Hören Sie zu und lassen Sie ein paar fallen! Es gibt viele Tricks zum Abnehmen, von denen Sie vielleicht noch nicht einmal wissen. Wussten Sie zum Beispiel, dass die Verwendung kleinerer Teller und Schüsseln tatsächlich dabei helfen kann, überschüssige Pfunde zu verlieren, da sie zu kleineren Portionsgrößen führt? Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, um Gewicht zu verlieren – sei es ein besonderes Ereignis oder ein Strandurlaub –, sind schnelle Ergebnisse immer ideal. Deshalb haben wir mit den Experten gesprochen, die ihre Lieblingstipps zum schnellen Abnehmen von fünf Pfund verraten.
Wenn Sie möchten, dass die Zahl auf der Skala sinkt, sind zwei Schlüsselfaktoren Ernährung und Bewegung. Es ist wichtig, Ihr Krafttraining zu intensivieren und eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen. Es ist außerdem wichtig, die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln und zusätzlichem Zucker, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen und gleichzeitig ein Kaloriendefizit aufzubauen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, sagt er Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness tätig ist. Und um eines klarzustellen: Vergeuden Sie nicht all Ihre harte Arbeit, indem Sie ein paar Tage lang gesunden Gewohnheiten folgen und sich dann zu sehr verwöhnen, weil Sie glauben, Sie hätten es sich verdient. Konsequenz und Geduld werden entscheidend sein, um Ihr Ziel zu erreichen!
Kommen wir nun zu einigen konkreten Tipps zum schnellen Abnehmen von fünf Pfund, die unglaublich hilfreich sein werden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Experten zu sagen haben, und schauen Sie sich als nächstes unbedingt „Menschen, die in einem Monat 10 Pfund abgenommen haben, verraten ihre besten Tipps“ an.
Verwenden Sie kleinere Schüsseln und Teller.
Wenn Sie schnell fünf Pfund abnehmen möchten, Lisa Young, Ph.D., RDNder Autor von Endlich satt, endlich schlank, ein Ernährungsberater in eigener Praxis und Mitglied unseres Medical Expert Board, empfiehlt Ihnen, mit der Verwendung kleinerer Schüsseln und Teller zu beginnen. Es ist wichtig, auf die Größe Ihrer Portionen zu achten, denn wenn Sie mehr essen, als Sie sollten, kann sich dies negativ auf Ihr Gewicht auswirken.
Achten Sie auf die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, aber auch darauf, wie viel Sie davon zu sich nehmen. Young sagt uns: „Eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, beim Essen kleinere Teller und Schüsseln zu verwenden. Dies spielt eine Rolle bei der Essensmenge, die Sie essen, wenn Sie kleinere Teller verwenden, da es so aussieht, als würden Sie mehr Essen essen.“ Das ist im Grunde genommen eine Täuschung Ihres Gehirns. Darüber hinaus bedeutet die Verwendung eines kleineren Tellers, dass dieser mit weniger Essen gefüllt wird, als wenn Sie einen großen Teller verwenden würden, wodurch die Kalorien der Mahlzeit reduziert werden.“
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Bereiten Sie Ihr Essen im Voraus vor.
Die Zubereitung von Mahlzeiten spart nicht nur Zeit; Es ist eine clevere Art, Gewicht zu verlieren! Young sagt: „Forschung hat gezeigt, dass es einen positiven Effekt hat, mehr zu Hause zu kochen und die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Darüber hinaus kann die Kontrolle der Zutaten, die in Ihrer Mahlzeit enthalten sind, und das Wissen, was Sie essen, bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein, da dies der beste Tipp für eine saubere Ernährung ist.“
Das macht absolut Sinn, wenn man bedenkt, dass man, wenn man hungrig ist, wahrscheinlich zu ungesunden, aber unglaublich praktischen Fast-Food-Optionen tendiert. Wenn Sie Snacks und Mahlzeiten zum Mitnehmen oder zum Mitnehmen haben, entfällt der Stress, der mit dem Kochen täglicher Mahlzeiten einhergeht – vor allem, wenn Sie beschäftigt sind. „Die Zubereitung von Mahlzeiten ist eine großartige Angewohnheit, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren können, da sie dazu beitragen kann, den Übergang zu einer nahrhafteren Ernährung herbeizuführen“, fügt Young hinzu.
Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch Vollwertkost.
Das ist eine Selbstverständlichkeit, aber dennoch erwähnenswert. Verarbeitete Lebensmittel enthalten viele ungesunde und unnötige Inhaltsstoffe, darunter gehärtete und Transfette, zusätzlichen Zucker und künstliche Süßstoffe, um nur einige zu nennen. Diese Inhaltsstoffe stehen in direktem Zusammenhang mit einer Gewichtszunahme. Im Gegensatz dazu sei eine Ernährung mit frischen Produkten, Hülsenfrüchten und magerem Eiweiß eine bewährte Möglichkeit, das Gewicht zu senken, sagt Young.
