kann. Zu viel Eisen kann zu unregelmäßigem Herzschlag, übermäßiger Ansammlung in der Leber und in seltenen Fällen führen Fälle, können krebserregend sein! Gute Eisenquellen können bereits in Ihrer Ernährung gefunden werden, wie Bohnen, dunkle Schokolade, Spinat, Rindfleisch und Hühnchen.”

Nehmen Sie nicht zu viel Vitamin A ein, sagt Dr. Smith. „Vitamin A ist ein Antioxidans und spielt eine wichtige Rolle für das Sehvermögen, aber zu viel Vitamin A kann giftig sein und mehrere schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Sie sollten in der Lage sein, das gesamte Vitamin A, das Sie benötigen, über Ihre Ernährung aufzunehmen (Käse, Eier, Milch). , Joghurt usw.). Vitamin A, das Ihr Körper nicht sofort benötigt, wird für zukünftige Anforderungen gespeichert. Das bedeutet, dass Sie es nicht jeden Tag benötigen.”

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„Vitamin B2 ist eines der acht essentiellen B-Vitamine, die Ihr Körper benötigt, um Nahrung (Kohlenhydrate) in Treibstoff (Glukose) umzuwandeln, der zur Energiegewinnung verwendet wird. Es ist häufig in vielen Ihrer Lieblingsfrühstücksnahrungsmittel enthalten, wie Eier, Vollkorn Brot, Milch und Joghurt. Wenn Sie diese also bereits regelmäßig essen, ist es oft nicht erforderlich, zusätzliche B2-Vitamine zu ergänzen. Tatsächlich kann Ihr Urin neongelb werden, wenn Sie zu viel Vitamin B2 in Ihrem System haben (es wird ausgeschieden oder absorbiert, wenn der Spiegel zu hoch ist), so dass Sie leicht feststellen können, ob Sie mit dem Vitamin übertrieben sind. Als Randnotiz sind B-Vitamine wasserlöslich, so dass überschüssiges Material verarbeitet und im Urin freigesetzt werden kann. ” erklärt Dr. Smith.

Dr. Smith sagt: „Ein weiteres Vitamin des B-Komplexes, das in vielen Lebensmitteln enthalten ist – Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel und Fisch –, das die meisten von uns ausreichend mit der Nahrung aufnehmen. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von B6-Ergänzungen über einen langen Zeitraum Zeit kann tatsächlich ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen und ein hoher B6-Spiegel hat gezeigt, dass er abnormale Nervenempfindungen / -veränderungen verursacht.”

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Gehen Sie nach draußen und genießen Sie die frische Luft, anstatt Geld für Vitamin D auszugeben, rät Dr. Smith. “Vitamin D ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Es hilft dem Körper, das Kalzium aufzunehmen, das er zum Aufbau, Erhalt und zur Reparatur von Knochen benötigt. Es spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Muskelbewegung, dem Nervensystem und dem Immunsystem. Die meisten von uns bekommen unser Vitamin D aus der Sonne Vitamin D2 und Vitamin D3 sind die beiden Hauptformen von Vitamin D. Beide spielen im Körper die gleiche Rolle, aber Vitamin D2 und D3 haben leicht unterschiedliche molekulare Strukturen. Vitamin D2 wird von Pflanzen hergestellt, die Ihr Körper wird nicht so effizient absorbiert. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin D3, das von Tieren stammt, den Vitamin-D-Spiegel anscheinend besser anhebt, was eine Vitamin-D2-Ergänzung fraglich macht.”

Für jeden, der Vitamin E einnehmen möchte. Dr. Smith sagt: „Nicht viele Menschen haben einen Mangel an Vitamin E, einem fettlöslichen Vitamin, das die Zellen vor Schäden schützt und das Immunsystem unterstützt. Vitamin E ist in Lebensmitteln wie Avocado reichlich vorhanden , Mandeln und Spinat, was Nahrungsergänzungsmittel für die meisten überflüssig macht. Gesunde Erwachsene benötigen etwa 15 Milligramm des Nährstoffs pro Tag und eine Überdosierung dieser Nahrungsergänzung kann andere Probleme wie Blutungen verursachen.”

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Für alle, die ihren Cholesterinspiegel senken möchten, Megan Mescher-Cox sagt: “Roter Hefereis kann mit seinem Wirkstoff Monacolin K den Cholesterinspiegel senken. Das größte Problem beim Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels ist die Variabilität in der Menge der Wirkstoffe im Nahrungsergänzungsmittel. A lernen zeigten, dass einige Nahrungsergänzungsmittel mit rotem Hefereis tatsächlich überhaupt keinen Wirkstoff enthielten. Es gab auch Bedenken hinsichtlich eines kontaminierten Citrins, das zu Leberversagen führen kann. Anstatt Geld für rote Hefereisprodukte auszugeben, sinkt der erhöhte Cholesterinspiegel ganz erheblich, indem ballaststoffreiche Lebensmittel in ihrer Ernährung erhöht und Lebensmittel, die Cholesterin oder gesättigtes Fett enthalten, reduziert oder eliminiert werden, die den zusätzlichen Vorteil haben, dass sie auch den Blutdruck und den Zuckerspiegel senken die selbe Zeit.”

Warum eine Pille schlucken, wenn Sie stattdessen ein aromatisiertes gummiartiges Vitamin kauen können, aber Cox warnt davor, zweimal darüber nachzudenken. “Wenn wir etwas konsumieren, würde ich empfehlen, die gesamte Packung zu betrachten. Wenn jemand aus medizinischen Gründen ein bestimmtes Vitamin einnimmt, möchten wir sicherstellen, dass es das Vitamin bekommt. Manchmal enthalten Gummi-Vitamine inkonsistente Mengen werden oft Zucker, Zuckeraustauschstoffe oder künstliche Farb- oder Aromastoffe zugesetzt und diese sind bekanntermaßen ungesund.”

