10 revolutionäre Workouts, um Ihren besten Körper aller Zeiten zum Vorschein zu bringen

Manchmal stecken Sie im Fitness-Trott fest und brauchen eine frische (und angenehme!) neue Routine, um wieder in Schwung zu kommen. Sie möchten, dass Sie sich beim Training aufgeregt und voller Energie fühlen – es sollte nicht etwas sein, vor dem Sie sich fürchten, oder eine lästige Aufgabe, die Sie von Ihrer To-Do-Liste streichen müssen. Auch wenn Sie keine Fortschritte machen, ist es wichtig, Ihr Training zu verbessern. Und wenn Sie Inspiration brauchen, ist YouTube ein hervorragender Ort, um sie zu finden. Sie können nach dem suchen, was Sie am meisten interessiert – zum Beispiel nach Krafttraining, HIIT, einem regenerierenden Yoga-Flow oder einem 30-minütigen Ganzkörpertraining – und dann nach den beliebtesten Videos sortieren, um zu sehen, wie andere Menschen ihre eigenen Routinen verbessern. Wir haben mit den Experten gesprochen, die 10 revolutionäre Workouts verraten, mit denen Sie Ihren besten Körper aller Zeiten zum Vorschein bringen. Und das Beste daran ist, dass Sie sie alle völlig kostenlos auf YouTube ansehen können.

Den Körper Ihrer Träume zu formen erfordert harte Arbeit und Konsequenz. Es ist auch wichtig, das richtige Training für Sie zu finden. Was für eine Person erfolgreich ist, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere Person. Wenn Sie bereit sind, loszulegen, lesen Sie weiter und tauchen Sie tief in diese 10 revolutionären Workouts ein, um Ihren besten Körper aller Zeiten zum Vorschein zu bringen. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 8 Stehübungen, die Bauchfett schnell entfernen, nicht entgehen lassen.

Den Anfang macht diese 30-minütige Ganzkörper-HIIT-Sitzung von MadFit (richtiger Name: Maddie Lymburner), die empfohlen wird von Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, die in unserem Medical Expert Board sitzen. Für diese Routine sind keine Sprünge oder Ausrüstung erforderlich, sodass Sie sie überall durchführen können – sogar im Urlaub! So geraten Sie nicht von Ihren Zielen ab. Das Video selbst ist großartig, weil Maddie genau erklärt, wie jede Übung ausgeführt wird, bevor sie mit der zeitgesteuerten Version fortfährt.

„Dies ist ein sehr effektives Tonisierungs- und Kräftigungsvideo für den gesamten Körper“, erklären die Nutrition Twins. „In einer halben Stunde werden Sie das Gefühl haben, dass Sie sich selbst wirklich herausgefordert haben. Sie beginnen mit dem Training Ihrer Beine, bewegen sich dann aber schnell zu Ihrem Kern und Ihrem gesamten Körper und dann zurück zu den Beinen und anderen Körperteilen. Es ist perfekt, wenn Sie in einer Wohnung oder einem Haus leben, wo Sie nicht möchten, dass jemand unter Ihnen Sie hört, es gibt kein Springen oder Hüpfen!“

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Als nächstes haben wir eine „intensive, aber machbare“ Sommer-Shred-Challenge mit Ganzkörperverbrennung von Chloe Ting, einer der beliebtesten Fitness-Influencer auf YouTube. Für dieses Training benötigen Sie keine Ausrüstung und es gibt für jede Übung eine Variante mit geringer Belastung. Bereiten Sie sich auf vier Sätze mit 29 Übungen vor; 30 bis 40 Sekunden an und fünf bis 30 Sekunden aus. Ting führt Sie durch jede Übung, während Sie sie ausführen.

