Chips können definitiv in Ihren Ernährungsplan passen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. „Wenn es um Gewichtsverlust geht, können alle Lebensmittel passen, solange Sie in einem Kaloriendefizit bleiben (weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper an einem Tag verbraucht)“, erklärt Cristina Flores, RD, LDeingetragener Ernährungsberater mit Top Ernährungscoachingder sich auf Gewichtsmanagement, Bariatrie und Wellness spezialisiert hat.
Sie merkt an, dass es natürlich wichtig ist, die meisten Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein zu beziehen. Aber es ist auch wichtig, dass Sie sich nicht auf Lebensmittel verzichten, die Sie lieben, damit Ihr aktueller Ernährungsplan langfristig tragbar ist.
Und die gute Nachricht ist: Es gibt viele gesunde Chips in den Verkaufsregalen, die Sie mit nach Hause nehmen und am Nachmittag oder beim Anschauen Ihres Lieblingsfilms genießen können.
“Es gibt heutzutage viele gesündere Chips im Regal, und wenn Sie sie in Maßen genießen und die richtige auswählen, können sie immer noch in einen gesunden Ernährungsplan aufgenommen werden”, fügt er hinzu Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDNSporternährungsberater in Miami, Florida.
Wenn es darum geht, Chips in Ihren Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme einzubauen, kann es auch hilfreich sein, sich auf die Kontrolle der Portionen zu konzentrieren. „Beutel in individuellen Größen sind großartig, um sie griffbereit zu haben, um die Portionen besser kontrollieren zu können“, fügt Flores hinzu.
Sind Sie bereit, Ihre Speisekammer mit ein paar gesunden Chips zur Gewichtsreduktion zu füllen? Hier sind laut Ernährungsberatern 15 großartige Möglichkeiten.
Pro Portion: 150 Kalorien, 6 g Fett (1,5 g gesättigte Fettsäuren), 330 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 18 g Protein
Quest Protein im Tortilla-Stil Chips haben einen zusätzlichen Bonus: Protein. “Diese Chips sind vollgepackt mit Proteinen und haben wenig Zucker und Kohlenhydrate. Dadurch bleiben Sie länger satt, was großartig für die Gewichtsabnahme ist”, sagt er Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, CECeingetragener Ernährungsberater, Koch und Inhaber des Lebensmittelblogs Stirlist.
Pro Portion: 130 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigte Fettsäuren), 150 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 1 g Protein
Tortilla-Chips sind die perfekte Paarung für Salsa, und diese haben eine gute Menge an Ballaststoffen. “Siebte Chips enthalten 3 Gramm Ballaststoffe, die man in Chips nicht oft sieht“, sagt Ehsani. „Ich ermutige die Leute immer, den Ballaststoffgehalt von Snacks zu überprüfen, denn je mehr Ballaststoffe ein Produkt enthält, desto wahrscheinlicher wird es Sie sättigen und Sie fühlen sich zufriedener – und desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie die Tüte oder andere Lebensmittel später am Tag zu viel essen.
Pro Portion (28 Chips): 140 Kalorien, 8 g Fett (1 g gesättigte Fettsäuren), 220 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (< 1 g Ballaststoffe, < 1 g Zucker), 0 g Protein
Lay’s Poppables Salz- und Essigchips sind voller Geschmack. “Im Vergleich zu normalen Lay’s Salt and Vinegar Chips erhalten Sie das doppelte Volumen pro Portion bei demselben großartigen Geschmack”, sagt Flores. Obwohl es nicht ideal ist, dass diese wenig Ballaststoffe und Proteine enthalten, haben sie im Vergleich zu vielen anderen Arten von Chips auf dem Markt relativ wenig Kalorien und gesättigte Fettsäuren.
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Pro Portion: 130 Kalorien, 7 g Fett (0,5 g gesättigte Fettsäuren), 120 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, (4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker) 5 g Protein
Diese gesunden Chips werden aus Bohnen hergestellt, was natürlich bedeutet, dass sie einige Ballaststoffe enthalten.
„Diese Chips schmecken nicht nur hervorragend, sie sind auch reich an Ballaststoffen“, sagt Pankonin. “Ballaststoffe sind gut für einen gesunden Verdauungstrakt, halten Sie aber auch den ganzen Tag über satt, wodurch die Gewichtsabnahme leichter zu erreichen ist.” Ein weiterer Vorteil dieser Chips ist, dass
Pro Portion: 70 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigte Fettsäuren), 210 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 3 g Protein
Grünkohlchips sind eine großartige Wahl für die Gewichtsabnahme.
“Klopfen Sie sie nicht, bevor Sie sie probiert haben”, sagt Ehsani. „Diese Chips enthalten 130 % Ihres Tagesbedarfs an Vitamin K, 30 % Ihres Tagesbedarfs an Vitamin C und 15 % Ihres Tagesbedarfs an Vitamin A. Außerdem enthält eine Tüte ein halbes Pfund echtes Gemüse perfekt zum Abnehmen, da sie mit nur 70 Kalorien pro Portion auch recht kalorienarm sind.”
Pro Portion (15 Chips): 140 Kalorien, 6 g Fett (0,5 g gesättigte Fettsäuren), 140 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 2 g Protein
Sonnenchips sind super knusprig und die Garden Salsa-Version ist ein Favorit für Flores.
„Für nur 140 Kalorien sind diese Chips voller Geschmack und enthalten 2 Gramm Protein gepaart mit 2 Gramm Ballaststoffen, die dazu beitragen können, dass Sie länger satt bleiben“, sagt Flores.