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Wer möchte nicht das Jungbrunnenwunder in einem Vitamin finden, aber so etwas gibt es nicht. Cox erklärt: „Ich stimme zu, dass DHEA für die Verbraucher Geldverschwendung ist und mit Risiken verbunden ist. Es ist eine Vorstufe von Östrogen und Testosteron. Das Nebenwirkungsprofil ist schlecht und umfasst Wachstumsstörungen, Anstieg des Blutdrucks oder des Cholesterinspiegels oder Stimmungsschwankungen Zusätzlich können bei Frauen Anzeichen oder Symptome eines erhöhten Testosteronspiegels auftreten, wie Haarausfall, Stimmveränderungen oder Wachstum der Gesichtsbehaarung oder erhöhte Östrogenspiegel bei Männern: Vergrößerung der Brüste, Schrumpfung der Hoden oder verringerte Spermienzahl.Es kann sich auch negativ auswirken bei hormonabhängigen Krebsarten wie einigen Brust-, Eierstock- oder Prostatakrebs. Die Langzeitsicherheit der Nahrungsergänzungsmittel ist ohne zukünftige Studien nicht bekannt. Es sollte auch beachtet werden, dass es in vielen Sportorganisationen und sogar in Ländern als anabole Steroide verboten ist Für ein Ziel der Jugendlichkeit ist das absolut Beste, was wir tun können, idealerweise 7-9 Stunden pro Nacht erholsamen Schlaf zu bekommen, Stress zu minimieren und Möglichkeiten zu haben, Stress abzubauen und eine überwiegende Menge zu konsumieren Eine vollwertige, pflanzliche Ernährung, die voller Antioxidantien ist und gleichzeitig Giftstoffe wie Tabak, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel minimiert.”

Wie oft soll man Vitamin C einnehmen, wenn man erkältet ist? Aber das ist kein wirklich guter Rat. Cox sagt: “Sparen Sie Ihr Geld bei Vitamin C für die Erkältung. Es gibt keine Beweise dafür, dass eine Vitamin-C-Supplementierung das Risiko oder die Häufigkeit einer Erkältung bei einer durchschnittlichen Person verringert. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wird eine gesunde Ernährung ein angemessenes Niveau erreichen.” von Vitamin C. Tatsächlich erreicht eine mittelgroße Orange täglich die empfohlene Tagesdosis (RDA) und bietet mehrere zusätzliche Vorteile für Ihre Gesundheit. Sehr hohe Dosen von Vitamin C können zu Nierensteinen, Übelkeit und Erbrechen führen.”

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“MCT-Öl ist mit der Popularität der ketogenen Ernährung populär geworden”, erklärt Cox. „Es wird angepriesen, die Ketone zu erhöhen und es den Menschen zu ermöglichen, während der Keto-Diät mehr Gemüse und Obst zu essen. Das Hauptrisiko von MCT-Öl besteht darin, dass es sich um fast reines gesättigtes Fett handelt. Die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren erhöht den Cholesterinspiegel und kann eine Fettleber und eine koronare Herzkrankheit verursachen. Es ist keine gesunde Ergänzung der Ernährung.”

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„HMB ist ein Metabolit der Aminosäure Leucin und kommt natürlich im Körper vor“, sagt Cox. Aber: “Es ist nicht bewiesen, dass es die sportliche Leistung verbessert oder Muskelkater während des Trainings verringert. Obwohl keine Nebenwirkungen durch die Einnahme von HMB festgestellt wurden, gibt es auch keine Vorteile.”

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Für Männer, die eine bessere Erektion wünschen, sagt Cox, dass L-Arginin nicht das Vitamin ist, an das sie sich wenden sollten. Sie sagt: “Es ist wahr, dass es für Männer mit niedrigem Stickoxidgehalt in ihrem System eine gewisse Verwendung gibt, aber für die überwiegende Mehrheit der Amerikaner wird L-Arginin keine Wirkung haben. Das nützliche Stickoxid kommt tatsächlich von den sehr dünnen” Auskleidung in den Arterien, das Endothel. Diese Endothelzellen sezernieren Stickstoffmonoxid, das auf das umliegende Gewebe einwirkt und für eine sehr kurze Zeit anhält, wodurch die Blutgefäße vergrößert und dadurch der Blutfluss erhöht wird. Der Körper ist gut entwickelt und angepasst, um die Durchblutung zu erhöhen Blutfluss bei Bedarf, aber das Endothel kann durch hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, hohen Zucker (Diabetes), hohes Gewicht (Adipositas) und/oder hohen Stress geschädigt werden chronische Entzündungen und Schädigungen des Endothels können helfen. Dies kann durch eine gesunde Ernährung, ausreichende Ruhezeiten und die Minimierung von emotionalem Stress erreicht werden.“

Laut Cox sollte jeder, der raucht, zweimal darüber nachdenken, Beta-Carotin einzunehmen. “Beta-Carotin ist ein Carotinoid und eine Vorstufe von Vitamin A. In seiner natürlichen Nahrungsform ist es unglaublich gesund, aber in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gab es Studien, die die Einnahme von Beta-Carotin mit einer erhöhten Inzidenz von Lungenkrebs bei Rauchern oder Rauchern in Verbindung gebracht haben hatte Asbestexposition.” Kaufen Sie Ihre Vitamine also sorgfältig und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keines davon 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.

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