11 Vorteile von Wassermelone, die Sie Ihre Rinde verlieren lassen

Wassermelone gibt dir nicht nur das gute, gute Wassermelonen-Zucker-High. Der Favorit Sommerfrucht ist gut für alles von Salate zu Fleischersatz (Jawohl, angebratenes Wassermelonen-“Steak” ist eine Sache).

Plus Wassermelone bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

1. Bekämpft Entzündungen

Wassermelone enthält Antioxidantien wie Lycopin und Vitamin C, das kann helfen helfen Entzündungen zu bekämpfen und oxidativen Stress Das führt zu Schmerzen, Schwellungen und chronischen Erkrankungen.

In einem Studie 2015, Laborratten, denen Wassermelonenpulver gefüttert wurde (während einer ungesunden Ernährung), hatten niedrigere Werte von Entzündung im Vergleich zur Kontrollgruppe. Auch wenn Ratten definitiv nicht = Menschen sind, könnte da einfach etwas sein.

Forschung schlägt auch vor, dass die Einnahme von Vitamin C hilft, Entzündungen bei Menschen zu reduzieren. EIN Studie 2019 fanden heraus, dass Menschen, die einen Monat lang täglich 2 Tassen Wassermelone aßen, weniger oxidativen Stress hatten als Menschen, die fettarme Kekse aßen.

2. Hilft bei der Flüssigkeitszufuhr

h₂O steckt das Wasser wirklich in Wassermelone.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jeden Tag genug von dem klaren Zeug zu trinken (Pro-Tipp: diese 8-Unzen-Figur .) kommt mit vielen Vorbehalten), könnte das Essen von Wassermelone helfen.

Wassermelone ist eine Wucht 92 Prozent Wasser, so dass es Ihre täglichen Hydratationsziele verbessern kann. Ein hoher Wassergehalt ist auch der Grund, warum sich Ihr Körper nach dem Verzehr von Obst und Gemüse wie Wassermelone, Gurke oder satt anfühlt Ananas.

3. Enthält eine ganze Menge Nährstoffe

Wassermelone ist nicht nur süß – sie ist auch Substanz. Die Frucht enthält hohe Mengen an Vitamin A, Vitamin C, Kalium, Magnesium, und B-Vitamine.

Eine Portion Wassermelone (1 Tasse) bringt Sie 21 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Vitamin-C-Zufuhr und 18 Prozent von Ihrem Vitamin A. Fügen Sie Ihrem Tag etwas Paprika, Brokkoli oder Rosenkohl hinzu, und Sie können vielleicht endlich Ihre Vitamingummis auf Wiedersehen küssen.

4. Hilft Haut und Haaren

Wenn Sie auf der Suche nach kommerziellen Pantene-Schlössern oder Haut von Influencer-Kaliber sind, möchten Sie vielleicht die Produktsuche überspringen und stattdessen Ihre Ernährung bewerten. Wassermelone‘s hohes Niveau von Vitamine A und C sind auch BFFs mit gesundem Haar und gesunder Haut.

Vitamin C hilft deinem Körper zu machen Kollagen. Dieses Hautpflege-Schlagwort ist eigentlich ein Protein, das Ihr Haar und die Dermisschicht der Haut stärkt. Vitamin A hilft bei der Bildung und Reparatur von Hautzellen. Also wenn sich deine Haut ein wenig anfühlt trocken oder flockig, können Sie einen Mangel an diesem essentiellen Vitamin haben.

Inzwischen ist die Lycopin und Beta-Carotin in Wassermelone kann helfen, Ihre Wertsachen zu schützen Haut von den harten Strahlen der Sonne.

5. Hilft bei einer reibungslosen und gleichmäßigen Verdauung

Viel Wasser + etwas Ballaststoffe = gesunde Verdauung. Wenn Ihr Verdauungssystem etwas träge läuft, können etwas Wasser und ballaststoffreiche Melone genau das sein, was Sie brauchen. Faser verleiht Ihrem Stuhl Volumen, während Wasser die Dinge in Bewegung bringt.

TBH, im Allgemeinen kann eine Ernährung, die reich an faserigem Obst und Gemüse (von Karotten bis Äpfeln) ist, zu guten Ergebnissen führen Gesundheit des Verdauungssystems. Aber hey, jetzt hast du eine andere Ausrede, um Wassermelone zu essen.

6. Kann Krebs bekämpfen

Wassermelone ist reich an Lycopin – auch bekannt als das Antioxidans, das Obst und Gemüse wie Tomaten seinen roten Farbton verleiht. Viele Forscher glauben auch, dass es helfen kann, Krebs zu verhindern.