Pro Portion: 130 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigte Fettsäuren), 75 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 0 Zucker), 5 g Protein
Erbsen sorgen auch für leckere Chips. “Diese gesunden Chips werden aus grünen Erbsen hergestellt und sind kalorienarm, natriumarm, reich an Ballaststoffen und enthalten außerdem 200 Milligramm Kalium pro Portion, was gut für den Blutdruck ist“, sagt Pankonin in Kalium kann auch bei der Flüssigkeitsretention helfen und das Abnehmen erleichtern.”
Pro Portion: 130 Kalorien, 6 g Fett (0,5 g gesättigte Fettsäuren), 80 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 4 g Protein
Diese leckere Pommes sind komplett kartoffelfrei.
„Diese Chips werden aus schwarzen Bohnen, Mais, Leinsamen, Sesamsamen und Sonnenblumenkernen hergestellt, was eine nährstoffreiche Zutatenliste ist!“ sagt Ehsani. „Diese Chips enthalten außerdem satte 4 Gramm Ballaststoffe und Proteine. Diese beiden Nährstoffe sollten Sie immer zu den Mahlzeiten und als Zwischenmahlzeit zu sich nehmen, da Sie sich beide länger satt fühlen und dabei helfen können, übermäßiges Essen zu vermeiden.“
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Pro Portion: 120 Kalorien, 2,5 g Fett (0 g gesättigte Fettsäuren), 190 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (< 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 2 g Protein
Gebackene Chips wie PopEcken sind eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
„Diese Chips werden gebacken statt frittiert und bestehen nur aus gelbem Mais, Sonnenblumenöl und Meersalz“, sagt Flores. “Für nur 120 Kalorien sind diese Chips knusprig, voller Geschmack und großartig für sich oder mit Ihrem Lieblingsdip.”
Pro Portion: 140 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigte Fettsäuren), 135 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 1 g Protein
Blumenkohl ist ein weiteres Gemüse, das für erstaunlich gesunde Chips sorgen kann.
“Diese Chips sind nicht nur kalorienarm, sondern enthalten neben Blumenkohl auch eine Mischung aus anderem Gemüse wie Karotten und Brokkoli“, sagt Pankonin. was wirklich wichtig ist, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren.”
Pro Portion: 140 Kalorien, 7 g Fett (0,5 g gesättigte Fettsäuren), 170 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 3 g Protein
Kichererbsen (auch als Kichererbsen bekannt) packen zusätzliche Ballaststoffe und Proteine in diese Chips.
“Diese Chips werden aus Kichererbsenmehl hergestellt, was dazu beiträgt, dass es 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Protein enthält“, sagt Ehsani ist eine weitere Möglichkeit, eine Portion Hülsenfrucht zu sich zu nehmen!”
Pro Portion: 130 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigte Fettsäuren), 140 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, (3 g Ballaststoffe, <1 g Zucker), 3 g Protein
Nicht alle Gemüsechips sind eine gute Wahl, aber diese von Off the Eaten Path sind es.
“Diese gesunden Chips enthalten 3 Gramm Ballaststoffe und 19 Gramm Kohlenhydrate pro Portion“, sagt Pankonin. „Kohlenhydrate können dazu beitragen, die Energie bereitzustellen, die für das Training und gesunde Aktivitäten den ganzen Tag über benötigt wird.“ Diese Chips sind außerdem relativ kalorienarm und enthalten 3 Gramm Protein , das Ihnen helfen kann, Ihre Proteinziele zu erreichen, ohne Ihr Kaloriendefizit zu brechen.
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Pro Portion: 70 Kalorien, 3 g Fett (0,5 g gesättigte Fettsäuren), 95 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 1 g Protein
Diese beste Teil über diese leckerer Reis und Corn Puffs? Sie werden Ihre Finger nicht leuchtend orange färben.
„Mit nur 3 Gramm Fett und 70 Kalorien sind diese Puffs eine großartige Alternative zu Cheetos Puffs, mit etwa 70 % weniger Fett pro Portion“, sagt Flores.
Pro Portion: 150 Kalorien, 9 g Fett (1 g gesättigte Fettsäuren), 150 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 1 g Protein
Süßkartoffeln verleihen knusprigen Chips eine süße Note.
“Diese Chips haben nur drei Zutaten: Süßkartoffeln, Avocadoöl und Meersalz, und sie schmecken köstlich“, sagt Ehsani. „Da sie aus Süßkartoffeln hergestellt werden, sind sie von Natur aus süß, enthalten keinen Zuckerzusatz und können jeden befriedigen, der danach sucht eine süße und herzhafte Lösung. Sie werden aus Avocadoöl hergestellt, einem herzgesunden, einfach ungesättigten Öl.”
Pro Portion (10 Chips): 140 Kalorien, 7 g Fett (0,5 g gesättigte Fettsäuren), 75 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 2 g Protein
Diese Tortilla-Chips Gehen Sie über traditionelle Maistortillachips hinaus.
„Essen sollte gut schmecken, und diese Chips tun das auf jeden Fall. Sie werden aus einer Vielzahl glutenfreier Körner hergestellt, ideal für diejenigen, die Gluten wegen Zöliakie oder aus anderen medizinischen Gründen meiden“, sagt Flores. „Mit 2 Gramm Ballaststoffen und 2 Gramm Protein können Sie mit diesen Chips länger satt bleiben. Dippen Sie sie für noch mehr Nährstoffe in Guacamole.“
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