11 unwiderstehliche Vorteile von Widerstandsbändern

Sie sind süß, bunt und praktisch, könnten aber elastisch sein Widerstandsbänder wirklich für schwere Fitnessgeräte eintreten? Es stellt sich heraus, dass dieses flexible Trainingsgerät genau das hat, was Sie brauchen, um Ihr Training noch weiter zu verbessern. Hier ist alles, was es zu bieten hat.

Widerstandsbänder 101

Wenn Sie sich ein Gummiband vorstellen, das Sie im Büro verwenden würden, denken Sie zunächst größer. (Aber nicht zu groß!) Widerstandsbänder kann mit ein paar verschiedenen Funktionen ausgestattet sein, aber sie sind im Grunde ein Streifen aus dehnbarem Material (wie Latex oder Gummi), den Sie zum Hinzufügen verwenden können Widerstand bis fast jede Übung.

Die Bänder können in einem Set angeboten werden, um unterschiedliche Schwierigkeitsgrade anzubieten. Sie sind normalerweise farbcodiert, damit Sie das beste Level für sich auswählen können. Sie können als große Schlaufe (Streifen, die Sie greifen oder an die Ausrüstung binden können) oder als Rohre mit Griffen geliefert werden. Widerstandsbänder sind auch in Kits erhältlich, mit denen Sie Griffe, Stangen und Bänder kombinieren können, um das individuellste Training zu erzielen.

11 Vorteile von Widerstandsbändern

Nun zu den guten Sachen: Warum sollten Sie diese Gummibänder zu Ihrer Routine hinzufügen? Mal sehen, was die Wissenschaft darüber sagt, wie effektiv sie wirklich sind.

1. Verbessert die Flexibilität

Haben Sie schon einmal die Nacht auf einem Sofa verbracht und sich beim Aufwachen so steif gefühlt wie der Blechmann? Wenn ja, wissen Sie, dass Flexibilität ein wichtiger Faktor dafür ist, wie gut Ihr Körper funktioniert und sich anfühlt.

Widerstandsbänder können helfen. EIN Studie 2019 von 23 Rugbyspielern fanden heraus, dass die Verwendung von Gummibändern in einem 5-wöchigen Trainingsprogramm ihre Flexibilität und Bewegungsumfang. Forscher glauben, dass die Spannung der Bänder beim Dehnen Platz in den Gelenken schafft.

In einem Metaanalyse Von 19 Studien mit insgesamt 649 Teilnehmern fanden Forscher heraus, dass die Verwendung von Widerstandsbändern die Flexibilität und das Gleichgewicht bei älteren Menschen verbessert. Dies ist besonders für ältere Menschen wichtig, da Unfälle (wie Stürze) zu einer erheblichen Verschlechterung der Gesundheit führen können.

2. Baut Kraft auf

Das Heben schwerer Gegenstände baut Muskelkraft auf, indem es Ihren Muskeln Widerstand bietet, gegen den sie arbeiten können. Und Widerstand Bands können diesen Vorteil bieten, ohne dass schweres, teures Gerät erforderlich ist.

In einem Studie 2020 von 17 männlichen Fußballspielern verglichen die Forscher konventionelles Widerstandstraining mit Widerstandsbandtraining über 6 Wochen. Sie fanden heraus, dass Kraft- und Krafttraining sowohl Kraft als auch Kraft verbessern.

3. Hält dich im Gleichgewicht

Gleichgewicht ist wichtig, um älteren Menschen zu helfen, Verletzungen zu vermeiden, kann jedoch für alle Altersgruppen von Vorteil sein. Einige Forscher verbinden körperliche Funktion mit Psychische Gesundheit und Lebensqualität.

In einem kleinen lernen, ältere Menschen führten 4 Wochen lang 5-mal pro Woche ein 40-minütiges Trainingsprogramm mit Widerstandsbändern durch. (Das Programm konzentrierte sich auf die Kraft der Schulterblätter, um die Körperhaltung und das Gleichgewicht zu verbessern.) Nicht nur ihr Gleichgewicht verbesserte sich, sondern sie hatten auch verbesserte Ergebnisse bei einer Umfrage zur Messung der psychischen Gesundheit und körperlichen Funktion.

