Wenn Ihnen als Kind ein Glas Pflaumensaft zur Beruhigung einer Magenverstimmung gereicht wurde, weiß Ihre Oma, was los ist. Pflaumensaft hat aber auch viele andere potenzielle gesundheitliche Vorteile. Hier ist, was Sie über diesen natürlich süßen Schluck wissen müssen.
Was ist Pflaumensaft?
Pflaumen sind getrocknete Pflaumen. Technisch gesehen könnte jede getrocknete Pflaume eine Pflaume sein, aber Pflaumensaft stammt im Allgemeinen von einer bestimmten Art von getrockneter Pflaume: Prunus inländisch. Um diese Pflaumen in einen Saft zu verwandeln, werden sie in Wasser gekocht und in eine Flüssigkeit verwandelt.
1. Es hilft dir beim Kacken
Einige haben Probleme beim Kacken? Etwa eine halbe Tasse Pflaumensaft kann Ihnen helfen, sich zu bewegen. Es funktioniert auch für Kinder. Dafür gibt es einige Gründe.
Ganze Pflaumen haben viele Ballaststoffe. Wenn diese Pflaumen entsaftet werden, verlieren sie eine Menge dieser Ballaststoffe, aber sie behalten immer noch einen Teil davon. Diese Ballaststoffe tragen dazu bei, dass sich das Essen entlang Ihres Verdauungstrakt (und am anderen Ende raus).
Außerdem enthält Pflaumensaft Sorbitol, das ist eine Art von natürlich vorkommenden Zucker Alkohol. Sorbit kann von den Bakterien in Ihrem Darm nicht vollständig verdaut oder fermentiert werden und zieht auf natürliche Weise Wasser in Ihren Magen-Darm-Trakt. Es wirkt wie ein natürliches Abführmittel und hilft, Verstopfung an die Bordsteinkante zu treten, indem es einen reibungslosen Stuhlgang unterstützt.
Doch damit nicht genug: Pflaumensaft enthält auch Dihydrophenylisatin. Das wird produziert, wenn die Pflaumen gedämpft werden, um den Saft zu machen. Diese Chemikalie ist auch ein natürliches Abführmittel.
2. Es verringert das Risiko von Hämorrhoiden
Bei weniger Verstopfung ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auch weniger bekommen Hämorrhoiden. Eine Hämorrhoiden liegt vor, wenn eine Vene in Ihrem Anus oder Rektum anschwillt. Dies kann passieren, wenn Sie sich zu sehr anstrengen müssen, um Nummer zwei zu werden. Hämorrhoiden-bedingte Schmerzen können von unangenehm bis unerträglich reichen und es kann zu Blutungen kommen.
Wie kann Pflaumensaft helfen? Mit Sorbit, das die Dinge in Bewegung hält, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen weicheren, regelmäßigeren Stuhlgang haben. Das macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich anstrengen, wenn Sie auf die Toilette gehen. Und glückliche Kacke, glücklicher Hintern.
3. Es könnte helfen, Ihr Risiko für Bluthochdruck zu verringern
Pflaumensaft ist hoch in Kalium, ein Mineral, das Ihr Körper für viele verschiedene Dinge benötigt. Es hilft, den normalen Flüssigkeitsspiegel in den Zellen aufrechtzuerhalten, die Muskeln zusammenzuziehen, das Gleichgewicht zu halten Natrium Blutwerte und einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten.
Im Allgemeinen, Studien weisen darauf hin, dass kaliumreiche Lebensmittel bei Menschen mit Bluthochdruck helfen, den Blutdruck zu senken. EIN Studie 2010 fanden auch heraus, dass Menschen, die täglich Pflaumensaft trinken oder Pflaumen aßen, einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten.
4. Es könnte helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken
Eine weitere Möglichkeit, wie Pflaumensaft Ihre Herzgesundheit verbessern kann, ist durch Senkung Ihres Cholesterinspiegels. Das ist die Substanz, die zu Arteriosklerose (Verengung der Arterien durch Plaquebildung) führen kann. Arteriosklerose kann zu Herzinsuffizienz, Schlaganfall oder Herzinfarkt führen, da es schwieriger ist, genügend Blut durch diese Kanäle zu fließen.
Während die Forscher nicht ganz sicher sind, warum Pflaumensaft diese Wirkung haben könnte, weisen sie darauf hin, dass Pflaumen bestimmte Arten von Antioxidantien enthalten, die das LDL-Cholesterin senken können. Lösliche Faser scheint auch eine rolle zu spielen.
5. Es hat viel Eisen
Ihr Körper braucht Eisen, um die Blutgesundheit zu unterstützen – und Pflaumensaft hat davon reichlich. Tatsächlich hat nur eine halbe Tasse Pflaumensaft 3 Milligramm Eisen. Das sind etwa 17 Prozent des von der FDA empfohlenen Tageswertes für Erwachsene.
Eisen ermöglicht Ihren Blutkörperchen Hämoglobin erzeugen, ein Bestandteil des Blutes, der Sauerstoff aus Ihren Lungen durch Ihren Körper transportiert. Jeden Tag genügend Eisen zu bekommen, kann helfen, die häufigste Art von . zu verhindern Anämie, ein Zustand, bei dem Ihr Körper nicht über genügend gesunde rote Blutkörperchen verfügt.
6. Es ist wahrscheinlich gut für deine Knochen
Einer der Mineralien in Pflaumen ist Bor, das Ihr Körper verwendet, um baue und erhalte deine Knochen. Tatsächlich wird dieses Mineral auch zur Behandlung von Knochenerkrankungen wie Osteoarthritis und Osteoporose verwendet.
