Naschen hat oft einen schlechten Ruf. Einige sagen, dass es die Gewichtszunahme fördern oder mehr Heißhunger auslösen kann, während andere sagen, dass es sich negativ auf den Darm auswirkt.
Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass Snacks tatsächlich die Gewichtsabnahme unterstützen können.
Letztendlich läuft das Abnehmen auf die Aufnahme von Kalorien im Vergleich zu den abgegebenen Kalorien hinaus, aber wenn einer dieser gesünderen Snacks Sie davon abhält, nach Lebensmitteln zu greifen, die mit gesättigten Fetten und begrenzten Nährstoffen beladen sind, dann kann dies nur eine gute Sache sein.
Probieren Sie eines davon aus, alle von uns erprobt und getestet…
1. Für die Sauberen und Mageren
Pret Egg & Spinat Protein Pot, £ 2,55
Diese zwei gekochten Freilandeier, die über eine Handvoll Spinat gelegt werden, sind großartig für den Schreibtisch und liefern 12 g Protein zusammen mit den vielen Vitaminen und Mineralstoffen, die in Eiern enthalten sind, wie Vitamin B12, das für die Funktion der Gehirnzellen benötigt wird, und das Mineral Cholin. benötigt für Gedächtnis, Muskelkontrolle und Stimmung.
Außerdem enthält dieser Topf nur 103 Kalorien.
2. Für nach dem Training
Brooklea Protein Salted Caramel Joghurt, 79p, Aldi
Mächtige 25g Protein stecken in diesem extrem leckeren Joghurt.
Benötigen Sie einen schnellen Snack nach dem Training? Das ist es. Fügen Sie gehacktes Obst für einen extra gesunden Bonus hinzu.
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3. Für etwas Heißes
Starbucks Egg Bites mit Paprika und Spinat, £ 3,30
Diese Eierbisse sind ein wärmender Snack mit nur 145 Kalorien und enthalten die Güte von Eiern, gemischt mit Paprika und vitaminreichem Spinat.
Hier ist auch eine Prise Käse drin, also schmecken diese trotz der geringen Kalorienzahl ein wenig nachsichtig.
4. Für schnelle Vitamine
Greggs Melonen- und Traubenfruchttopf, £ 1,45, Greggs
Snacken Sie etwas Leichtes, das Sie bis zur nächsten Mahlzeit überbrücken wird, und helfen Sie dabei, Naschkatzen einzudämmen.
Obwohl Sie vielleicht geneigt sind, bei Greggs ein Wurstbrötchen zu kaufen, wird dies Ihrer Taille nicht viel Gutes tun.
Stattdessen enthalten Melone und Weintrauben Vitamine (wie Vitamin C, das das Immunsystem stärkt) und Antioxidantien, die für eine gute Gesundheit benötigt werden, sowie minimale Kalorien.
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5. Für einen Vorgeschmack auf Indien
Gudness-Töpfe, £ 1,60, Coop
Preisgekrönte Snacks, die nicht mit Kalorien vollgestopft sind, diese sättigenden Töpfe sind von Indien inspiriert.
Poha ist unser Lieblingsgeschmack; Ein herzhafter Reisflocken-Snack, der eine perfekte Kombination aus Gewürzen, Geschmack und Knusprigkeit enthält.
Fügen Sie heißes Wasser hinzu und dies ist in fünf Minuten verzehrfertig.
6. Für Proteinschokolade
Warrior Crunch High Protein Bar Gesalzene Karamellriegel, £ 1,75, Asda
Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie in einen dieser kohlenhydratarmen Snacks beißen.
Obwohl jeder Riegel Karamellschichten enthält, die in Schokolade gehüllt sind, enthalten sie weniger als 3 g Zucker, mehr als 20 g sättigendes Protein und nur 2,3 g Kohlenhydrate, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen.
Obwohl sie mehr Kalorien enthalten als einige normale Schokoriegel, sind sie so befriedigend, dass Sie wahrscheinlich nicht weiter kauen möchten.
Diese sind ideal nach dem Training oder wenn eine wilde Naschkatze einsetzt.
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7. Für einen Ballaststoffschub
Fibre One Lemon Drizzle Squares, £2,60 für 5, Sainsbury’s
Mit nur 90 Kalorien pro Quadrat sind diese ideal für Kuchenliebhaber.
Außerdem enthält jedes Quadrat 5,5 g Ballaststoffe, ein essentieller Nährstoff, der vielen von uns fehlt.
Es hat sich gezeigt, dass Ballaststoffe die Verdauung unterstützen, ein gesundes Gewicht halten und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Wir lieben den Zitronen-Nieselregen-Geschmack, aber der Geschmack „Geburtstagskuchen“ war dicht an zweiter Stelle.
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8. Für präbiotische Güte
Bio & Me Darmliebende Brei-Töpfe, £ 1, Ocado
Genießen Sie für einen wärmenden Snack oder ein Frühstück für unterwegs einen zu 100 % pflanzlichen Breitopf, der mit Ballaststoffen und präbiotischen Werten gefüllt ist.
Um einen gesunden Darm zu erhalten, sind präbiotische Lebensmittel unerlässlich, da sie die guten Bakterien in unserem Bauch ernähren.
