Nächtliches Sodbrennen betrifft vier von fünf Menschen, die regelmäßig unter Sodbrennen und saurem Reflux leiden. Das Unbehagen und der bittere Geschmack können den Schlaf unangenehm oder sogar schwer machen.
Während rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente die Symptome behandeln können, wenn Sie Sodbrennen haben, „ist der Eckpfeiler der Behandlung jeder Krankheit oder Störung die Prävention“, sagen Lawrence J. Cheskin, MD, und Brian E. Lacy, MD, PhD, in ihr Buch Heilung von Sodbrennen.
Glücklicherweise genügt manchmal eine Änderung des Lebensstils, um nächtlichem Sodbrennen vorzubeugen. WebMD hat sich an die Sodbrennen-Experten gewandt, um Tipps zu erhalten, wie man nächtliches Sodbrennen stoppen kann, bevor es auftritt – damit Sie heute Nacht gut schlafen können.
1. Schlafen auf deiner linken Seite.Diese Position scheint dabei zu helfen, nächtliche Sodbrennen-Symptome zu reduzieren, sagt David A. Johnson, MD, Abteilungsleiter für Innere Medizin an der Eastern Virginia School of Medicine, Norfolk, Virginia. Um sich daran zu erinnern, auf welcher Seite man schläft, bietet Johnson diesen Gedächtnistrick an: Richtig ist falsch .
2. Verlieren Gewichtnur ein bisschen. Sodbrennen wird oft nur schlimmer, wenn man an Gewicht zunimmt, aber eine Gewichtsabnahme von nur zweieinhalb Pfund kann dabei helfen, die Symptome von Sodbrennen zu lindern, sagt Johnson.
3. Schlafen Sie mit erhöhtem Oberkörper. Wenn Sie flach im Bett liegen, befinden sich Hals und Magen praktisch auf gleicher Höhe, sodass Magensäure leichter in die Speiseröhre fließen kann und Sodbrennen verursacht. Sie können Ihren Körper auf zwei Arten anheben:
- Stellen Sie das Kopfende Ihres Bettes auf 4 bis 6 Zoll große Blöcke.
- Schlafen Sie auf einem keilförmigen Kissen, das an einem Ende mindestens 15 bis 25 cm dick ist. Ersetzen Sie es nicht durch normale Kissen. Sie heben nur Ihren Kopf und nicht Ihren gesamten Oberkörper.
4. Tragen Sie locker sitzende Kleidung. Enge Kleidung, insbesondere in der Nähe Ihrer Taille, kann Druck auf Ihren Magen ausüben und zu Sodbrennen führen.
5. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen. Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen, sind von Person zu Person unterschiedlich. Zu den häufigsten Nahrungsmitteln und Getränken, die Sodbrennen verursachen und den Schlaf unterbrechen können, gehören Alkohol; koffeinhaltige Getränke wie Cola, Kaffee und Tee; Schokolade und Kakao; Pfefferminze; Knoblauch; Zwiebeln; Milch; fettige, scharfe, fettige oder frittierte Lebensmittel; und saure Lebensmittel wie Zitrus- oder Tomatenprodukte. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihr Sodbrennen auslösen können.
6. Vermeiden Sie spätabendliche Mahlzeiten oder große Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um die Magensäure zu reduzieren und dem Magen zu ermöglichen, seinen Inhalt teilweise zu entleeren, bevor Sie schlafen, empfiehlt die American Gastroenterological Association. Da große Mahlzeiten Druck auf Ihren Magen ausüben, versuchen Sie, abends eine kleinere Mahlzeit zu sich zu nehmen, um nächtlichen Sodbrennensymptomen vorzubeugen.
7. Entspannen Sie sich beim Essen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, wenn Sie in Eile essen, kann dies dazu führen, dass der Magen mehr Magensäure produziert. Entspannen Sie sich auch nach dem Essen – aber legen Sie sich nicht hin. Einige Profis empfehlen, Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation auszuprobieren.
8. Bleiben Sie nach dem Essen aufrecht. Dies verringert das Risiko, dass Säure in die Speiseröhre gelangt. Sie sollten es auch vermeiden, sich beim Heben schwerer Gegenstände zu bücken oder sich anzustrengen.
9. Warten Sie Übung. Warten Sie nach einer Mahlzeit ein paar Stunden, bevor Sie sich intensiv körperlich betätigen. Dies gibt Ihrem Magen Zeit, sich zu entleeren.
10. Kaugummi. Kaugummi regt die Speichelproduktion an, die Ihre Speiseröhre beruhigen und Säure in Ihren Magen spülen kann. Wählen Sie eine andere Geschmacksrichtung als Pfefferminze, da diese bei manchen Menschen das Sodbrennen verschlimmern kann.
11. Hören Sie auf zu rauchen.Rauchen ist eine doppelte Gefahr, wenn es um Sodbrennen geht. Zigarettenrauch kann nicht nur Ihren Magen-Darm-Trakt reizen, sondern Rauchen kann auch die Speiseröhrenmuskulatur entspannen, die die Magensäure dort hält, wo sie hingehört.
12. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen. Einige Medikamente können Sodbrennen verursachen oder verschlimmern, darunter NSAIDs, einige Osteoporosemedikamente, einige Herz- und Blutdruckmedikamente, einige Hormonmedikamente, einige Asthmamedikamente und einige Depressionsmedikamente. So wie die Nahrungsmittel, die Sodbrennen auslösen, bei jedem Menschen unterschiedlich sein können, so können auch die Auslöser von Medikamenten unterschiedlich sein.
Wenn Änderungen Ihres Lebensstils Ihnen nicht helfen, Ihr Sodbrennen in den Griff zu bekommen, ist es möglicherweise Zeit für Medikamente oder eine andere Behandlung. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn:
- Ihr Sodbrennen verschwindet nicht.
- Sie haben Schwierigkeiten beim Schlucken.
- Ihr Sodbrennen verursacht Erbrechen.
- Sie haben immer noch Sodbrennen, nachdem Sie zwei Wochen lang Antazida eingenommen haben.
Ignorieren Sie niemals anhaltendes Sodbrennen. Unbehandelt kann chronischer Säurereflux Ihre Speiseröhre vernarben und verengen, warnt Gary Gitnick, MD, Chefarzt für Verdauungskrankheiten/Gastroenterologie an der UCLA. Im schlimmsten Fall kann sich unbehandeltes chronisches Sodbrennen – ein Symptom der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) – zu Speiseröhrenkrebs entwickeln.