Genug Schlaf bekommen.
Der Begriff „Schönheitsruhe“ hat seinen Namen nicht umsonst. Schlaf ist zum Abnehmen unerlässlich. Sie brauchen einen erholsamen Schlaf, um Schlafmangel und Müdigkeit zu vermeiden. Wenn Sie übermüdet sind, verzögert sich die Reaktionszeit Ihres Körpers, wenn es darum geht, Abfallstoffe aus Ihrem Lymphsystem zu entfernen und Nährstoffe wiederherzustellen. „Daher kann diese Verzögerung zu einer Gewichtszunahme führen, indem sie zu einer Fehlfunktion des Hormonsystems führt“, sagt Young.
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Integrieren Sie Cardio und Gewichte in Ihr reguläres Trainingsprogramm.
Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining bringt Ihren Gewichtsverlust so richtig in Schwung. „Cardio kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, während Krafttraining Muskelmasse aufbauen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann“, erklärt Read. Young stimmt zu, dass Krafttraining der Schlüssel ist, und bemerkt: „Wenn Sie Gewichte heben, bauen Sie schlanke Muskeln auf. Diese muskelaufbauende Aktivität hilft, unseren Stoffwechsel anzukurbeln, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.“
Stellen Sie das alkoholische Getränk weg.
Vielleicht gefällt Ihnen was nicht Melissa Mitri, MS, RDErnährungsautor und Inhaber von Melissa Mitri ErnährungSie muss sagen, aber „Alkohol ist nicht dein Freund, wenn du abnehmen willst.“ Ihr Lieblingsalkoholgetränk ist nicht nur reich an Kalorien und Zucker, es sorgt auch dafür, dass Sie Wasser einlagern, was wiederum den Gewichtsverlust verlangsamt. Und das ist noch nicht alles: Trinken kann sich auf Ihren Schlaf auswirken, was zu Heißhungerattacken führen kann. Last but not least ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schlechte Essensentscheidungen treffen, die Sie normalerweise nicht treffen würden, viel größer.
Trinken Sie vor dem Essen Wasser.
Das gute alte H2O vor jeder Mahlzeit und tagsüber ist eine wesentliche Angewohnheit, wenn Sie schnell fünf Pfund abnehmen möchten. Es gibt tatsächlich Zeiten, in denen Sie vielleicht Hunger verspüren, Ihr Körper aber einfach etwas Wasser braucht. „Wenn Sie zuerst Wasser trinken, können Sie die Menge an unnötigen Kalorien, die Sie möglicherweise zu sich nehmen, erheblich reduzieren“, erklärt Mitri. “Plus, Forschung zeigt, dass das Trinken eines Glases Wasser vor den Mahlzeiten die Kalorienaufnahme bei der nächsten Mahlzeit senken kann.“
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Halten Sie das Salz.
Der Verzicht auf den Salzstreuer kann Ihre Abnehmziele unterstützen. „Zu viel Salz aus verarbeiteten Lebensmitteln und dem Salzstreuer führt zu Blähungen und Wassereinlagerungen, was das Abnehmen erschwert“, erklärt Mitri. „Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Brezeln, Tiefkühlgerichte, Konserven und Fast Food so weit wie möglich und minimieren Sie die Menge an Salz, die Sie Ihren Lebensmitteln hinzufügen. Vor allem, wenn Ihr Körper es gewohnt ist, viel Salz aufzunehmen, schneiden Sie ab.“ Wenn man wieder darauf zurückgreift, kann das einen großen Unterschied machen.
Steigern Sie Ihr HIIT.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) besteht aus kurzen Trainingseinheiten mit hoher Intensität, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Mitri sagt, dass diese Trainingsform eine hervorragende Möglichkeit ist, schnell Fett zu schmelzen. „Diese Workouts halten Ihre Herzfrequenz hoch und effektiv Fett verbrennen in kurzer Zeit“, fügt Mitri hinzu. „Beispiele für HIIT-Übungen sind eine Kombination aus Jump Squats, Mountain Climbers, Planks und Burpees, gefolgt von kurzen Erholungseinheiten.“
Erhöhen Sie Ihren Gemüseanteil.
Der Verzehr von mehr Gemüse ist immer eine kluge Idee, aber besonders wichtig, wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. „Gemüse ist von Natur aus kalorienarm und hat einen hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt, was es zu einem großvolumigen, gewichtsreduzierenden Lebensmittel macht“, sagt Mitri. „Das bedeutet, dass Sie eine große Menge davon zu sich nehmen können, um satt zu werden. Sie sättigen auf natürliche Weise, machen es aber einfacher, in einem Kaloriendefizit zu bleiben. Fügen Sie eine Tasse nicht stärkehaltiges Gemüse wie Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl usw. hinzu Paprika zu jeder Mahlzeit, um eine schnellere Gewichtsabnahme zu unterstützen.
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Der Beitrag „10 Tipps, um schnell 5 Pfund zu verlieren“ erschien zuerst auf Eat This Not That.