„Eines der Dinge, die uns an dieser Routine wirklich gefallen, ist, dass sie auch Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht herausfordert und verbessert, auch wenn Sie es während der Durchführung der Routine nicht merken“, sagen die Nutrition Twins. „Der Titel sagt alles, denn diese Routine ist definitiv machbar. Uns gefällt auch, dass es je nach Fitnessniveau eine Version mit hoher und niedriger Belastung gibt.“

Wenn Sie auf der Suche nach einem produktiven Training sind, um Ihren besten Körper aller Zeiten zum Vorschein zu bringen, schauen Sie sich dieses von Nobadaddiction an. Diese 50-minütige HIIT-Sitzung fordert Ihren gesamten Körper wirklich heraus und ist eine „geradlinige“ Routine, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können. Sie werden rasantes Cardio-Training absolvieren, wie z. B. Sprünge vom Knie auf den Ellenbogen, schnelle Jacks, Sprünge vom Knie in die Hocke und Burpee-Variationen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Diese Bewegungen verbrennen eine Menge Kalorien und bringen Ihre Muskeln richtig in Schwung, um einen effektiven Tonus zu erzielen.

„Diese Routine kombiniert diese Cardio-HIIT-Übungen mit schnellen Körperformungs- und Kräftigungsübungen wie kreuzweise stehendem Knie zum Ellbogen, Kniebeugen und Zehenklopfen, Scherentritte für die Bauchmuskeln und hohes Plank-Beinheben“, sagen die Nutrition Twins. „Das Tempo allein ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper so zu trainieren, dass er Fett verliert, während Sie gleichzeitig Ihre Muskeln formen. Dies ist für Tage, an denen Sie sich motiviert fühlen und es kaum erwarten können, das Brennen zu spüren!“

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Dieses 30-minütige HIIT-Training mit Chris und Edi bietet ein Cardio-Element, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie ins Schwitzen bringt.

„Wenn Sie Ihre Beine trainieren möchten, werden Sie es lieben, dass Sie zunächst Ihre Beine trainieren, dann zu Liegestützen mit Schulterklopfen übergehen, dann ein bisschen Cardio machen und dann wieder auf die Beine gehen und sich hinknien, um in die Hocke zu springen“, erzählen uns die Nutrition Twins. „Und mit jedem Fortschritt werden Sie feststellen, dass Sie daran arbeiten, Muskelkraft und Ausdauer mit Variationen von Übungen aufzubauen, die die Sache interessant machen. Wir wissen auch zu schätzen, dass einige der Bewegungen in dieser Routine, insbesondere im Cardio-Bereich, schnellere Bewegungen sind als viele andere Videos.“

An Tagen, an denen Sie sich energielos oder ein wenig, nun ja, „faul“ fühlen, ist dieses einfache siebenminütige Training wirklich hilfreich. Es ist der beste Weg, seinem Körper etwas Gutes zu tun und aufzustehen und aktiv zu sein – und sei es nur für ein paar Minuten, denn überhaupt jede Bewegung zu machen ist besser als nichts zu tun.

„Vicky nennt das ein siebenminütiges ‚Lazy-Girl‘-Workout, bei dem man nicht springen muss – und wir wissen, dass man an manchen Tagen seine Stimmung heben möchte, sich ein wenig um sich selbst kümmert, es aber nicht übertreiben kann, und dieses Video ist perfekt, um seinem Körper einen kleinen Schwung zu geben“, betonen die Nutrition Twins. „Selbst wenn Sie einfach nur herumliegen möchten, ist es mühelos, sieben Minuten für dieses einfache Training aufzuwenden, das dabei hilft, Ihren Körper zu formen und etwas Kräftigungsarbeit zu leisten.“ Versuchen Sie es für eine größere Herausforderung zweimal oder kombinieren Sie es mit mehreren anderen kurzen Trainingseinheiten.

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Dieses Ganzkörper-Schaumrollprogramm von Tom Peto Training ist ein hervorragender Start in Ihr Training. Um sicherzustellen, dass Ihr Training so produktiv wie möglich ist, ist es wichtig, eventuelle Muskelverspannungen zu lösen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie man mit einer Schaumstoffrolle arbeitet, ist dieses Video ein toller Einstieg.

