Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, Ihrem Wasser eine Scheibe frische Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzuzufügen. Aber wurde Ihnen schon einmal ein Glas Wasser mit Limette angeboten? Wahrscheinlich nicht.
Limettenwasser ist eine großartige Alternative zu zuckerhaltigen Getränken und (Bonus!) Es hat viele gesundheitliche Vorteile. Deshalb ist es an der Zeit, dass diese Zitrusfrüchte ins Rampenlicht treten.
11 Vorteile von Kalkwasser
Sie fragen sich, ob es Zeit ist, grün zu werden? Sehen Sie sich die Vorteile an, die Kalkwasser zu bieten hat:
- liefert Antioxidantien
- hilft zu regulieren Blutzucker
- kann sich verbessern Hauttextur
- könnte helfen, Nierensteinen vorzubeugen
- unterstützt deine Immunsystem
- könnte Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern
- erleichtert Entzündung
- hilft bei der Bekämpfung von lebensmittelbedingten Krankheiten
- bekämpft Anämie
- kann Ihr Risiko für einige Krebsarten senken
- kann die Gewichtsabnahme fördern
Vorteile von Kalkwasser
Limettensaft ist voll wichtige Nährstoffe wie Kalium, Vitamin C und Eisen. Außerdem ist es voller Antioxidantien. So könnte es Ihrer Gesundheit helfen.
1. Liefert Antioxidantien
Antioxidantien sind Verbindungen, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben, indem sie Ihre Zellen gegen Moleküle schützen, die als freie Radikale bezeichnet werden. Wenn in Ihrem Körper hohe Mengen an freien Radikalen vorhanden sind, können sie Ihre Zellen schädigen. Forschung zeigt, dass diese Art von Schäden mit ernsthaften Gesundheitszuständen wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung steht.
Limetten enthalten Antioxidantien Flavonoide und Limonoide genannt. Studien schlagen vor, dass Flavonoide dazu beitragen können, das Risiko von zu verringern Typ 2 Diabetes. Ihre entzündungshemmende Wirkung kann sogar helfen, aufzuhalten Krebszellen vom Multiplizieren. Etwas Forschung weist auch darauf hin, dass Limonoide den Cholesterinspiegel senken und das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern können.
2. Hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren
Limetten sind kohlenhydratarm. Das bedeutet, dass sie wahrscheinlich keinen Blutzuckeranstieg verursachen, daher sind sie ideal für Menschen mit Diabetes.
Limetten sind auch eine gute Quelle für Vitamin C, und begrenzt Forschung weist darauf hin, dass Vitamin C helfen kann, den Blutzuckerspiegel morgens und nach den Mahlzeiten zu kontrollieren. Aber wir brauchen mehr Forschung, um mehr über diesen möglichen Effekt herauszufinden.
Limettenwasser ist ein großartiger Ersatz für zuckerhaltige Limonaden. Sie können immer noch einen Schub an Zitrusgeschmack genießen, während Sie den Anstieg Ihres Blutzuckers überspringen. Außerdem hilft dir das Trinken von Kalkwasser beim Bleiben hydratisiert, was auch hilft deinem Körper seinen Blutzuckerspiegel regulieren.
3. Kann die Hautstruktur verbessern
Die regelmäßige Aufnahme von Kalkwasser in Ihre Ernährung kann helfen, dies zu reduzieren oder zu verhindern Falten. Limetten enthalten viel Vitamin C, das für die Kollagenbildung unerlässlich ist. Ein Liebling der Hautpflege, Kollagen ist ein Protein, das die Haut auf natürliche Weise strafft und aufhellt.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 die mehr als 4.000 Frauen untersuchte, stellte fest, dass diejenigen, die mehr Vitamin C zu sich nahmen, weniger Falten und trockene Haut hatten. Andere Forschung weist darauf hin, dass Vitamin C helfen kann, Wunden schneller zu heilen und Hautentzündungen zu reduzieren.