4. Hilft Ihnen, ein Budget einzuhalten

Unterschätzen Sie nicht den Wert von Fitnessgewinnen, auch wenn Sie sie ohne super teure Ausrüstung erreicht haben! Elastische Bänder kosten normalerweise weniger als 10 US-Dollar pro Stück, oder Sie können ein ganzes Set für weniger als 20 US-Dollar erhalten. Selbst die härtesten Bands kosten nicht viel mehr als 20 Dollar pro Stück.

Sie können diese Kosten mit den Hunderten von Dollar vergleichen, die Sie wahrscheinlich für einen vollständigen Satz Hanteln ausgeben würden, oder Hanteln. Monatliche Mitgliedschaften im Fitnessstudio können auch super teuer werden.

5. Bietet ein praktisches Trainingstool

Es gibt einen Nachteil beim Training mit traditionelle Gewichte: Viele Leute geben Krafttraining auf, weil es ziemlich unbequem sein kann. Sie können nicht immer ins Fitnessstudio gehen oder haben möglicherweise keinen Platz, um einen großen Satz Hanteln aufzubewahren. Aber Widerstandsbänder sind im Grunde ein Taschen-Fitnessstudio.

Auch bei Ihrer Fitness müssen Sie keine Kompromisse eingehen. Einer Prüfbericht analysierten die Ergebnisse von 8 Studien mit insgesamt 224 Teilnehmern. Die Forscher fanden heraus, dass Bandwiderstandstraining ähnliche Ergebnisse in Bezug auf die Kraftzuwächse lieferte wie herkömmliches Krafttraining mit Kraftgeräten und Kurzhanteln.

6. Unterstützt Ihre körperliche Fitness mit zunehmendem Alter

Viele Studien zu Widerstandsbändern konzentrieren sich auf die körperliche Funktion alternder Bevölkerungen. Diese Art von Training scheint mehrere positive Auswirkungen auf ältere Menschen zu haben.

• In einem lernen von 18 Teilnehmern beurteilten die Forscher die mikrovaskuläre Funktion, die Herz-/Lungenfitness, die Kraft, die Flexibilität und die Lebensqualität. Nach einem 8-wöchigen Heimübungsprogramm Teilnehmer verbesserte die Erweiterung der Blutgefäße, die Stärke und Flexibilität der Beine, den allgemeinen Gesundheitszustand, die Schmerzen und die Müdigkeit.
• Andere lernen von 54 Teilnehmern nutzten ein Widerstandsbandprogramm basierend auf funktioneller Bewegung. Die Widerstandsbandgruppe hatte a größere Verbesserung der Griffkraft, Armkraft und Grobmotorik als die Freizeitgruppe. Sie hatten auch verbesserte Reaktionszeiten. Forscher glauben, dass eine bessere körperliche Verfassung mit einer besseren kognitiven Funktion verbunden ist.
• In einem lernen der postmenopausalen Frauen, die dreimal pro Woche ein Widerstandsbandtraining machten, hatten die Frauen Verbesserungen in Insulin, Glukose- und Blutfettprofile. Dies sind alles Marker des metabolischen Syndroms, die zu einem weiteren Verlauf führen können Herz-Kreislauf Krankheit.

7. Sicherheit geht vor

Ein Grund, warum Widerstandsbänder eine gute Option für ältere Erwachsene und Verletzte sind, ist, dass sie in der Regel eine sicherere Alternative als herkömmliche Gewichte sind. (Aber denken Sie daran, dass Latexbänder bei manchen Menschen eine allergische Reaktion auslösen können. Achten Sie auch darauf, sich nicht mit einem gedehnten Band zu schnappen.)

Mit der richtigen Form kontrollieren Sie die Schwierigkeit und den Widerstand des von Ihnen verwendeten Gummibandes. Im Gegensatz zu herkömmlichen Gewichten können Sie beispielsweise kein zu schweres Widerstandsband aufnehmen und sich verletzen, wenn es auf Ihnen landet.