„Bevor ich einem Kunden ein Gerät in die Hände gebe, werfe ich ihm eine Schaumstoffrolle zu“, sagt er Ellen Thompson, CPT, Blink Fitness. „Ich möchte sicherstellen, dass sie keine Verspannungen verspüren, die ihre Bewegungsfreiheit und die Gesamteffektivität der Übungen, die ich für sie zusammengestellt habe, einschränken könnten. Deshalb würde ich empfehlen, Tom Petos 10-minütiges Ganzkörper-Foam-Roller-Programm anzuschauen, bevor Sie mit Ihrem eigenen Heimtraining beginnen. Tom bietet nicht nur einige wirklich gute Bewegungen an, sondern erklärt auch einige wirklich hilfreiche Techniken.“

Ein weiteres großartiges Hilfsmittel, das Sie in Ihr Training integrieren können, ist das Widerstandsband. Wie Thompson betont, kann nichts Ihre Stimmung mehr beeinträchtigen, als sich zu verletzen, gerade wenn Sie gerade in Schwung kommen. Aber durch richtiges Vorbereiten und Aufwärmen können Sie das Verletzungsrisiko verringern.

“[That’s] „Warum ich Sydney Cummings‘ 10-minütige Ganzkörper-Widerstandsband-Stretch-Routine liebe“, erzählt uns Thompson. „Schnapp dir ein Band, ein Handtuch oder irgendein anderes Band, das deine Dehnübungen unterstützen kann, und bevor du dich versiehst, wärmest du dich auf und aktivierst die Muskeln, die du bei deinem regulären Training stärken möchtest.“

Wenn Sie nicht in der Lage sind, für Bodenübungen oder ein Rumpftraining auf den Boden zu kommen, lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen!

„Einer meiner Lieblings-YouTuber, wenn es um zugängliche, forschungsbasierte und ansprechende Workouts geht, ist Redefining Strength“, sagt Thompson. „Dieses Training berücksichtigt Personen, die aufgrund von Problemen wie Schwindel, Knieverletzungen usw. möglicherweise nicht auf den Boden kommen können. Mir gefällt auch, wie diese Routine im Fitnessstudio oder bequem von zu Hause aus durchgeführt werden kann.“

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Wenn Sie jemals davon geträumt haben, wie die Profis trainieren oder wie es wäre, in ihren Turnschuhen zu laufen, ist dieses Video eine großartige Möglichkeit, dies herauszufinden. Das Beste daran ist, dass Sie diese Übungen direkt zu Hause durchführen können! Dana Linn Baileys Lieblingsübungen ohne Geräte bieten Ihnen die Möglichkeit, Rücken, Brust, Beine, Schultern und Arme intensiv zu trainieren.

„Wenn Sie sich durch die Plyo-Liegestütze arbeiten, denken Sie daran, dass die Dana Linn Bailey, die auf Ihrem Bildschirm zu sehen ist, Lehrerin war, bevor sie jemals den Titel „Ms. Olympia“ erlangte [in 2013]„Wer weiß also, wo man sich wiederfinden könnte, nachdem man ihren Routinen konsequent gefolgt ist“, fügt Thompson hinzu.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Bedenken haben, dass Sie beim Training zu Hause rechtzeitig die gewünschten Ergebnisse erzielen. Dies ist ein weit verbreitetes Anliegen und es ist immer hilfreich, sich von Experten beraten zu lassen – insbesondere von einem Profi, der wissenschaftlich fundierte Studien nutzt, um seinen Standpunkt zu untermauern.

„Lassen Sie mich Ihnen Jeff Nippard vorstellen. Er ist wirklich einer der gründlichsten Youtuber überhaupt, wenn es um wissenschaftlich fundierte Fitnessinformationen, Tipps und Techniken geht“, sagt Thompson. „In diesem Video erklärt er beispielsweise, wie man von zu Hause aus 1/9 des Trainingsvolumens absolvieren kann, das zum Muskelaufbau und im Wesentlichen zum Muskelerhalt erforderlich ist.“

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