Einige Körperteile, die Sie in Ihre Masturbationssitzung einbeziehen könnten: Brustwarzen, Brust, Nacken, Oberschenkel, Schamlippen, Perineum (der Raum zwischen Vagina und Anus) und Anus. „Spielen Sie mit verschiedenen Empfindungen wie leichter, mittlerer und harter Berührung, indem Sie mit den Fingern flattern, kneifen, schlagen oder greifen“, schlägt DiFrank vor.
6. Denken Sie daran, dass Sexspielzeug eine Menge Spaß machen kann.
Sexspielzeug-Scham ist zum Glück in den USA kulturell zumindest etwas erhebend, aber Verlegenheit ist nicht der einzige Grund, warum Sie sie vielleicht nicht annehmen. Vielleicht kommst du gut ohne Spielzeug aus oder du weißt nicht, wo du mit einem anfangen sollst. Wenn sich Ihre Finger für Sie besser anfühlen, machen Sie auf jeden Fall Ihr Ding, aber viele Menschen finden, dass Spielzeug sowohl allein als auch mit einem Partner zu ihrem Vergnügen beiträgt. Laurie Mintz, PhDSexualtherapeutin und Autorin von Gelehrt werden, sagt SELBST. Eine Studie aus dem Jahr 2009 an mehr als 2.000 Frauen in der Zeitschrift für Sexualmedizin fanden heraus, dass Teilnehmer, die Vibratoren benutzten, von einer besseren allgemeinen sexuellen Funktion berichteten, einschließlich erhöhter Erregung und häufigerer Orgasmen.
Und falls Sie sich Sorgen machen, es ist unwahrscheinlich, dass Vibratoren „süchtig machen“, Ihren Partner ersetzen oder Ihre Klitoris desensibilisieren, fügt Dr. Mintz hinzu. Sie können jedoch „Ihnen die Art der Stimulation geben, die Sie am ehesten zum Orgasmus führt“, sagt sie.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie mit Spielzeug anfangen sollen? „Ich empfehle dringend, mit einem Klitorisvibrator zu beginnen, insbesondere mit einem mit mehreren Geschwindigkeiten und Mustern“, sagt sie. „Aber wenn Sie wissen, dass Sie gerne externe und interne Stimulation kombinieren, dann entscheiden Sie sich für einen Rabbit-Vibrator.“
7. Wisse, dass weniger mehr sein könnte – angenehm, das heißt.
Angesichts all der Klischees über den „schwer fassbaren weiblichen Orgasmus“ ist es kein Wunder, dass viele von uns denken, dass wir unsere Klitoris mit Vibrationen auf der höchsten Stufe sprengen müssen, um einen Orgasmus zu bekommen. Aber Klitoris sind super reaktionsschnell – Sie müssen Ihre vielleicht nicht einmal direkt berühren, um intensives Vergnügen zu empfinden. Einer der größten Fehler, den ich Menschen mit Vulva machen sehe, ist zu denken, dass sie direkten Kontakt mit ihrer Klitoris haben müssen.“ Vanessa Marin, LMFTSexualtherapeutin und Schöpferin des Online-Orgasmuskurses Schule beenden, sagt SELBST. „Vielen Menschen ist die Klitoris dafür zu empfindlich.“
Und selbst wenn Sie sich mit starker Stimulation wohlfühlen, kann Ihnen das Experimentieren mit verschiedenen Intensitätsstufen dabei helfen, Ihren Körper noch besser kennenzulernen. Marin schlägt vor, zu experimentieren, indem Sie Ihre Unterwäsche anbehalten, wenn Sie masturbieren, oder die Bereiche um die Klitoris herum berühren, wenn Sie Ihre Unterwäsche ausziehen. „Sie können auch versuchen, durch die Schamlippen zu reiben oder sogar um die Klitoris zu kreisen (aber nicht direkt zu berühren),“ sagt sie. Wenn Sie mehr Stimulation benötigen (oder einfach mögen), ist daran auch nichts auszusetzen, aber es kann hilfreich sein, zuerst ein Gefühl für Ihr Empfindlichkeitsniveau zu bekommen, damit Sie Ihren optimalen Punkt finden können.
8. Befreie deinen Geist; der Rest wird folgen.
Eine andere Möglichkeit, sich während Ihrer sexy Selbstzeit besser einzuwählen, besteht darin, sich nicht mehr darauf zu konzentrieren, einen Orgasmus zu erreichen. „Wenn wir diese Agenda loslassen, können wir neues lustvolles Terrain entdecken und unsere erotische Intelligenz steigern“, sagt der somatische Sexologe Jaiya Ma. Sie schlägt vor, nur 10 oder 15 Minuten für die ziellose Masturbation einzuplanen, während der Sie verschiedene Teile Ihrer Vulva und die umliegenden Bereiche mit verschiedenen Arten von Berührungen stimulieren können, wobei Sie die Geschwindigkeit und den Druck variieren können. „Sie können rund um die Klitoris, das Schambein, in den Falten, wo Ihre inneren Oberschenkel auf das Becken treffen, erkunden“, sagt Ma. Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, bringen Sie sie zurück zu Ihrem Körper, um sich auf die Empfindungen einzustellen, die Sie fühlen. Sie können den Orgasmus aktiv vermeiden (mehr dazu weiter unten) oder zulassen, dass er von selbst auftritt; Der Schlüssel ist, es nicht zu erzwingen, sagt sie.
9. Wisse, dass du (mit größerer Wahrscheinlichkeit) kommen wirst, wenn du es baust.
Apropos Orgasmen, eine Verlängerung des Aufstiegs kann sie so viel intensiver machen, sobald Sie dort angekommen sind. Dorian SolotSexualpädagogin und Co-Autorin von Ich liebe weiblichen Orgasmus, sagt SELBST. Außerdem kann es eine unterhaltsame Art sein, deine Zeit für mich zu verlängern. Solot empfiehlt, das zu spielen, was sie das „Spiel der 10“ nennt: „Masturbieren Sie, bis Sie dem Orgasmus nahe kommen, aber hören Sie auf, bevor Sie zum Höhepunkt kommen – das ist einer“, erklärt sie. „Pausieren Sie, um Ihre Erregung etwas zurückfallen zu lassen, wechseln Sie dann in eine neue Position und masturbieren Sie wieder nahe am Orgasmus – das sind zwei. Wiederholen Sie (wenn Sie möchten, jedes Mal in einer anderen Position) bis Sie 10 erreichen und genießen Sie schließlich die glückselige Befreiung!“
10. Fügen Sie einfach Wasser hinzu – mit oder ohne Duschkopf.
Der Duschkopf ist eine Ikone des Selbstvergnügens, und das aus gutem Grund: „Abnehmbare Duschköpfe mit mehreren Geschwindigkeiten können eine wunderbare Möglichkeit sein, sich mit Selbstliebe zu beschäftigen.“ Markie Twist, PhD, Ehe- und Familientherapeutin und zertifizierte Sexualpädagogin, erzählt SELBST. „Sie können die Geschwindigkeit, den Druck und die Positionierung steuern – und es gibt keine Reinigung.“