Die Forschung legt nahe, dass Lycopin dazu beitragen kann, Zellen vor Schäden zu schützen. Es reduziert den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF), der an der Zellteilung beteiligt ist. In hohen Konzentrationen ist IGF im Zusammenhang mit Krebs.

Obwohl mehr Forschung betrieben werden muss, scheint die Einnahme von Lycopin mit einem verringerten Risiko für Krebserkrankungen des Verdauungssystems und Prostata, konkret.

Wassermelone enthält auch moderate Mengen an Cucurbitacin E, einer Verbindung die das Tumorwachstum hemmen können.

7. Sorgt für ein gesundes Herz

Viele Lifestyle-Faktoren wie Ernährung und Bewegung können Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme auf der Straße verringern – und viel herzgesundes Obst und Gemüse inklusive.

Das Lycopin in Wassermelonen beugt nicht nur oxidativem Stress vor, sondern kann auch helfen, Cholesterin und Blutdruck zu senken. Laut zwei Studien aus dem Jahr 2013 (einer bei Frauen mit Fettleibigkeit und Ein weiterer bei finnischen Männern) kann Lycopin auch die Steifheit und Dicke der Arterienwand reduzieren, was mit Bluthochdruck verbunden ist.

Wassermelone enthält auch Citrullin, eine Aminosäure, die Stickoxidwerte in deinem Körper. Stickstoffmonoxid hilft, Ihre Blutgefäße zu erweitern und dadurch den Blutdruck zu regulieren.

Die Magnesium, Kalium und Vitamin A, B6 und C in Wassermelone kann auch der Gesundheit Ihres Herzens einen Gefallen tun.

8. Kann die Augengesundheit unterstützen

OK, jetzt bekommst du es – die Lycopin in Früchten wie Wassermelone ist legitim, wenn es um viele Aspekte Ihrer Gesundheit geht. Dazu gehören auch Ihre Blicke, da Lycopin in mehreren Teilen Ihrer Augen vor oxidativen Schäden und Entzündungen schützt.

Als Ergebnis, Forschung schlägt vor, dass das Lycopin in Wassermelone die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) verhindern kann, ein häufiges Augenproblem, das mit dem Alter auftreten kann. Unbehandelt kann AMD zur Erblindung führen.

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um dies sicher zu wissen, können die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der lycopinreichen Wassermelone verhindern, dass sich AMD verschlechtert oder überhaupt entwickelt.

9. Kann Ihrem Asthma helfen

Forschung hat gezeigt, dass Vitamin-C-Ergänzungen helfen können, Entzündungen zu bekämpfen und die Lungenfunktion bei Menschen mit zu verbessern Asthma.

Wir brauchen zwar mehr Forschung und die Studie war nicht wassermelonenspezifisch, aber es kann definitiv nicht schaden, eine Tasse Wassermelone zu essen, um Ihr Vitamin C zu erhöhen und die Atmung zu unterstützen.

10. Lindert Muskelkater

Vielleicht möchten Sie die Sportgetränk und greifen Sie nach dem Training stattdessen zu etwas Wassermelonensaft. Wassermelone enthält Citrullin, eine Aminosäure, die Muskelkater reduzieren kann und häufig im Nahrungsergänzungsmittelgang zu finden ist.

In einem kleinen 2013 Studie, fanden Forscher heraus, dass Sportler, die Wassermelonensaft oder Wassermelonensaft gemischt mit ergänztem Citrullin tranken, weniger Muskelkater und eine schnellere Erholung der Herzfrequenz hatten als diejenigen, die nur Citrullin allein konsumierten.

Aus diesem Grund glauben Forscher, dass Wassermelone die Aufnahme von Citrullin im Körper verbessern kann. Es ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich, bevor die Olympioniken anfangen, das Zeug massenhaft herunterzuladen.

11. Es ist kalorienarm und zuckerarm

Wassermelone mag süß sein, aber sie ist auch eine der kalorienärmsten Früchte, die es gibt. Bei nur 46 Kalorien und weniger als 10 Gramm Zucker pro Tasse ist es ein Traum für Naschkatzen ohne den ganzen Zuckerzusatz.

Naschen auf Wassermelone könnte auch helfen bei Gewichtsverlust Tore. In einem Studie 2019, fanden Forscher heraus, dass der tägliche Verzehr von 2 Tassen frischer Wassermelone (im Vergleich zu fettarmen Keksen mit der gleichen Kalorienzahl) zu einer verbesserten Gewichtskontrolle bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen führte.

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