4. Könnte helfen, Nierensteine zu verhindern
Nierensteine können klein sein, aber sie sind extrem schmerzhaft. Diese kleinen Kristalle bilden sich in Ihren Nieren, wenn Ihr Urin hohe Mengen an Mineralien wie Kalzium enthält.
Hier könnte Limettensaft helfen. Forschung zeigt, dass Zitrusfrüchte (einschließlich Limetten) natürliche Zitratquellen sind, die den Citratspiegel im Urin erhöhen und die Bildung von Nierensteinen verhindern können.
Einer Studie 2014 fanden heraus, dass Menschen, die mehr Zitrusfrüchte aßen, ein viel geringeres Risiko hatten, Nierensteine zu entwickeln. Und ein Forschungsbericht 2014 stellte fest, dass Vitamin C und Zitronensäure dazu beitragen könnten, Nierensteine zu verhindern oder aufzubrechen.
5. Stärkt die Immunität
All das in Limetten enthaltene Vitamin C kann auch Ihr Immunsystem unterstützen. Reagenzglasstudien haben herausgefunden, dass Vitamin C Ihrem Körper helfen kann, mehr weiße Blutkörperchen zu produzieren, um sich vor Infektionen und Krankheiten zu schützen.
Humanstudien haben Beweise dafür gefunden, dass Vitamin C dazu beitragen kann, Erkältungen kürzer und weniger schwer zu machen. Andere Forschung deutet darauf hin, dass ein Vitamin-C-Mangel Ihre Immunität schwächen und Ihr Risiko für Infektionen erhöhen kann.
Dies ist vielversprechend, aber wir brauchen definitiv mehr Forschung (insbesondere beim Menschen), um zu verstehen, ob dies 10/10 funktioniert.
6. Könnte Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken
Nach a 2019 Rückblick, Zitrusflavonoide, die in Früchten enthalten sind, können Ihre Herz Gesundheit. Diese Flavonoide können oxidativen Stress, Blutfettwerte und Entzündungen reduzieren. Und all diese Güte trägt dazu bei, Ihren Körper vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen. (Denken Sie nur daran, dass weitere Studien erforderlich sind, bevor wir es mit Sicherheit wissen können.)
Das Vitamin C in Limetten könnte auch helfen niedriger Blutdruck. Das ist wichtig, denn Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.
Was können Limetten noch für Ihr Herz tun? Einer Tierstudie 2013 weist darauf hin, dass Vitamin C das Fortschreiten der Arteriosklerose verlangsamen kann, einer Erkrankung, die zur Bildung von Plaque in Ihren Arterien führt. Das ist vielversprechend, aber wir brauchen noch mehr Forschung, um zu bestätigen, ob es beim Menschen funktioniert.
7. Hat entzündungshemmende Eigenschaften
Chronische Entzündungen sind verknüpft mit schwere Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs. Limettenwasser ist eine gute Quelle für Vitamin C und Studien haben gezeigt, dass Vitamin C Entzündungen im Körper reduzieren kann.
Ein kleines Studium 2021 bei 24 Frauen über 65 wurde festgestellt, dass diejenigen, die 6 Wochen lang Vitamin C erhielten, eine Abnahme der Entzündung erfuhren.
8. Kann bei der Bekämpfung von lebensmittelbedingten Krankheiten helfen
Zitrusfrüchte wie Limetten können lebensmittelbedingten Krankheiten vorbeugen. EIN Rückblick 2017 kamen zu dem Schluss, dass Zitrusfrüchte den Körper vor schützen können Helicobacter pylori, eine Art von Bakterien, die von Magengeschwüren und Salmonellen bis hin zu Krebs alles verursachen können.
9. Erhöht die Eisenaufnahme
Wenn Sie an Anämie leiden, ist es möglicherweise eine gute Idee, Kalkwasser in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vitamin C (wiederum ist viel davon in Kalkwasser enthalten) könnte helfen, die Eisenaufnahme Ihres Körpers zu verbessern.
Einer Studie 2016 die Menschen mit vegetarischer Ernährung untersuchten, fanden heraus, dass das Trinken eines Zitrusgetränks mit a pflanzliches Essen half, die Eisenaufnahme um bis zu 70 Prozent zu erhöhen.