Eine Tierstudie aus dem Jahr 2016, zum Beispiel heraus, dass Pflaumen die Wirkung von Strahlung auf das Knochenmark reduzieren. Das könnte helfen, den Verlust der Knochendichte zu bekämpfen. Zwei weitere Studien, eine in 2016 und ein in 2017, fanden heraus, dass Pflaumen dazu beitragen können, den Verlust der Knochendichte bei postmenopausalen Frauen zu verhindern.
Und Bor ist nicht nur gut für Ihre Knochen. Es ist auch wichtig für deinen Körper auf andere Weise, einschließlich Wundheilung, Senkung Entzündung, und stärken Magnesium Absorption.
7. Es kann ein gesundes Gewicht unterstützen
Pflaumen – und Pflaumensaft – sind typische Snacks für Menschen, die versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren. Pflaumensaftdose hilf dir, dich satt zu fühlen dank seines Ballaststoffgehalts. Das kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, sich aber trotzdem zufrieden zu fühlen.
Pflaumensaft hat auch einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass er wahrscheinlich nicht zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers führt. Wie kann es einen niedrigen glykämischen Index haben, wenn es so süß schmeckt? Das liegt an seinem hohen Sorbit-Gehalt. Dadurch nimmt Ihr Körper diese Glukose langsamer auf.
8. Es enthält viele entzündungshemmende Antioxidantien
Die natürlichen Prozesse Ihres Körpers erzeugen Nebenprodukte namens freie Radikale. Wenn sich diese freien Radikale gruppieren, können sie oxidativen Stress verursachen. Diese Art von Stress kann Ihre DNA schädigen und Ihr Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen erhöhen (wie Herzkrankheiten, Krebs usw.). Diabetes).
Deshalb brauchen Sie Antioxidantien. Sie helfen, freie Radikale zu neutralisieren, den Schaden, den sie Ihrem Körper zufügen, zu reduzieren und Sie dabei gesund zu halten. Pflaumensaft ist vollgepackt mit Antioxidantien, die helfen können, zu reduzieren Entzündung und schützen Sie Ihre Zellen vor Schäden.
Insbesondere Trockenpflaumen scheinen Anthocyane zu enthalten, ein aktives Antioxidans, das Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten.
9. Pflaumensaft steckt voller Vitamine
Pflaumensaft enthält mehrere wichtige Vitamine für Ihren Körper, darunter:
- Vitamin B (hält Ihr Gehirn, Ihr Nervensystem und Ihr Immunsystem gesund)
- Niacin, auch bekannt als Vitamin B3 (unterstützt Ihr Nervensystem, Ihre Haut und Ihr Verdauungssystem)
- Vitamin C (hilft Wachstum, Entwicklung und Reparatur aller Körpergewebe)
- Vitamin K (wichtig für die Blutgerinnung)
- Kalzium (hilft beim Aufbau starker Knochen)
Es enthält auch Mineralien wie Phosphor, Mangan, Kupfer und Magnesium.
10. Es könnte gut für deine Leber sein
Traditionell wurde Pflaumensaft an Menschen mit Lebererkrankungen, einschließlich Hepatitis und Gelbsucht, verabreicht. Es gibt einige Hinweise darauf, dass diese Verwendung hilfreich sein könnte.
Zum Beispiel, eine Studie aus dem Jahr 2010 fanden heraus, dass Pflaumensaft dazu beitragen könnte, einige schädliche Chemikalien im Blut zu reduzieren, die von Leberproblemen herrühren.
11. Es ist auch gut für deinen Dickdarm
Darmkrebs kann ein aggressiver und schwer zu erkennender Krebs sein. Aber die Antioxidantien im Pflaumensaft *könnten* dazu beitragen, das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, zu verringern.
Wir brauchen noch viel mehr Forschung in diesem Bereich, um zu wissen, ob dies wirklich einen Unterschied machen kann, aber bisher sind die Studien vielversprechend. Zum Beispiel a Studie 2012 schlägt vor, dass Pflaumensaft Verstopfung und möglicherweise Darmkrebs vorbeugen könnte.
Mögliche Nebenwirkungen
Pflaumensaft kommt nicht ohne potenzielle negative Auswirkungen. Hier sind ein paar Dinge, auf die Sie achten sollten.
- Könnte bestimmte Gesundheitszustände verschlechtern. Pflaumensaft kann die Symptome bestimmter Erkrankungen verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Pflaumensaft für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie unter Colitis ulcerosa oder überaktive Blase.
- Verdauungsbeschwerden. Wegen des Sorbitols und der Ballaststoffe kann Pflaumensaft zu Blähungen oder Blähungen führen. Es könnte sogar verursachen Durchfall. Deshalb ist es wichtig, nach und nach Pflaumensaft in deine Ernährung aufzunehmen und ihn nicht zu trinken, wenn du bereits an Durchfall leidest.
- Unerwünschte Gewichtszunahme. Pflaumensaft könnte die Gewichtsabnahme unterstützen, aber zu viel Trinken könnte diesen Effekten entgegenwirken. Es hat relativ viele Kalorien, daher ist es am besten, es in Maßen zu genießen, wenn Sie Ihr Gewicht verlieren oder halten möchten.
- Allergien. Pflaumen enthalten ein wenig Histamin, was bedeutet, dass manche Menschen Allergien gegen Pflaumen entwickeln können. Wenn Sie allergisch gegen Pflaumen sind, vermeiden Sie Pflaumensaft.
tl;dr
Pflaumensaft hat viele gesundheitliche Vorteile, besonders wenn du ihn in Maßen trinkst. Es enthält viele wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Knochen stärken und Verstopfung lindern können. Es kann sogar Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände verringern.
Aber es ist möglich, zu viel von dieser guten Sache zu bekommen. Der hohe Sorbitolgehalt kann bei manchen Menschen Blähungen, Bauchschmerzen oder sogar Durchfall verursachen.