16 Lebensmittel, die Ihnen helfen, sofort zu kacken

„Roid Rage ist vielleicht nicht die offizielle klinische Terminologie, die beschreibt, wie es sich anfühlt, juckende, schmerzhafte, blutige, entzündete Hämorrhoiden zu haben, aber jeder, der jemals mit Hämorrhoiden auf einem festen Sitz sitzen oder sogar versuchen musste, das Badezimmer zu benutzen, weiß das Einstufung gilt. Und wenn Sie jemals einen quälenden Papierschnitt hatten, der trotz seines winzigen Aussehens einen schmerzhaften Schlag versetzt, wenn etwas auch nur sanft über die betroffene Stelle streift, stellen Sie sich den gleichen stechenden Schmerz vor, der von der Sonne ausstrahlt nicht scheinen. Dies kann auftreten, wenn Sie eine Analfissur haben, einen kleinen Riss im Gewebe, das Ihren Anus auskleidet. Wenn es um den Umgang mit Fissuren oder Hämorrhoiden geht, gibt es in der englischen Sprache nicht genug Kraftausdrücke, um eine befriedigende kathartische Befreiung zu bieten. Obwohl es einige zugrunde liegende Ursachen gibt, die zu beiden Zuständen führen können, ist der Hauptauslöser und das Endergebnis Ihrer Po-Probleme oft das Ergebnis von Verstopfung und Anstrengung beim Stuhlgang. Und ehrlich gesagt, wenn es um Veröffentlichungen geht, interessiert Sie im Moment wahrscheinlich nur eine: Sie müssen kacken … so schnell wie möglich! Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, sofort zu kacken.

Ja, es gibt eine Reihe von Behandlungsoptionen, die Ihnen bei der Behandlung von Hämorrhoiden und Fissuren beim Auftreten helfen, aber die Erholungszeiten für beide Erkrankungen können Wochen dauern. Das ist der Grund, warum, wenn es um Ihre „Sorgfalt da unten“ geht, die beste Offensive manchmal Ihre beste Verteidigung ist. Sie können Verstopfung und andere damit verbundene Probleme auf der Toilette vermeiden, indem Sie eine hochwertige Ernährung befolgen, die aus nahrhaften Produkten besteht, die eine gesunde Verdauung unterstützen und gleichzeitig Ihren Stuhl auffüllen und weicher machen. Aber was sind einige der besten Lebensmittel, die Ihnen helfen können, sofort zu kacken?

Trista Best, MPH, RD, LD, bei Balance One Ergänzungen, erklärt, dass Ballaststoffe unerlässlich sind, um Verstopfung zu lindern oder zu vermeiden.

„Ballaststoffe helfen bei Verstopfung, indem sie dem Stuhl Volumen verleihen, was den Stuhlgang erleichtern kann. Sie helfen auch, den Stuhl weicher zu machen und einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern, indem sie Wasser im Darm absorbieren“, sagt Best.

Wir haben eine Handvoll Ernährungsberater nach den Lebensmitteln Nr. 1 gefragt, von denen bekannt ist, dass sie Menschen dabei helfen, eine vollständige, produktive Nr. 2 zu erleben. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel laut diesen Ernährungsexperten wirksame Mittel sind, um Linderung zu verschaffen, wenn Sie darauf aus sind sofort kacken. Nachdem du es getan hast Tun Das (verstehst du?), Erwägen Sie, eines dieser Lebensmittel mit einem dieser 8 Getränke zu kombinieren, um Ihnen zu helfen, sofort zu kacken, um das Gefühl zu überwinden, extrem gesichert und aufgebläht zu sein.

„Süßkartoffeln können den Stuhlgang unterstützen, weil sie reich an unlöslichen Ballaststoffen sind“, so Carrie Gabriel MS, RDN, der Schritte 2 Ernährung. “Unlösliche Ballaststoffe geben Ihrem Stuhl Volumen, diese Masse stimuliert Ihr Verdauungssystem und fördert den Stuhlgang.”

„Das ist anekdotisch“, fügt er hinzu Kacie Barnes, MCN, RDNGründerin von Mama Knows Nutrition, „aber dies ist DAS häufigste Lebensmittel, das ich von Kunden höre, dass sie sagen, dass sie BMs für ihre Familie fördern!“

„Getrocknete Früchte, insbesondere Pflaumen, sind ein weiteres großartiges Mittel, um die Regelmäßigkeit des Darms zu fördern“, sagt Barnes. „Zusätzlich dazu, dass sie eine gute Quelle für Ballaststoffe sind – von denen wir wissen, dass sie die Darmmotilität im Allgemeinen unterstützen – sind Pflaumen auch eine gute Quelle für Sorbit. Sorbit ist ein Zuckeralkohol, der dabei hilft, Dinge durch den Darm zu beschleunigen.“

Best fügt hinzu, dass, weil getrocknete Früchte wie Pflaumen zusammen mit Rosinen und Aprikosen einen hohen Sorbitgehalt haben, dies „helfen kann, den Stuhl weicher zu machen und den Stuhlgang anzuregen“.

“Man sollte es damit nicht übertreiben”, rät Barnes. „Aber wenn Sie unter Verstopfung leiden, können Sorbit und Ballaststoffe in getrockneten Früchten wie Pflaumen helfen, die Dinge in die richtige Richtung zu lenken. Pflaumensaft funktioniert auch, und Sie können ihn mit einem anderen Saft mischen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen !”

