Egal, ob Sie Opfer von Döbelreibungen werden, es hassen, den tosenden Applaus Ihrer Beine zu hören, wenn Sie in Shorts laufen, oder einfach nicht gerne Tag für Tag in Ihrer Jeans kämpfen, es gibt viele gute Gründe dafür Machen Sie das Abnehmen Ihrer unteren Hälfte zu Ihrer obersten Priorität. Deshalb haben wir mit den Experten gesprochen, die einige der besten Möglichkeiten zum Abnehmen von Bein- und Oberschenkelfett verraten. Bereiten Sie sich darauf vor, das Fett zu reduzieren und einen rundum schlankeren, strafferen Körper zu formen.
Bevor wir uns auf das Wesentliche einlassen: Wenn Sie eine „punktuelle Reduzierung“ anstreben, hassen wir es, schlechte Nachrichten zu überbringen, aber das Abnehmen nur an einem Körperteil auf einmal ist ein totaler Mythos. Stattdessen ist es wichtig, genau die richtigen Tipps und Tricks zu haben, die Ihnen dabei helfen, überschüssiges Körperfett am ganzen Körper zu schmelzen, was Ihnen wiederum dabei hilft, den „Problembereich“ anzugehen, den Sie in Form bringen möchten.
Mike Bohl, MD, MPH, ALM, Mitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, erklärt, dass Beinübungen nicht gezielt Beinfett verbrennen, obwohl sie Ihnen effektiv beim Aufbau größerer Beinmuskeln helfen. Es versteht sich von selbst, dass Möglichkeiten zum Abnehmen von Bein- und Oberschenkelfett gesunde Gewohnheiten sind, die Ihnen dabei helfen, am ganzen Körper Gewicht zu verlieren. Außerdem bietet der Aufbau stärkerer Beine jede Menge Vorteile. Schließlich bringen Sie Ihre Beine regelmäßig von einem Ort zum nächsten und sie helfen Ihnen dabei, Hobbys und Sportarten nachzugehen, die Sie lieben, wie Skifahren, Wandern, Fußball, Paddleboarding, Tennis und Pickleball, Laufen und mehr.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Experten zum Erreichen einer fitteren Figur und einer stärkeren unteren Hälfte sagen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 Tipps an, um schnell 5 Pfund zu verlieren.
Führen Sie täglich Cardio durch.
Wenn es ums Abnehmen geht, kommt es auf die richtigen Bewegungen in der Küche und im Fitnessstudio an. Dr. Bohl erklärt, dass tägliches Cardiotraining einer der produktivsten „Kalorienverbrenner“ ist. Er fügt hinzu: „Wenn Sie jeden Tag Cardio-Übungen wie Joggen, Laufen oder Radfahren machen möchten, verlieren Sie nicht nur etwas Beinfett, sondern stärken auch die Beinmuskulatur.“ Schnüren Sie also Ihre Turnschuhe und machen Sie sich bereit, Ihr Cardio anzukurbeln!
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Schlafen Sie nicht beim Krafttraining.
Wir haben festgestellt, dass Ihr Cardio-Training produktiv ist, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, aber Krafttraining ist genauso wichtig, wenn Sie Bein- und Oberschenkelfett verlieren möchten. (Und nein – Krafttraining lässt Sie nicht „massiv“ erscheinen, also vergessen Sie diese Denkweise!)
Laut Dr. Bohl: „Wenn der Körper Gewicht verliert, verliert er natürlich auch etwas an Muskeln, sodass Sie mit Krafttraining die besten Chancen haben, Muskeln zu erhalten – und sogar aufzubauen – und gleichzeitig Fett zu verlieren. Ein gutes Krafttraining sollte sich auf alle konzentrieren.“ Körperteile, nicht nur die Beine.
Steigern Sie den HIIT.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kombiniert hochintensive Trainingsstöße mit kurzen Ruhephasen. Es ist eine hervorragende Trainingsform, wenn Sie Fett abbauen, Gewicht verlieren und fit werden möchten – und die Forschung bestätigt dies. Laut a lernen veröffentlicht in der Britisches Journal für Sportmedizinkann die Teilnahme an HIIT die Fettoxidation während des Trainings (FatOx) steigern, insbesondere bei Personen, die fettleibig/übergewichtig sind.
Lisa R. Young, Ph.D., RDNErnährungsberater, der Autor von Endlich satt, endlich schlank Und Der Portionsteller-Planund ein Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums, stimmt zu, dass HIIT eine integrale Rolle auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme spielen kann, und erklärt: „Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto größer ist das Kaloriendefizit, das Sie in Ihrer Ernährung erzeugen können, was die Chancen eines Menschen erhöhen kann.“ Fett zu verlieren.
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Beginnen Sie mit dem Radfahren.
Radfahren ist eine hervorragende körperliche Aktivität, um die Bein- und Oberschenkelmuskulatur zu trainieren und das Brennen richtig zu spüren. „Es verbrennt eine überschüssige Anzahl an Kalorien, was zur Bildung von Gesamtkörperfett und einer erhöhten Schlankheit beitragen kann“, sagt Young. „Radfahren ist eines der effektivsten Trainingsprogramme für Oberschenkel- und Beinfett, da Sie beim Fahrradtraining Ihre Oberschenkelmuskulatur am meisten beanspruchen.“
Begrenzen Sie überschüssigen Zucker.