8. Variiert die Intensität deiner Routine

Ein guter Satz Bands kann Sie vom Anfänger zum Buff bringen. Ändern Sie, wie Sie die Bänder verwenden, um leichte Bewegungsdehnungen oder intensive Muskelaufbauwiederholungen durchzuführen. Ihre Vielseitigkeit bedeutet auch, dass Sie Bands teilen können, auch wenn Sie ein anderes Fitnessniveau haben als andere Leute.

9. Hilft Ihnen, sich von Schmerzen und Verletzungen zu erholen

Übungen mit Widerstandsbändern können ein guter Teil Ihres Programms zur Wiederherstellung nach Verletzungen oder der Physiotherapie sein. Einer lernen zeigte, dass Menschen, die Widerstandsbandübungen zusammen mit einer Steroidspritze machten, für Schulter Schmerzen und Steifheit hatten bessere Ergebnisse als Personen, die die Spritze allein nahmen. Wie? Wenn Sie Ihre Schultern stärken, während die Schmerzen durch die Injektion gelindert werden, können Sie langfristig eine bessere Funktion und weniger Schmerzen haben.

In einem anderen lernen der Menschen mit degenerativer Kniearthrose führten die Teilnehmer 4 Wochen lang dreimal pro Woche ein Gummibandtraining durch. Es war eine wirksame Intervention für Schmerzen und Funktion, vergleichbar mit einer Gruppe, die eine traditionelle Physiotherapie erhielt.

10. Verbessert deine Leistung

Das Training mit Widerstandsbändern hat also Rugby- und Fußballspielern geholfen. Aber es gibt noch mehr Beispiele für die Vorteile des Widerstandsbandtrainings für Sportler.

In einem Studie 2018 von 12 jungen Handballerinnen ergänzten die Sportler 9 Wochen lang ihr reguläres Training mit einem Gummibandtraining. Dies verbesserte ihre explosive Beinleistung. Wie kann das helfen? Explosivität ist wichtig in einer Sportart wie Handball, die lange Phasen mit geringer Intensität und kurze Phasen des Beschleunigens, Sprintens, Springens und Werfens umfasst.

11. Baut funktionelle Fitness auf

Funktionelle Fitness bedeutet, dass Ihr Körper die Kraft, Flexibilität und Koordination hat, um Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen (denken Sie: außerhalb des Fitnessstudios). Es gibt Beweise dafür, dass Widerstandsbandtraining Ihnen hilft, diese funktionelle Fitness aufzubauen.

Eine 12-wöchige lernen von 168 Frauen beurteilten ihre funktionelle Fitness und andere Faktoren. Die Frauen hatten eine verbesserte Glukose und Cholesterin, zusammen mit einer Steigerung der kardiorespiratorischen Fitness, Griffstärke, Gesamtstärke, Flexibilität und Beweglichkeit.

In einem anderen lernenDie Teilnehmer führten dreimal pro Woche ein 12-wöchiges Programm mit Bandtraining mittlerer Intensität für 60 Minuten durch. Nach dem Programm hatten sie Verbesserungen der Griffkraft, der Sitz- und Reichweitenflexibilität, der einbeinigen Haltung und des Blutdrucks.

Widerstandsband-Workouts zum Ausprobieren

Jetzt sind Sie überzeugt, dass Widerstandsbänder ein gutes Werkzeug für Ihre Fitnessroutine sind, aber wie verwenden Sie sie? Auch da sind wir für Sie da. Schauen Sie sich diese Workouts an, um loszulegen.

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Widerstandsbänder sind eine kostengünstige und bequeme Art zu trainieren. Sie können Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht verbessern, egal ob Sie nach einem Vorteil in Ihrem Sport suchen oder bei Null anfangen. Für eine sehr kleine Investition haben Sie ein sicheres Trainingsgerät, das unabhängig von Alter oder Können zu Ihrem Lebensstil passt.

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