Es kann frustrierend sein, herauszufinden, was die unerwünschten Verdauungsprobleme auslöst, die Sie von Zeit zu Zeit plagen können, wie Verstopfung, Magenkrämpfe, Blähungen und Blähungen. Nachdem Sie sich bei Ihrem Arzt vergewissert haben, dass sonst nichts mit Ihrer Gesundheit nicht in Ordnung ist, möchten Sie vielleicht die Dinge in Bezug auf das Wohlbefinden Ihres Magens selbst in die Hand nehmen. Zum Beispiel, aufblähendefiniert als eine Schwellung oder ein Völlegefühl im Bauch, ist oft selbst beherrschbar – solange Sie die richtigen Mittel haben, um Blähungen loszuwerden.
Blähungen sind zwar kontrollierbar, aber sicherlich nicht angenehm. Es kann sich nur leicht unangenehm anfühlen oder sich als Bauchdehnung mit rund darstellen 30% der erwachsenen Allgemeinbevölkerung haben irgendwann von Blähungen und Völlegefühl berichtet, und schätzungsweise 16 % der US-Erwachsenen litten im letzten Monat unter Völlegefühl. Bei einem so häufigen Problem, das Schmerzen und Unbehagen mit sich bringt, ist es wichtig, mehr darüber zu erfahren, was es verursachen kann und wie Sie Blähungen auf einfachste Weise loswerden können.
Hier sind einige Möglichkeiten, Blähungen zu beseitigen, damit Sie sich wieder nicht wie ein zu stark aufgeblasener Ballon fühlen. Und um mehr über die Gesundheit des Verdauungssystems zu erfahren, lesen Sie die Nr. 1 der besten Früchte für einen gesunden Darm, sagt die Ernährungsberaterin oder die 6 besten Lebensmittel für einen verärgerten Magen, sagt die Ernährungsberaterin.
1. Hören Sie auf zu rauchen
Wir sind nicht die ersten, die es vorschlagen, aber beenden Sie Ihre Beziehung zu Nikotin und Tabak. Rauchen kann zu Blähungen im Bauch führen. Eine Studie im Skandinavisches Journal für Gastroenterologie berichteten, dass früheres Rauchen mit funktionellen Blähungen und Verstopfung assoziiert war. Wenn Sie mit Ihrer Nikotinsucht aufhören möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, damit aufzuhören.
2. Stress bewältigen
Für Menschen, die am Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, mentaler Stress kann Krämpfe im Dickdarm verursachen, die zu Beschwerden, Schmerzen und Blähungen führen. Finden Sie Wege zur effektiven Stressbewältigung, um das Risiko von Blähungen zu minimieren.
3. Entfernen Sie das Triggerfutter
Es gibt so viele verschiedene Lebensmittel und Zutaten, die jeden Tag in unsere Ernährung aufgenommen werden, dass das Essen von etwas etwas anderem als gewöhnlich gerade ausreichen kann, um Blähungen auszulösen. Experten empfehlen folgendes Eliminationsdiätbei der vermeintlich belastende Lebensmittel eliminiert und in der Wiederansiedlungsphase schonend wieder zugeführt und symptomatisch überwacht werden.
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4. Vermeiden Sie die Kohlensäure
Egal, ob es sich um eine zuckerhaltige Soda oder ein unschuldiges Sprudelwasser handelt, es ist am besten, diese Getränke zu vermeiden, um Blähungen zu zähmen. Kohlendioxid in diesen Getränken erhöht das Magenvolumen und stimuliert Dehnungsrezeptoren, was zu epigastrischen Beschwerden führt, die als Blähungen erkannt werden, berichtet die Zeitschrift für Ernährung.
5. Meditieren
Wenn Menschen darüber nachdenken, wie sie Blähungen loswerden können, denken sie vielleicht nicht, dass die Kunst der Meditation sich als nützlich erweisen könnte, um Blähungen zu kontrollieren. In einer kleinen einjährigen Folgestudie aus Verhaltensforschung und TherapieRelaxation Response Mediation (RRM) reduzierte signifikant Blähungen bei Teilnehmern mit IBS.
6. Fit in etwas Übung
Leichte körperliche Aktivität scheint sich zu verbessern Darmtransit von Gas Und Darmreinigung von Gas, wodurch ein Zurückhalten von Gas in Form von Blähungen verhindert wird. Ein flotter Spaziergang oder eine Radtour durch Ihre Nachbarschaft nach dem Essen kann alles sein, was Sie brauchen, um Linderung zu verschaffen.
7. Vermeiden Sie Kaugummi
Die meisten der auf dem Markt erhältlichen Kaugummis z Kontrolle von Zahnkaries und sorgt für minzfrischen Atem und enthält Zuckeralkohole wie Sorbit, Mannit und Maltit. Leider erhöhen diese Zuckeralkohole das Risiko von Blähungen und Blähungen und zwingen Sie dazu Luft schluckenwas zu eingeschlossenem Gas führen könnte.
8. Lass das Natrium niedrig sein
Der übermäßige Verzehr von Natrium (ein Bestandteil von Salz) kann zu Blähungen führen. Es wird vermutet, dass eine höhere Natriumaufnahme Wassereinlagerungen induzieren, die Verdauungseffizienz verringern und die Zusammensetzung der Darmmikrobiota verändern kann, so die Amerikanisches Journal für Gastroenterologie.
9. Faser nicht übertreiben
Je mehr Ballaststoffe, desto besser, oder? Ja und nein. Das Erreichen von Ballaststoffzielen ist wichtig für viele Funktionen wie die Regelmäßigkeit des Darms und die Vorbeugung von Herzkrankheiten, aber verbrauchend zu viel zu früh führt zu Blähungen. Beachten Sie, wie viel Ballaststoffe Sie derzeit im Durchschnitt jeden Tag zu sich nehmen, und erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme nur um etwa zwei Gramm pro Tag, um eine Gesamtsumme von 28 bis 34 Gramm pro Tag zu erreichen.
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10. Trinken Sie ohne Strohhalm
Nippen Sie an Ihrem Getränk mit a Stroh führt zusätzliches Gas ein zu Ihrem Verdauungstrakt, was zu mehr Blähungen führen könnte. Versuchen Sie auch, während des Essens nicht zu sprechen, was dazu führen könnte, dass Sie mehr Luft schlucken.
11. Schluss mit Molkerei
Wenn Sie diagnostiziert haben Laktoseintoleranz und Laktose trinken oder essen, ein Zucker, der in Milchprodukten enthalten ist, können Blähungen als Verdauungssymptom auftreten. Es wird geschätzt, dass 68 Prozent der Welt an Laktosemalabsorption oder einer verminderten Fähigkeit, Laktose zu verdauen, leiden.
12. Vermeiden Sie Alkohol
Obwohl die Forschung nicht schlüssig ist, scheint es so hoher Alkoholkonsum, wie es bei Alkoholexzessen beobachtet wird, führt zu Blähungen, insbesondere bei IBS. Dies ist eine weitere Erinnerung daran, Alkohol in Maßen zu trinken: bis zu einem Drink pro Tag für Frauen und bis zu zwei Drinks pro Tag für Männer.
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Der Beitrag 12 einfache Wege, Blähungen loszuwerden erschien zuerst auf Eat This Not That.