„Deshalb sprechen wir oft von Bauchatmung oder Zwerchfellatmung“, sagt Dr. Potter. Dies ist eine Erdungstechnik, bei der Sie im Wesentlichen langsam und tief atmen, indem Sie wirklich Ihr Zwerchfell (der Hauptmuskel, der an der Atmung beteiligt ist, der sich unter Ihrer Lunge befindet) einsetzen, und die Forschung zeigt, dass dies eine wirklich positive Wirkung auf physiologischen und psychischen Stress haben kann.2 Indem Sie Ihre Atmung verlangsamen, haben Sie eine größere Chance, den Sauerstoff zu bekommen, den Sie brauchen, erklärt Dr. Potter.
3. Ständige Erschöpfung
Das Gefühl, dass Sie immer müde oder erschöpft sind, ist laut NIMH ein weiteres körperliches Symptom, das Sie beachten sollten. Für den Anfang kann dieser durch Angst aktivierte Anstieg der Stresshormone Sie in höchster Alarmbereitschaft halten, was ernsthaft erschöpfend sein kann, sagt Dr. Potter. Aber es gibt noch einen weiteren Faktor, der zu Müdigkeit beiträgt: Schlaf und Angst stehen in einer komplizierten Beziehung, was uns zum nächsten Symptom bringt …
4. Schlafstörungen
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen können, könnte laut NIMH Angst eine Ursache sein. Erhöhte Hormonspiegel wie Cortisol und Adrenalin erschweren einen erholsamen Schlaf, da Ihr pulsierender Körper möglicherweise nicht in der Lage ist, sich ausreichend zu entspannen, um sich auszuruhen. Die rasenden Gedanken, die mit Angst einhergehen können, sind auch kein Rezept für guten Schlaf.
Erschwerend kommt hinzu, dass sich das Problem oft in einen Teufelskreis verwandeln kann. Schwierigkeiten, genug Schlaf zu bekommen (und am nächsten Tag Kaffee zu trinken, um das auszugleichen)3 führt dazu, dass Sie ängstlicher werden, was es noch schwieriger macht, einzuschlafen und einzuschlafen, und so weiter und so weiter Cleveland-Klinik erklärt.
5. Muskelverspannungen, Schmerzen und Schmerzen
Laut APA verspannen sich Ihre Muskeln im Rahmen Ihrer Stressreaktion. Und das Festhalten von Körperteilen über einen längeren Zeitraum kann tatsächlich zu Verspannungen und Schmerzen führen, sagt Dr. Potter, der feststellt, dass viele Menschen mit Angstzuständen berichten, dass sie sich in Nacken, Rücken oder Schultern verspannt fühlen. Sie könnten auch Ihren Kiefer zusammenpressen oder Muskelverspannungen bis in den Kopf spüren, was zu Kopfschmerzen führt, sagt Dr. Potter. Dazu können Ihre alltäglichen Spannungskopfschmerzen gehören4 und reichen bis zu einer ausgewachsenen Migräne5 bei denen, die anfällig sind.
6. Magenbeschwerden
„Angst trifft das GI-System wirklich hart“, sagt Dr. Potter. Menschen mit Angstzuständen können allgemeine Magenschmerzen, Verstopfung, Durchfall oder andere Arten von Verdauungsstörungen bemerken, erklärt sie. Blähungen und Blähungen können laut APA auch zu regelmäßigen körperlichen Anzeichen von Angst werden.
Es wird angenommen, dass all das schlechte Bauchzeug von dem kommt, was Experten die Darm-Hirn-Achse nennen, ein Kommunikationssystem zwischen Ihrem Gehirn und dem enterischen Nervensystem, das Ihre Verdauung steuert.6 Diese Verbindung ist der Grund, warum Stress so leicht mit Ihrem Kot herumspielen kann. Es gibt auch die Tatsache, dass angstbedingte Lebensstilentscheidungen, wie das Essen von Nahrungsmitteln, die nicht zu Ihnen passen, oder nicht regelmäßiger Sport Ihre Verdauung ebenfalls beeinflussen können.
7. Übelkeit
In Anbetracht der Gesamtwirkung von Angst auf Ihr Verdauungssystem ist es vielleicht nicht verwunderlich, dass Übelkeit ein weiteres häufiges körperliches Symptom ist. Tatsächlich wurde eine einjährige Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Allgemeine Krankenhauspsychiatrie fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig über Übelkeitssymptome berichteten, mehr als dreimal so häufig an einer Angststörung litten, wie diejenigen, die nicht häufig unter Übelkeit litten.7
8. Herzklopfen
Erinnerst du dich an das rasende Herz, über das wir vorhin gesprochen haben? In einigen Fällen kann es so intensiv werden, dass es sich anfühlt, als würde Ihr Herz Schläge überspringen oder in Ihre Kehle springen. Während das Gefühl Sie (verständlicherweise) noch ängstlicher machen könnte, versuchen Sie zu bedenken, dass sich Herzklopfen zwar beängstigend anfühlen kann, aber in diesem Zusammenhang normalerweise nicht gefährlich ist und nachlassen wird, wenn Sie sich ruhiger fühlen Cleveland-Klinik. (Vor diesem Hintergrund sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Herzklopfen mit Schmerzen in der Brust, Schwindel, Atembeschwerden oder Verwirrtheit verspüren.)
9. Ununterbrochenes nervöses Schwitzen
Wenn Sie bereits mit Angst zu kämpfen haben, kann der Gedanke an starkes Schwitzen es nur noch schlimmer machen. Wer möchte sich schon Gedanken über Grubenflecken oder das Abwischen der Handflächen machen, wenn er sich bereits besorgt und nervös fühlt? Leider ist Schwitzen laut NIMH ein häufiges körperliches Symptom von Angststörungen.