Schokoladenkekse, Schokoriegel und Eisbecher schmecken zwar köstlich, aber sie tun Ihrer Gewichtsabnahme keinen Gefallen. Dr. Bohl betont, wie wichtig es ist, überschüssigen Zucker aus der Ernährung zu streichen. Er erklärt: „Eines der Dinge, die das Abnehmen erschweren, ist überschüssiger Zucker, der möglicherweise in Dingen enthalten ist, an die Sie nicht einmal denken, wie zum Beispiel Getränke. Um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag unter Ihrem Kalorienziel bleiben, verzichten Sie darauf.“ überschüssiger Zucker in Flüssigkeiten wie Säften und Limonaden sowie Zucker, der Kaffee oder Tee zugesetzt wird.“
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Gestalten Sie Ihre Ernährung proteinreich.
Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie sich auch darauf konzentrieren, die Menge an Proteinen zu erhöhen, die Sie zu sich nehmen, insbesondere magere Quellen wie Fisch, Huhn und/oder pflanzliche Proteine. „Dieses Protein kann dabei helfen, satt zu bleiben und dient auch als wichtiger Baustein für die Muskelregeneration nach dem Krafttraining“, sagt Dr. Bohl.
Vergessen Sie nicht die Ballaststoffe.
Neben der Proteinzufuhr sind Ballaststoffe ein notwendiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Young erklärt: „Wenn Sie Ihre Ernährung durch mehr Ballaststoffe und Proteine ersetzen, kann dies zur Gewichtsreduktion an Bein- und Oberschenkelfett beitragen. Genießen Sie ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, über einen langen Zeitraum satt zu bleiben, und die Ihnen beim Abnehmen helfen können.“ auf Kalorien.
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Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate.
Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Es ist wichtig, gesunde Kohlenhydrate in die Mahlzeiten einzubauen und Kohlenhydrate zu vermeiden, die keinen Nährwert bieten. (Wir meinen Sie, raffinierte Kohlenhydrate und zuckergesüßte Getränke!)
Young betont, dass raffinierte Kohlenhydrate und Zucker eine schlechte Nachricht sind und „zur Gewichtszunahme beitragen können, da sie unseren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen, gefolgt von einem Absturz, der uns wiederum hungrig und das Verlangen nach ungesünderen Lebensmitteln zurücklässt.“
Aber verzichten Sie nicht ganz auf Kohlenhydrate. Es kommt darauf an, die richtigen auszuwählen! Dr. Bohl fügt hinzu: „Selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Kohlenhydrate immer noch ein wichtiger Bestandteil der Ernährung – insbesondere direkt vor dem Training, um Ihrem Körper Energie zu geben. Wenn Sie auswählen, welche Kohlenhydrate Sie essen möchten, konzentrieren Sie sich auf Obst.“ , Gemüse und Vollkornprodukte.
Gönnen Sie sich ausreichend Schönheitsschlaf.
Beim Schlafen zu sparen ist nicht der richtige Weg, wenn Sie abnehmen möchten. Auch wenn es ein wenig kontraproduktiv erscheinen mag, dass es dabei helfen kann, überschüssiges Fett zu schmelzen, wenn man sich zusammenrollt, um die Augen zu schließen, ist es in Wirklichkeit ein wichtiger Teil des Prozesses! „Schlafmangel geht oft mit einer höheren Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme einher“, erklärt Dr. Bohl. „Erwachsene sollten darauf abzielen, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.“
Genießen Sie eine Tasse Kaffee.
Eine einfache Möglichkeit, den Fettabbau außerhalb des Fitnessstudios in Gang zu bringen, ist eine Angewohnheit, die Sie wahrscheinlich bereits haben: Kaffee trinken. Forschung veröffentlicht in der Amerikanisches Journal für klinische Ernährung zeigt, dass fettleibige Probanden, deren Ernährung mit koffeinhaltigem Kaffee ergänzt wurde, ihren Stoffwechsel deutlich steigerten, und auch Probanden mit durchschnittlichem Gewicht verloren mehr Pfund.
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Erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme.
Während allgemein davon ausgegangen wird, dass Kalzium sich vor allem positiv auf die Knochengesundheit auswirkt, ist es auch für den Aufbau starker Muskeln von entscheidender Bedeutung. Calcium ist wichtig für die Förderung der Muskelkontraktion, was das Muskelwachstum fördert. Glücklicherweise können kalziumreiche Lebensmittel denjenigen, die Fett an den Beinen verlieren müssen, auch helfen, das Brennen zu spüren; Forschung Die von der American Diabetes Association veröffentlichte Studie zeigt, dass eine erhöhte Kalziumaufnahme den Fettabbau bei übergewichtigen Diabetikern förderte, die eine kalorienreduzierte Diät einnahmen.
Rekrutieren Sie einen Freund, der Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme begleitet.
Ein solides Unterstützungssystem kann den entscheidenden Unterschied machen, wenn Sie ein Fitnessziel erreichen möchten. Dr. Bohl empfiehlt, einen Kumpel zu gewinnen, der Sie auf Ihrer Reise begleitet.
„Gewichtsverlust kann Zeit in Anspruch nehmen und oft ist es schwierig, motiviert zu bleiben“, sagt er. „Wenn Sie jedoch einen Freund finden, der Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen begleitet, können Sie beide dabei helfen, sich gegenseitig zu motivieren. Sie können gemeinsam trainieren, Rezepte austauschen und sich gegenseitig über Ihre Fortschritte auf dem Laufenden halten.“
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Der Beitrag 12 Möglichkeiten, Bein- und Oberschenkelfett zu verlieren erschien zuerst auf Eat This Not That.