Best sagt, dass Chiasamen helfen können, Ihren Darm zum Fließen zu bringen, weil sie „reich an Ballaststoffen sind und Wasser absorbieren können, um den Stuhl aufzufüllen und den Stuhlgang anzuregen“.

„Chiasamen sind eine großartige Quelle für lösliche Ballaststoffe, die dabei helfen, den Stuhl aufzufüllen und ihn durch Ihren Verdauungstrakt zu transportieren“, Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN, Eigentümer von Sarah Gold Nutrition, LLC, erzählt Iss dies, nicht das! „Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, das hilft Chia, der Faser, ihre Arbeit zu erledigen“, fügt sie hinzu.

„Eine weitere großartige Quelle für lösliche Ballaststoffe, Leinsamen, lösen sich in Wasser auf und tragen dazu bei, dass sich der Stuhl leichter durch den Dickdarm bewegen kann“, sagt Anzlovar.

Laut Best sind Leinsamen auch „reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, den Darm zu schmieren und den Stuhlgang zu fördern“.

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“Forschung hat gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Kiwi dazu beiträgt, die Zeit zu verkürzen, die der Stuhl benötigt, um sich durch den Darm zu bewegen, und die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht“, sagt Anzlovar. „Experten glauben, dass es an einer Mischung aus Antioxidantien, Ballaststoffen und Wassergehalt von Kiwis.”

Darüber hinaus stellt Best fest, dass Kiwis effektiv bei der Linderung von Verstopfung helfen können, da sie „ein Enzym namens Actinidin enthalten, das die Verdauung unterstützen und den Stuhlgang fördern kann“.

„Avocados sind reich an Ballaststoffen und enthalten gesunde Fette, die helfen können, den Darm zu schmieren und den Stuhlgang zu fördern“, erklärt Best.

„Nur die Hälfte einer Avocado versorgt Sie mit sechs Gramm Ballaststoffen, genug, um die Effizienz des Stuhlgangs zu unterstützen“, fügt Gabriel hinzu. „Avocados sind auch reich an Magnesium, das Wasser in Ihren Darm zieht. Dadurch wird Ihr Stuhl weicher und erleichtert das Passieren.“

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“Vollkornprodukte enthalten natürliche Abführmittel und Nährstoffe wie Magnesium und Sorbit sowie unlösliche Ballaststoffe, die zur Förderung eines regelmäßigen Stuhlgangs beitragen”, sagt Best.

Gabriel schließt sich diesen Gefühlen an: „Vollkornprodukte enthalten beträchtliche Mengen an löslichen Ballaststoffen, die dafür sorgen, dass Sie sich satt fühlen und auch dabei helfen, Material durch Ihren Verdauungstrakt zu transportieren“, sagt sie. “Lösliche Ballaststoffe verbessern auch die Stuhlmasse und fördern insgesamt einen gesunden Stuhlgang.”

„Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten sind reich an Vitamin C und Ballaststoffen, die helfen können, den Stuhlgang anzuregen und die Verdauung zu verbessern“, sagt Best.

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Obwohl Best anmerkt, dass dies der einzige erwähnte Artikel ist, der keine Ballaststoffe enthält, sagt sie auch, dass Pfefferminzöl immer noch helfen kann, Verstopfung zu lindern, weil es „Verbindungen enthält, die helfen können, die Muskeln im Verdauungstrakt zu entspannen und Verstopfung zu lindern“.

Dieser goldene, nährstoffreiche Leckerbissen kann Ihnen beim Kacken helfen, denn wie Best bemerkt, enthalten Bananen „Ballaststoffe und Kalium, die helfen können, die Verdauung zu regulieren und den Stuhlgang zu fördern“.

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Best sagt, dass schwarze Bohnen ein weiteres nahrhaftes, vielseitiges Lebensmittel sind, das Ihnen hilft, sofort zu kacken, weil sie „reich an Ballaststoffen sind und Nährstoffe wie Magnesium enthalten, die helfen können, einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern“.

„Brokkoli enthält Sulforaphan, das helfen kann, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung vorzubeugen“, erklärt Best.

Wenn Sie sich verstopft fühlen, sind Birnen ein süßer Snack, der helfen kann, Ihren Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Dies liegt daran, dass sie, wie Best betont, „einen löslichen Ballaststoff namens Pektin enthalten, der dazu beitragen kann, den Stuhl weicher zu machen und den Stuhlgang anzuregen, sowie Sorbit, ein natürliches Abführmittel.“

„Feigen sind reich an Ballaststoffen und enthalten ein natürliches Abführmittel namens Pektin, das den Stuhlgang fördern kann“, sagt Best.

Kürbisse können mehr als nur als Halloween-Deko dienen. Der Verzehr dieses Kürbisses kann auch helfen, etwas Linderung zu verschaffen, wenn Ihre Darmaktivität (oder vielmehr der Mangel daran) anfängt, an Angst zu grenzen.

Laut Best enthalten Kürbisse „eine Aminosäure namens Cucurbitacin, die helfen kann, Verstopfung zu lindern und die Verdauung zu verbessern.“

Außerdem haben sie „hohe Mengen an Ballaststoffen und Kalium“, sagt Gabriel. „Während Ballaststoffe den Stuhlgang anregen, gibt Kalium dem Körper Elektrolyte und erleichtert so den Stuhlgang.“

Blattgemüse ist großartig für Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit und ein weiteres wirksames Mittel, um Ihnen beim Kacken zu helfen, da es „reich an Ballaststoffen und Magnesium ist, was den Stuhlgang fördern und die Verdauung verbessern kann“, sagt Best.

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