10. Könnte Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten senken
Die Antioxidantien in Zitrusfrüchte könnte helfen, das Wachstum einiger Krebszellen zu verhindern. EIN Rückblick 2015 stellten einen möglichen Zusammenhang zwischen Zitrusfrüchten und einem wesentlich geringeren Risiko für Speiseröhrenkrebs fest.
Reagenzglasstudien deuten auch darauf hin, dass Zitrusfrüchte das Wachstum oder die Ausbreitung von Krebszellen in Dickdarm, Rachen, Bauchspeicheldrüse, Brust und Knochenmark sowie in Lymphomen unterdrücken könnten. Aber auch hier brauchen wir wirklich menschliche Forschung, um zu verstehen, ob dies tatsächlich funktioniert.
11. Könnte dir beim Abnehmen helfen
Sie möchten ein für Sie gesundes Gewicht erreichen, indem Sie Ihr Kalorienaufnahme? Limettenwasser ist sehr kalorien- und zuckerarm und kann daher gut gegen kalorienreiche Getränke wie Limonade und gesüßte Fruchtsäfte ausgetauscht werden. Dies kann dazu beitragen, eine unerwünschte Gewichtszunahme zu verhindern, die durch den Verzehr vieler flüssiger Kalorien entstehen könnte.
Wenn der Geschmack von Limettenwasser Sie dazu anregt, mehr Wasser zu trinken, ist das auch hilfreich. Forschung deutet darauf hin, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr mit Gewichtsverlust verbunden ist.
Wie macht man Limettenwasser
Ein weiterer Vorteil von Kalkwasser? Es ist super einfach zu machen. So geht’s:
- Eine frische Limette waschen und vierteln.
- Füllen Sie ein Glas mit Wasser und drücken Sie eine Limettenspalte in das Wasser. (Fügen Sie gerne so viel Limettensaft hinzu, wie Sie möchten, je nachdem, wie intensiv der Geschmack sein soll.)
- Für noch mehr Geschmack die Limettenscheibe ins Wasser geben.
Möchten Sie eine große Charge herstellen? Füllen Sie einfach einen Krug mit Wasser und fügen Sie dann den Saft einer oder zweier voller Limetten hinzu. Sie können dies einen Tag lang ruhen lassen, um noch mehr Geschmack zu erhalten.
Andere Möglichkeiten, infundiertes Wasser zu genießen
Nicht in den Geschmack von Limetten? Es ist sicherlich nicht die einzige Möglichkeit, den Geschmack und die ernährungsphysiologischen Vorteile von Wasser zu verbessern.
Zitronenwasser
Eine beliebte Option, Zitronenwasser ist eine großartige Zitruswasser-Alternative mit einem etwas anderen Geschmack. Zitronenwasser enthält auch viel Vitamin C und hat viele der gleichen Vorteile wie Kalkwasser.
Gurkenwasser
Fügen Sie einige geschnittene Gurken in Wasser hinzu, um ein knuspriges und erfrischendes Getränk zu erhalten. Gurken sind eine gute Quelle für Antioxidantien und sind reich an Vitamin C, Beta-Carotin und Mangan. Gurkenwasser ist auch ideal für die Hydratation.
Minzwasser
Verzichten Sie auf Obst und Gemüse und werfen Sie ein paar Zweige Minze in Ihr Wasser. Frisch grüne Minze enthält Vitamin A, Eisen, Mangan und Folsäure. Es kann unter anderem auch bei der Verdauung helfen.
tl;dr
- Limettenwasser schmeckt großartig, ist einfach zuzubereiten und hat viele ernährungsphysiologische Vorteile.
- Es ist vollgepackt mit Vitamin C, das Ihrer Haut zugute kommen, Ihren Blutzucker senken, das Immunsystem stärken und vieles mehr unterstützen kann.
- Kalkwasser kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Nierensteinen und bestimmten Krebsarten zu verringern, und es kann Ihre Eisenaufnahme steigern.