Warum brauchen wir einen gesunden Darm? Es trägt nicht nur zu einer reibungslosen Verdauung bei, sondern Studien haben ergeben, dass es unsere Stimmung verbessert, den Gewichtsverlust unterstützt und sogar die Auswirkungen von Stress verringert.
Jeder dieser tragbaren Töpfe enthält 13 Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Gewürze, die alle sorgfältig ausgewählt wurden, um dem Mikrobiom in Ihrem Darm die Vielfalt zu verleihen, die es liebt, damit es gedeiht.
Wir sind Fans des Apfel-Zimt-Geschmacks.
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9. Für faux fleischige Chips
Hippeas ft. DAS ist kein Smoky Bacon Chickpea Puffs, £1, Waitrose
Vergessen Sie Ihre übliche Tüte Chips, diese Hippeas-Chips werden aus Kichererbsen hergestellt, einer Hülsenfrucht, die reich an Ballaststoffen ist.
Außerdem enthält jeder Beutel beeindruckende 3,7 g Pflanzenprotein und winzige 87 Kalorien.
Trotz des ungezogenen rauchigen Speckgeschmacks sind diese dank ihres Ballaststoff- und Proteingehalts, die beide dazu beitragen können, dass Sie satt bleiben, eine gesunde Alternative zu herkömmlichen Chips.
Sie sind wie Wotsits, aber gesünder.
10. Für gute Schokolade
Ohso-Schokolade mit gutfreundlichen Bakterien, 4,08 £ für 7er-Packung, Ocado
Diese Mini-Riegel sind mit über einer Milliarde darmfreundlicher Bakterien gefüllt, um einen gesunden Darm zu unterstützen.
Jeder Riegel enthält nur natürliche Süßstoffe, nichts Künstliches und nur 64 Kalorien.
Mini aber mächtig beschreibt diese Schokolade am besten.
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11. Für einen proteinreichen Pudding
Nomadische Proteinpuddings, £ 1,89, Morrisons
Wenn Sie ein Fan von Angel Delight sind, wird Ihnen dieser proteinreiche Topf gefallen, der etwas dicker ist und dennoch ernsthaft sättigt.
Jeder 200-g-Becher enthält 20 g Protein, ist fettarm und ohne Zuckerzusatz – also genau das Richtige für alle, die beim Dessert nicht nein sagen können, aber beim Dessert auf der Höhe der Zeit bleiben wollen Diät.
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12. Zum Weiden
The Protein Ball Co. Lemon & Pistazie, £1,99 für 6 Kugeln, Morrisons
Stecken Sie eine Packung davon in Ihre Tasche, wenn Sie Lust auf etwas zum Knabbern haben.
Jede Packung mit sechs Bällchen ist zu 100 Prozent natürlich, hat weniger als 200 Kalorien, ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen und enthält zusätzliche Vitamine.
Vitamin B12, Vitamin C und Vitamin D3 sorgen für einen zusätzlichen Gesundheitsschub.
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13. Für einen gesünderen Cracker
Nairns Mehrkorn-Haferkuchen, £ 2,09, Asda
Falls Sie an die vielen Vorteile erinnert werden müssen, die in Hafer zu finden sind, enthalten diese winzigen Körner Ballaststoffe und Beta-Glucan, die sich als hilfreich bei der Senkung von Cholesterin und Blutzucker und der Verringerung des Diabetesrisikos erwiesen haben.
Diese Nairn-Haferkuchen enthalten tatsächlich mehrere Körner, darunter Hafer, Roggen, Quinoaflocken und Amaranth.
Das Ergebnis? Ein nussiger, gerösteter Geschmack. Außerdem enthält jeder Haferkuchen nur 37 Kalorien.
Top mit Frischkäse oder Guacamole für zusätzlichen Geschmack.
14. Für ein leichtes Frühstück
Harvest Morning Protein Haferschokolade, 69p, Aldi
Ob Sie Lust auf ein kleines Frühstück oder einen mit Hafer gefüllten Snack haben, dieser Schoko-Hafertopf enthält die Güte von Hafer mit dem Geschmack von Schokolade.
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15. Für Anti-Allergene
Creative Nature Salted Caramel Riegel, £ 1, Asda
Wenn Allergene ein Problem darstellen, dann ist Creative Nature genau das Richtige für Sie.
Sie stellen Riegel her, die frei von den 14 wichtigsten Allergenen sind, darunter Sellerie, Eier und Erdnüsse.
Außerdem sind sie zuckerärmer als viele andere „gesunde“ Riegel und enthalten auch ziemlich viel Protein.
Oh, und sie schmecken frech.
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16. Für die guten Fette
Coop Katsu Nussmischung, 95p
Reich an Fett ja, aber Nüsse enthalten die Art von Fett, die wir in unserer Ernährung haben wollen, auch bekannt als ungesättigtes Fett.
Und Nüsse enthalten darmfreundliche Ballaststoffe.
Es ist leicht, Nüsse zu übertreiben – sie sind klein und naschbar, aber diese Coop-Packung bietet eine gesunde Portion mit weniger als 200 Kalorien.
Sie haben auch Katsu-Geschmack; jemand ein nussiges Curry?